QR/바코드 검색
품목정보
| 발행일 | 2018년 01월 25일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 195쪽 | 516g | 185*235*13mm |
| ISBN13 | 9788934980575 |
| ISBN10 | 8934980575 |
- eBook
8,910원이동 - 이미 소장하고 있다면 판매해 보세요! 이 상품 팔기 매입가 1,700원 더보기/감추기
- 해외배송 가능
- 최저가 보상
- 문화비소득공제 신청가능
.jpg)
.jpg)
관련분류
책소개 책소개 보이기/감추기
목차 목차 보이기/감추기
상세 이미지 상세 이미지 보이기/감추기
상품 이미지를 확대해서 볼 수 있습니다.
원본 이미지
저자 소개 (1명)
책 속으로 책속으로 보이기/감추기
종아리가 굵다면 산을 오른다거나 많이 걷는 걸 권장하지 않는다. 다리가 더 굵어지기 때문이다. 최대한 발목을 가늘게 만드는 게 포인트다. 안짱다리는 종아리 근육이 바깥으로 발달되어 다리 모양이 변형된 것으로, 안근육을 기르면 교정할 수 있다. 이렇게 우리 몸 전체를 교정하면서 새롭게 만들 수 있다. 장점을 살리고 단점을 교정한다면 누구든 새로운 몸으로 변할 수 있다. --- p.16
그렇게 몇 개월이 지난 뒤 나조차도 놀랄만한 변화가 일어났다. 늘 부끄러워 고개를 떨구고 다니고 자신 없어 하던 분이 허리를 펴고 경쾌한 발걸음으로 걷게 된 것이다. 또 온몸에 근육이 생기며 몸의 선이 다시 살아났다. 가족들도 놀랐다. 나아가 가족들에게 “허리 좀 펴고 다니라”고 잔소리하시고 친구들에게도 발레 스트레칭을 적극 홍보하셨다.
이분은 내게 발레를 배우셨고, 난 이분께 인생을 배웠다. --- pp.39-40
고운 생각과 마음이 있는 분들이 발레 스트레칭을 할 때는 아름다운 음악이 더해져 세계 어느 유명 무용수보다 더 진한 향기와 아름다운 몸짓을 표현해낸다. --- p.42
턴아웃이란 ‘바깥으로 향한다’는 의미로 발레에서 다리 동작의 생명이다. 발끝은 바깥으로, 뒤꿈치는 안쪽으로 향하게 하는 동작이다. 턴아웃 자세는 골반을 고정했을 때 관절을 최대한 앞?옆?뒤로 뻗게 할 수 있게 만드는 자세이다. 이 동작을 할 땐 하체를 바르게 쭉 뻗고 복부에 단단히 힘을 준 뒤 허리를 꼿꼿하게 세운다. --- p.48
옥주현씨가 원하는 발레리나의 목선과 쇄골라인을 만들려면 몸에 맞게 어깨의 위치를 잡고 목을 바로 세우고 스트레칭을 해야 했다. 그런 후에야 원하는 목선과 쇄골 모양을 만들 수 있다. --- p.56
처음 그녀(강소라)가 발레 스튜디오에 들어왔을 때 깜짝 놀랐다. TV에서 보는 것보다 훨씬 예뻐서. (중략) 하지만 롱다리라고 다 좋은 것은 아니다. 허리가 짧아 언뜻 보면 일자 몸처럼 보일 수 있기 때문이다. 그래서 잘록한 허리선을 만들고 그녀가 고민하던 거북목과 어깨선만 잡으면 완벽해질 것 같아 그 선을 만드는 동작 프로그램을 짰다. --- p.65
최근 ‘욕망 아줌마’라고 자칭할 만큼 일과 육아, 살림까지 잘하고 있는 박지윤은 출산 후 3개월 동안 몸매 관리를 확실하게 했다. 식이조절로 탄수화물을 줄이는 다이어트를 했다. 고구마와 삶은 달걀, 저지방 우유 그리고 아메리카노 등이 주요 메뉴였다. 단 음식을 피하고 저염식 위주의 식사를 했다. --- p.79
