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품목정보
| 발행일 | 2011년 10월 26일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 156쪽 | 268g | 153*224*20mm |
| ISBN13 | 9788974792121 |
| ISBN10 | 8974792125 |
처음 만나는 명상 레슨
: 누구나 쉽게 따라하는 15분 명상
잭 콘필드 저 / 추선희 역
|
불광출판사
|
2011년 10월 26일
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- 자기계발 top20 1주
- 원제이동
- eBook
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저자 소개 (2명)
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이 책에서 소개하는 여덟 가지 명상법은 모든 일상생활에 위빠사나 명상, 즉 통찰 명상을 적용하며, 사랑의 명상이 지닌 치유력을 자신과 타인에게 확장시키는 법을 가르칩니다. 통찰 명상은 불상이나 신, 빛이나 촛불, 짤막한 경구에 집중하는 것이 아닙니다. 주의집중을 통해서 일상생활에서 고요함을 누리는 법을 알려는 것입니다. 그러므로 음식을 먹고 길을 걸으며 전화를 받는 것과 같은 매우 일상적이고 반복적인 행동도 명상적 자각의 대상이 됩니다. 이 책에서 배우게 될 명상은 어쩌다 가끔 하는 명상이 아니라 매 순간 함께하는 존재 방식 그 자체입니다.---pp.13-14 '고대로부터 전해온 명상법'에서
부처님이나 명상가 또는 영적인 스승이 되려고 명상하는 것은 아닙니다. 명상은 인간으로서 우리 모두가 지니고 있는 힘을 발휘하여 깨어 있도록 합니다. 명상 방석에 앉아 배우는 것은 보다 더 현재에 머물고, 더 자비롭고, 더 깨어 있는 기술입니다. 이러한 자각 능력은 나아가서 회사 업무를 처리하거나, 테니스를 칠 때나, 연인과 사랑을 하거나, 해변을 산책하거나 혹은 당신 주위의 사람들에게 귀 기울이는 것이나 어디에나 도움이 됩니다. 깨어 있는 것, 진정 현재 순간에 존재하는 것이야말로 삶의 모든 기술 중에 가장 중요한 핵심적인 기술입니다.---p.18 '왜 명상을 해야 하는가'에서
첫 번째 명상에서는 현재를 알아차리고 자각하기 위해 호흡의 자연스러운 움직임을 이용합니다. 책 뒤편의 부록 CD에 포함된 첫 번째 명상 안내 ‘호흡과 하나 되기’는 당신이 지금 호흡하고 있다는 사실, 더 정확하게 말하자면 호흡이 일어나고 있다는 사실을 자각하도록 할 것입니다.
명상의 목표는 호흡을 이렇게 저렇게 변화시키지 않고, 있는 그대로의 호흡을 경험하는 것, 즉 호흡이 어떤 식으로 리듬을 타는지 알아차리는 것입니다. 호흡을 코 안의 시원함이나 목 뒤편의 들먹거림으로 느낄 수도 있고, 가슴의 움직임이나 배의 오르내림처럼 보다 큰 움직임으로 느낄 수도 있습니다. 대부분의 경우, 코로 호흡할 것을 권합니다. 하지만 감기나 다른 이유로 코로 숨 쉴 수 없을 경우에는 입으로 숨 쉬거나 혹은 코와 입을 같이 사용해도 됩니다. 호흡을 주의 깊게 지켜보는 이 명상은 프라나야마(pranayama)*처럼 빠른 호흡법을 이용하는 호흡 명상이 아닙니다. 이 명상은 알아차리는 훈련을 통해서 지금 이 순간에 존재하게 하는 수련법입니다. 그러므로 어떤 식으로 호흡해도 좋습니다.---pp.31-32 '레슨1 -호흡과 하나 되기'에서
고요하게 앉아 있으면 자연히 몸에서 긴장이 풀리기 시작합니다. 분주한 일상 때문에 놓쳤던 것을 쉽게 느끼게 됩니다. 고요하게 앉아 있는 것이 익숙하지 않으므로 처음에는 낯선 감각을 경험할 수 있습니다. 가끔 어깨와 턱, 등, 가슴 등 몸의 여러 곳이 긴장하게 됩니다. 고요하게 앉아 있을수록 지금까지 살아오면서 긴장했던 부위가 드러나기 때문입니다. 그래서 호흡을 지켜보는 동안 불현듯 몸의 어떤 곳이 아프거나 따뜻해지거나 긴장되지요. 이때 그 느낌이 고통스럽거나 유쾌하거나 간에 호흡 명상에서처럼 다만 몸을 열고 바라보십시오. 이렇게 할 수 있다면 몸 안에서 일어나는 일이 무엇이든지 문제가 되지 않으며, 처음에는 고통스럽더라도 오히려 깊은 치유가 될 수 있습니다.
쌓여 있던 긴장이 풀리면 몸 안에 숨어 있던 갈등과 고통, 곤경이 모습을 드러냅니다. 부드럽게 긴장감을 자각하며 집중한다면 점차 풀리고 해소될 것입니다. 몸으로 하는 명상의 핵심은 호흡 명상 때와 같이 지켜보면서 자신에게 일어나는 모든 것을 수용하는 것입니다.---p.46 '레슨2 -몸의 느낌과 함께하기'에서
하지만 대부분 사람들은 규칙적으로 사랑의 명상을 하면 마음에 보다 강렬한 사랑이 생겨나서 확장되는 것을 느낄 수 있습니다. 자신의 마음 밭에 사랑을 심고 가꾸면서 규칙적으로 양분을 주면 사랑이 커지면서 자랄 것입니다.
사랑의 명상이 지닌 또 다른 이점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것이지요. 거리를 걸어가면서도 할 수 있습니다. “저 사람이 행복하기를, 저 사람이 사랑으로 가득하기를.” 스쳐 지나가는 거리의 모든 사람에게 사랑을 느끼게 됩니다. 버스나 비행기 안에서도 할 수 있습니다.---p.105 '레슨6- 사랑의 명상'에서
어떤 사람들은 명상이 현재에 존재하도록 도와주는 게 아니라 세상과 멀어지게 한다고 생각합니다. 우리가 혼자 있는 것에 집착한다면 세상에서 멀어지게 됩니다. 하지만 영적인 수련이 삶 속에서 살아 있으려면 슈퍼마켓에서 물건을 사거나 운전을 하고 있을 때, 가족을 대할 때에도 사용할 수 있어야 합니다. 우리는 정기적으로 명상 수련에 참가할 수 있습니다. 하지만 명상의 보다 큰 목적은 자얽이 전체의 일부임을 깨닫고 삶의 어떤 장면도 회피하지 않는 것입니다. 사회적 책임을 다하는 것은 삶에서 중요한 일입니다.
부처님이나 명상가 또는 영적인 스승이 되려고 명상하는 것은 아닙니다. 명상은 인간으로서 우리 모두가 지니고 있는 힘을 발휘하여 깨어 있도록 합니다. 명상 방석에 앉아 배우는 것은 보다 더 현재에 머물고, 더 자비롭고, 더 깨어 있는 기술입니다. 이러한 자각 능력은 나아가서 회사 업무를 처리하거나, 테니스를 칠 때나, 연인과 사랑을 하거나, 해변을 산책하거나 혹은 당신 주위의 사람들에게 귀 기울이는 것이나 어디에나 도움이 됩니다. 깨어 있는 것, 진정 현재 순간에 존재하는 것이야말로 삶의 모든 기술 중에 가장 중요한 핵심적인 기술입니다.---p.18 '왜 명상을 해야 하는가'에서
첫 번째 명상에서는 현재를 알아차리고 자각하기 위해 호흡의 자연스러운 움직임을 이용합니다. 책 뒤편의 부록 CD에 포함된 첫 번째 명상 안내 ‘호흡과 하나 되기’는 당신이 지금 호흡하고 있다는 사실, 더 정확하게 말하자면 호흡이 일어나고 있다는 사실을 자각하도록 할 것입니다.