하지만 이하늬에게도 남들은 모르는 자신만의 문제가 있었다. (중략) 가야금 연주 자세를 살펴보면 상체를 약간 앞으로 구부리고 손가락으로 현을 뜯는다. 그러다보니 상체가 앞으로 굽고 어깨는 앞으로 말리면서 팔도 역시 앞으로 굽어 오랜 시간 동안 통증을 느꼈지만 참아낼 수밖에 없었다. 또한 한쪽으로 치우친 자세로 앉아서 가야금을 오래 연습하다 보니 골반이 점점 비대칭으로 변형되었다. 발레 스트레칭으로 이것을 교정하고 싶다고 말했다. (중략) 나는 2단계 프로그램을 준비했다. 어깨를 교정하기 위해 승모근과 등 근육을 최대한 잡아주고 견갑골을 빼서 어깨 회전을 시켜 좀 더 부드러운 팔선과 등선을 만드는 것이 1단계다. 좌우 비대칭이고 말려있는 골반을 좀 더 펴서 바른 자세로 만드는 것이 2단계였다. 1단계와 2단계를 따로 실행하지 않고 한 프로그램에 섞어 구성했다. --- pp.81-82
최지우의 신체 장점을 하나 더 말하자면 하체가 길고 골반이 정말 예쁘다. 어깨선을 만드니 골반과 밸런스가 맞아 지금 상태를 유지하기 위한 스트레칭을 시작했다.
허리살이 안 생기도록 조심해야하고 엉덩이 근육을 발달시켜 힙선을 살리기 위해 옆선 다음으로 엉덩이 운동에 집중했다. --- p.88
배우 한혜진을 보자마자 가수 박진영의 그녀는 예뻤다라는 노래가 입가에 맴돌았다. (중략) 스튜디오에 찾아온 그녀는 발레 스트레칭으로 동글동글한 체형을 쫙 펴고 싶다고 말했다. 어깨와 팔 스트레칭으로 예쁜 어깨선을 만들고 등을 곧게 펴는 등 운동을 했다. 또한 옆구리 운동으로 뒤 허리선도 만들었다.
힘든 내색 하나 없이 웃으면서 수업에 열심히 임하며 복습도 열심히 하던 그녀. 그 결과 남들보다 몸의 변화가 빠르게 나타났고 나 역시 가르친 보람을 느꼈다. --- pp.95-96
바른 자세로 설 수 있다는 것은 허리에 힘이 있다는 것이고 허리에 힘이 있어야 앉는 자세도 무너지지 않는다. 바로 선다는 것이 어떤 것인지 잘 모르겠다면 자연스럽게 선 상태에서 가슴 부분을 살짝 위로 들어 올린다고 생각하면 된다. 그러면 자연스럽게 턱이 아래로 당겨지고 가슴은 펴지고 허리는 세워진다. --- p.117
갈비뼈가 옆으로 벌어지거나 삐뚤어지면 허리선이 둔탁해지고 상체가 두꺼워지며 어떤 옷을 입어도 날씬해 보이지 않는다. 살이 많지 않은데도 덩치가 커 보인다면 흉곽(갈비뼈)에 문제가 있는지 확인해봐야 한다. (중략) 흉곽 호흡법으로 벌어진 갈빗대를 모으고 그 사이 살들을 정리하면 예쁜 흉곽, 즉 작은 몸통을 가질 수 있다. --- p.127
허리가 쏙 들어간 S라인으로 만들고 싶다면 맞춤 스트레칭을 해주고 호흡에 더 집중하자. 흉곽을 벌리지 말고 숨을 ‘후~’ 내쉬면서 조이고 옆구리 운동을 함께 하면 갈빗대 모양이 보이는 허리선을 만들 수 있다. --- p.140
라인을 살리는 데도 골반의 모양은 중요하다. 다리선이나 엉덩이 모양을 좌우하기 때문이다. 그리고 골반이 유연해야 혈액 순환이 잘 되서 뱃살이나 허벅지 살도 덜 찐다. --- p.174
몸은 단거리 달리기가 아니라 마라톤이라고 생각해야 한다.
날이 가고 나이를 먹을수록 달라지고 변화하고 예뻐지는 내 몸을 언제나 응원하고 기대하자.