명상의 목표는 호흡을 이렇게 저렇게 변화시키지 않고, 있는 그대로의 호흡을 경험하는 것, 즉 호흡이 어떤 식으로 리듬을 타는지 알아차리는 것입니다. 호흡을 코 안의 시원함이나 목 뒤편의 들먹거림으로 느낄 수도 있고, 가슴의 움직임이나 배의 오르내림처럼 보다 큰 움직임으로 느낄 수도 있습니다. 대부분의 경우, 코로 호흡할 것을 권합니다. 하지만 감기나 다른 이유로 코로 숨 쉴 수 없을 경우에는 입으로 숨 쉬거나 혹은 코와 입을 같이 사용해도 됩니다. 호흡을 주의 깊게 지켜보는 이 명상은 프라나야마(pranayama)*처럼 빠른 호흡법을 이용하는 호흡 명상이 아닙니다. 이 명상은 알아차리는 훈련을 통해서 지금 이 순간에 존재하게 하는 수련법입니다. 그러므로 어떤 식으로 호흡해도 좋습니다.---pp.31-32 '레슨1 -호흡과 하나 되기'에서
고요하게 앉아 있으면 자연히 몸에서 긴장이 풀리기 시작합니다. 분주한 일상 때문에 놓쳤던 것을 쉽게 느끼게 됩니다. 고요하게 앉아 있는 것이 익숙하지 않으므로 처음에는 낯선 감각을 경험할 수 있습니다. 가끔 어깨와 턱, 등, 가슴 등 몸의 여러 곳이 긴장하게 됩니다. 고요하게 앉아 있을수록 지금까지 살아오면서 긴장했던 부위가 드러나기 때문입니다. 그래서 호흡을 지켜보는 동안 불현듯 몸의 어떤 곳이 아프거나 따뜻해지거나 긴장되지요. 이때 그 느낌이 고통스럽거나 유쾌하거나 간에 호흡 명상에서처럼 다만 몸을 열고 바라보십시오. 이렇게 할 수 있다면 몸 안에서 일어나는 일이 무엇이든지 문제가 되지 않으며, 처음에는 고통스럽더라도 오히려 깊은 치유가 될 수 있습니다.
쌓여 있던 긴장이 풀리면 몸 안에 숨어 있던 갈등과 고통, 곤경이 모습을 드러냅니다. 부드럽게 긴장감을 자각하며 집중한다면 점차 풀리고 해소될 것입니다. 몸으로 하는 명상의 핵심은 호흡 명상 때와 같이 지켜보면서 자신에게 일어나는 모든 것을 수용하는 것입니다.---p.46 '레슨2 -몸의 느낌과 함께하기'에서
하지만 대부분 사람들은 규칙적으로 사랑의 명상을 하면 마음에 보다 강렬한 사랑이 생겨나서 확장되는 것을 느낄 수 있습니다. 자신의 마음 밭에 사랑을 심고 가꾸면서 규칙적으로 양분을 주면 사랑이 커지면서 자랄 것입니다.
사랑의 명상이 지닌 또 다른 이점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것이지요. 거리를 걸어가면서도 할 수 있습니다. “저 사람이 행복하기를, 저 사람이 사랑으로 가득하기를.” 스쳐 지나가는 거리의 모든 사람에게 사랑을 느끼게 됩니다. 버스나 비행기 안에서도 할 수 있습니다.---p.105 '레슨6- 사랑의 명상'에서
어떤 사람들은 명상이 현재에 존재하도록 도와주는 게 아니라 세상과 멀어지게 한다고 생각합니다. 우리가 혼자 있는 것에 집착한다면 세상에서 멀어지게 됩니다. 하지만 영적인 수련이 삶 속에서 살아 있으려면 슈퍼마켓에서 물건을 사거나 운전을 하고 있을 때, 가족을 대할 때에도 사용할 수 있어야 합니다. 우리는 정기적으로 명상 수련에 참가할 수 있습니다. 하지만 명상의 보다 큰 목적은 자얽이 전체의 일부임을 깨닫고 삶의 어떤 장면도 회피하지 않는 것입니다. 사회적 책임을 다하는 것은 삶에서 중요한 일입니다.
---pp.129-130 '명상과 사회적 책임'에서
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
이 책『처음 만나는 명상 레슨』은 심리학자이면서 서양의 대표적인 명상 지도자 가운데 한 사람인 잭 콘필드가 초보자를 위해 쓴 명상 안내서이다. 잭 콘필드는 동양의 수행법과 영적인 가르침을 서양인들에게 전파하고, 그 가르침과 신경과학의 발달 결과물을 조화롭게 연결시키기 위해 적극적으로 활동하는 명상 지도자로 그 명성이 높은 분이다. 그는 이 책을 통해 명상을 처음 접하는 이들에게 단순하고 명쾌하게 명상의 이로운 점과 함께 일상에서 쉽게 활용할 수 있는 기본적인 명상법을 일러준다. 또한 집중 명상과 통찰 명상, 사랑의 명상 등 명상의 대표적인 세 가지 방법이 모두 수록되어 있다. 특히 이 책은 명상 안내 CD가 동봉되어 초보자라도 혼자서 보다 쉽고 편리하게 명상의 세계를 맛볼 수 있게 구성되어 있다.