그렇게 몇 개월이 지난 뒤 나조차도 놀랄만한 변화가 일어났다. 늘 부끄러워 고개를 떨구고 다니고 자신 없어 하던 분이 허리를 펴고 경쾌한 발걸음으로 걷게 된 것이다. 또 온몸에 근육이 생기며 몸의 선이 다시 살아났다. 가족들도 놀랐다. 나아가 가족들에게 “허리 좀 펴고 다니라”고 잔소리하시고 친구들에게도 발레 스트레칭을 적극 홍보하셨다.
이분은 내게 발레를 배우셨고, 난 이분께 인생을 배웠다. --- pp.39-40
고운 생각과 마음이 있는 분들이 발레 스트레칭을 할 때는 아름다운 음악이 더해져 세계 어느 유명 무용수보다 더 진한 향기와 아름다운 몸짓을 표현해낸다. --- p.42
턴아웃이란 ‘바깥으로 향한다’는 의미로 발레에서 다리 동작의 생명이다. 발끝은 바깥으로, 뒤꿈치는 안쪽으로 향하게 하는 동작이다. 턴아웃 자세는 골반을 고정했을 때 관절을 최대한 앞?옆?뒤로 뻗게 할 수 있게 만드는 자세이다. 이 동작을 할 땐 하체를 바르게 쭉 뻗고 복부에 단단히 힘을 준 뒤 허리를 꼿꼿하게 세운다. --- p.48
옥주현씨가 원하는 발레리나의 목선과 쇄골라인을 만들려면 몸에 맞게 어깨의 위치를 잡고 목을 바로 세우고 스트레칭을 해야 했다. 그런 후에야 원하는 목선과 쇄골 모양을 만들 수 있다. --- p.56
처음 그녀(강소라)가 발레 스튜디오에 들어왔을 때 깜짝 놀랐다. TV에서 보는 것보다 훨씬 예뻐서. (중략) 하지만 롱다리라고 다 좋은 것은 아니다. 허리가 짧아 언뜻 보면 일자 몸처럼 보일 수 있기 때문이다. 그래서 잘록한 허리선을 만들고 그녀가 고민하던 거북목과 어깨선만 잡으면 완벽해질 것 같아 그 선을 만드는 동작 프로그램을 짰다. --- p.65
최근 ‘욕망 아줌마’라고 자칭할 만큼 일과 육아, 살림까지 잘하고 있는 박지윤은 출산 후 3개월 동안 몸매 관리를 확실하게 했다. 식이조절로 탄수화물을 줄이는 다이어트를 했다. 고구마와 삶은 달걀, 저지방 우유 그리고 아메리카노 등이 주요 메뉴였다. 단 음식을 피하고 저염식 위주의 식사를 했다. --- p.79
하지만 이하늬에게도 남들은 모르는 자신만의 문제가 있었다. (중략) 가야금 연주 자세를 살펴보면 상체를 약간 앞으로 구부리고 손가락으로 현을 뜯는다. 그러다보니 상체가 앞으로 굽고 어깨는 앞으로 말리면서 팔도 역시 앞으로 굽어 오랜 시간 동안 통증을 느꼈지만 참아낼 수밖에 없었다. 또한 한쪽으로 치우친 자세로 앉아서 가야금을 오래 연습하다 보니 골반이 점점 비대칭으로 변형되었다. 발레 스트레칭으로 이것을 교정하고 싶다고 말했다. (중략) 나는 2단계 프로그램을 준비했다. 어깨를 교정하기 위해 승모근과 등 근육을 최대한 잡아주고 견갑골을 빼서 어깨 회전을 시켜 좀 더 부드러운 팔선과 등선을 만드는 것이 1단계다. 좌우 비대칭이고 말려있는 골반을 좀 더 펴서 바른 자세로 만드는 것이 2단계였다. 1단계와 2단계를 따로 실행하지 않고 한 프로그램에 섞어 구성했다. --- pp.81-82
최지우의 신체 장점을 하나 더 말하자면 하체가 길고 골반이 정말 예쁘다. 어깨선을 만드니 골반과 밸런스가 맞아 지금 상태를 유지하기 위한 스트레칭을 시작했다.
허리살이 안 생기도록 조심해야하고 엉덩이 근육을 발달시켜 힙선을 살리기 위해 옆선 다음으로 엉덩이 운동에 집중했다. --- p.88
배우 한혜진을 보자마자 가수 박진영의 그녀는 예뻤다라는 노래가 입가에 맴돌았다. (중략) 스튜디오에 찾아온 그녀는 발레 스트레칭으로 동글동글한 체형을 쫙 펴고 싶다고 말했다. 어깨와 팔 스트레칭으로 예쁜 어깨선을 만들고 등을 곧게 펴는 등 운동을 했다. 또한 옆구리 운동으로 뒤 허리선도 만들었다.
힘든 내색 하나 없이 웃으면서 수업에 열심히 임하며 복습도 열심히 하던 그녀. 그 결과 남들보다 몸의 변화가 빠르게 나타났고 나 역시 가르친 보람을 느꼈다. --- pp.95-96
바른 자세로 설 수 있다는 것은 허리에 힘이 있다는 것이고 허리에 힘이 있어야 앉는 자세도 무너지지 않는다. 바로 선다는 것이 어떤 것인지 잘 모르겠다면 자연스럽게 선 상태에서 가슴 부분을 살짝 위로 들어 올린다고 생각하면 된다. 그러면 자연스럽게 턱이 아래로 당겨지고 가슴은 펴지고 허리는 세워진다. --- p.117
갈비뼈가 옆으로 벌어지거나 삐뚤어지면 허리선이 둔탁해지고 상체가 두꺼워지며 어떤 옷을 입어도 날씬해 보이지 않는다. 살이 많지 않은데도 덩치가 커 보인다면 흉곽(갈비뼈)에 문제가 있는지 확인해봐야 한다. (중략) 흉곽 호흡법으로 벌어진 갈빗대를 모으고 그 사이 살들을 정리하면 예쁜 흉곽, 즉 작은 몸통을 가질 수 있다. --- p.127
허리가 쏙 들어간 S라인으로 만들고 싶다면 맞춤 스트레칭을 해주고 호흡에 더 집중하자. 흉곽을 벌리지 말고 숨을 ‘후~’ 내쉬면서 조이고 옆구리 운동을 함께 하면 갈빗대 모양이 보이는 허리선을 만들 수 있다. --- p.140
라인을 살리는 데도 골반의 모양은 중요하다. 다리선이나 엉덩이 모양을 좌우하기 때문이다. 그리고 골반이 유연해야 혈액 순환이 잘 되서 뱃살이나 허벅지 살도 덜 찐다. --- p.174
몸은 단거리 달리기가 아니라 마라톤이라고 생각해야 한다.
날이 가고 나이를 먹을수록 달라지고 변화하고 예뻐지는 내 몸을 언제나 응원하고 기대하자.
--- p.189
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
건강한 몸과 건강한 마음은 분명 하나이다. 발레 스트레칭으로 아름다워지는 선의 변화를 꼭 경험해보세요~^^
최지우 · 배우
최지우 · 배우
가야금을 오래해서 늘 목과 어깨, 팔에 통증이 있다. 내가 사랑하는 음악과 함께 몸을 움직이면서 나의 고질적인 통증이 나아지고 몸도 마음도 아름다워지는 발레 스트레칭! 몸과 영혼의 힐링타임!
이하늬 · 배우
이하늬 · 배우
운동을 별로 안 즐기고 스트레스가 많았는데 한영 선생님을 만나 발레를 하면서 운동에 대한 스트레스가 사라지고 몸을 움직이는 시간을 즐길 수 있게 됐다. 한영 선생님의 친절한 설명과 함께라면 누구나 몸을 움직이고 싶어질 것이다.
유호정 · 배우
유호정 · 배우
몇 년간 선생님과 꾸준히 운동하면서 제 몸에 대해, 선에 대해 생각하게 되고 알게 됐어요.
외면의 아름다움뿐만 아니라 조용한 피아노 음악에 맞춰 운동하는 시간은 오롯이 나만을 위한 시간이니까 누구에게도 방해받고 싶지 않아요. 집에서 발레 스트레칭을 즐기면서 진짜 아름다워지는 시간을 꼭 느껴보셨으면 좋겠습니다.