지금 우리 사회는 물질 숭배와 지나친 경쟁으로 인해 많은 사람들이 마음의 고통을 겪고 있으며 그 결과 각종 심신관련 만성질병에 시달리고 있다. 본인은 명상의 가치를 보다 널리 알리고 실용화하기 위하여 한국판 마음챙김 명상 프로그램을 만들어 전파하고 있는데 그에 대한 호응이 날로 뜨거워지고 있다. 살아가는 동안 크고 작은 어려움에 당면하는 것은 삶의 어쩔 수 없는 모습이다. 이러한 어려움에 의미 있게 대처하는 방법의 하나인 명상의 가치는 뇌과학의 발달과 더불어 나날이 입증되고 있다. 어떤 상황에서든지 자신의 마음을 고요하게 바라보는 법을 알고 있다면 보다 행복하고 평온한 삶을 누릴 수 있다. 또한 어려움을 더 확대시키지 않고 있는 그대로 바라볼 수 있다면 삶을 보다 충만하게 살 수 있다.
이 책에서 마하트마 간디는‘나는 모든 존재가 본질적으로 하나라고 믿습니다. 그러므로 나는 진정 한 사람이 영적으로 성장하면 온 세상이 성장한다고 여깁니다.’라고 하였다. 이 책의 도움으로 한 사람의 마음이 고요해지면 삶의 어려움에 직면하여 불안과 우울에 시달리는 이 세상이 조금 더 행복하고 평화로워지며, 사랑과 이해로 서로를 껴안을 수 있을 것이다.
아무쪼록 이 책을 통해 명상을 처음 접하는 분들이 보다 쉽고 편안하게 일상생활에서 명상의 혜택을 누리기를 바란다.
장현갑(명상치유학회 명예회장, 영남대학교 명예교수)
지금 우리 사회는 물질 숭배와 지나친 경쟁으로 인해 많은 사람들이 마음의 고통을 겪고 있으며 그 결과 각종 심신관련 만성질병에 시달리고 있다. 본인은 명상의 가치를 보다 널리 알리고 실용화하기 위하여 한국판 마음챙김 명상 프로그램을 만들어 전파하고 있는데 그에 대한 호응이 날로 뜨거워지고 있다. 살아가는 동안 크고 작은 어려움에 당면하는 것은 삶의 어쩔 수 없는 모습이다. 이러한 어려움에 의미 있게 대처하는 방법의 하나인 명상의 가치는 뇌과학의 발달과 더불어 나날이 입증되고 있다. 어떤 상황에서든지 자신의 마음을 고요하게 바라보는 법을 알고 있다면 보다 행복하고 평온한 삶을 누릴 수 있다. 또한 어려움을 더 확대시키지 않고 있는 그대로 바라볼 수 있다면 삶을 보다 충만하게 살 수 있다.
이 책에서 마하트마 간디는‘나는 모든 존재가 본질적으로 하나라고 믿습니다. 그러므로 나는 진정 한 사람이 영적으로 성장하면 온 세상이 성장한다고 여깁니다.’라고 하였다. 이 책의 도움으로 한 사람의 마음이 고요해지면 삶의 어려움에 직면하여 불안과 우울에 시달리는 이 세상이 조금 더 행복하고 평화로워지며, 사랑과 이해로 서로를 껴안을 수 있을 것이다.
아무쪼록 이 책을 통해 명상을 처음 접하는 분들이 보다 쉽고 편안하게 일상생활에서 명상의 혜택을 누리기를 바란다.
장현갑(명상치유학회 명예회장, 영남대학교 명예교수)
이 책은 내가 오랫동안 고민했던, 생활 속의 명상 실천에 관한 내용이다. 이론과 실제 수행을 하나로 엮었기 때문에 더욱 반가웠다. 학생들에게 “왜 명상을 찾느냐?”고 물으면 “불안하니까 편안해지고 싶은 마음”에서 명상을 하고 싶단다. 이 책은 바쁜 시간을 쪼개어 명상센터를 찾지 않더라도 일상에서 손쉽게 활용할 수 있게 잘 꾸며졌다. 불안에서 벗어나 행복을 원하는 분들에게 꼭 권하고 싶은 책이다.
마가스님(중앙대학교 겸임교수, 마음치유협회 회장)
마가스님(중앙대학교 겸임교수, 마음치유협회 회장)
명상의 핵심이 잘 들어 있고 일상생활 속에서 명상을 실천할 수 있는 방법이 구체적으로 잘 나와 있는 좋은 명상 입문서이다. 몸과 마음을 관찰하는 명상을 통해 우리 자신을 잘 지킬 수 있을 뿐만 아니라 같이 살아가는 사람들을 용서하고 사랑할 수 있는 길까지 배울 수 있다.
전현수(정신과 전문의, "마음치료 이야기" 저자)
전현수(정신과 전문의, "마음치료 이야기" 저자)
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