강소라 · 배우
외면의 아름다움뿐만 아니라 조용한 피아노 음악에 맞춰 운동하는 시간은 오롯이 나만을 위한 시간이니까 누구에게도 방해받고 싶지 않아요. 집에서 발레 스트레칭을 즐기면서 진짜 아름다워지는 시간을 꼭 느껴보셨으면 좋겠습니다.
강소라 · 배우
어리지 않은 나이에 발레를 처음 만난 저에게 한영 선생님은 무한 긍정과 자신감을 심어준 에너지 넘치는 멘토다. 선생님의 노하우와 함께라면 누구나 꿈꾸는 탄탄한 바디라인이 먼 꿈이 아니라 생활 속에서도 얼마든지 가능한 일이라는 것을 이 책을 통해 더 많은 사람들이 체험하게 되기를 기대한다.
박주미 · 배우
박주미 · 배우
나는 내 몸을 알기에 몸을 게을리 하고 싶지 않다. 새로운 것을 배우길 좋아하고 관심 있어 하는 나는 배우로서 무용의 기본인 발레를 배워 무대에서나 평상시에나 바르고 꼿꼿한 몸을 가지고 싶었다. 한영 선생님은 내 몸을 그렇게 다듬어 주셨다. 이 책을 통해 속으로는 내근력, 겉으로 아름다운 몸선을 만들어보기를 바란다.
옥주현 · 가수
옥주현 · 가수
발레 스트레칭을 만난 순간 바로 내 몸이 달라지는 걸 느꼈다! 온전히 내 몸에만 집중하고 생각할 수 있는 시간! 변화되는 내 몸을 느끼며 감사했다!
김성은 · 배우
김성은 · 배우
발레리나들의 아름다운 선을 가지고 싶다면 한영 쌤을 꼭 만날 것! 잘못된 자세가 교정되면서 군살도 사라지고, 일상이 다이어트가 되는 감사한 책. 힘들게만 느껴졌던 다이어트를 발레리나가 된 기분으로 즐겁고 우아하게 할 수 있다!
박환희 · 배우
박환희 · 배우
체형이 바뀔 수 있을까? 의구심을 가득 안고 시작한 운동이었지만 첫 6개월 만에 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있었다. 5년 전 첫 수업에서 원장님이 처방한대로 어깨가 상당히 펴지고 쏙 들어간 허리 라인과 슬림한 하체를 가지게 되었다. 이러한 몸의 변화가 가능한 것은 각 신체부위를 연결하는 근육과 그 움직임에 대한 한영 선생님만의 세밀한 관찰력으로 쌓아온 숙련된 노하우 덕분임이 틀림없다.
정이진 · 법무법인 세종 선임외국변호사
정이진 · 법무법인 세종 선임외국변호사
성악 하는 내게 발레가 참 어울리는 운동이란 것을 발레 스트레칭을 시작하고 나서 깨달았다. 성악을 하면 내근육을 많이 써야하고 체력이 필요한데 발레가 그것의 바탕이 되고 클래식 음악의 선율을 느끼면서 몸을 움직이다보니 몸과 마음으로 음악을 받아들이고 내 온 감각이 열리는 감동을 느꼈다.
김수연 · 성악가
김수연 · 성악가
10년 전 처음 만나 발레 스트레칭으로 굽어가는 나의 등과 거북목을 펴주신 한영 선생님! 그때부터 지금까지 뜨거운 열정과 긍정 에너지로 몸과 마음을 건강하게 지켜주신 한영 선생님께 감사드리며 많은 사람들도 건강과 아름다움을 함께 지켜나가길 소망한다.
서윤정 · 스텔라플라워 대표
서윤정 · 스텔라플라워 대표
배송/반품/교환 안내
배송 안내
| 배송 구분 |
예스24 배송
|
|---|---|
| 포장 안내 |
안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다. 고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다.
목적 : 안전한 포장 관리 |
반품/교환 안내
상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)
| 반품/교환 방법 |
|
|---|---|
| 반품/교환 가능기간 |
|
| 반품/교환 비용 |
|
| 반품/교환 불가사유 |
|
| 소비자 피해보상 |
|
| 환불 지연에 따른 배상 |
|
