자신에게 더욱 친절해지는 10가지 방법

1. 자신이 할 수 없는 것에 집중하려 하지 말고, 할 수 있는 일에 집중해야 한다. 관심의 방향을 돌리면 행복해질 수 있다.
2. 자신을 위해 아름다운 꽃이나 맛있는 과일, 좋아하는 잡지를 구입해 보자. 당신은 이런 대접을 받을 자격이 있기 때문이다.
3. 사람들의 생각을 걱정할 필요가 없다. 모든 사람들은 자신에게만 관심을 쏟을 뿐, 당신을 판단하지 않는다.
4. 자신이 누리고 있는 것들에 감사하는 습관을 갖자. 마이애미 대학교 마이클 맥컬러프(Michael McCullough) 심리학과 교수는 “감사할 줄 아는 사람이 보다 행복하고, 보다 낙관적이며, 자신의 삶에 만족할 줄 알고 있다.”고 말했다.
5. 미소를 짓고 좋은 기운을 퍼뜨려야 한다. 그렇다. 당신도 할 수 있다. 그리고 당신이 이 같은 행동을 시작하면, 새롭고 긍정적이며, 삶을 굳건하게 만드는 에너지가 뿜어져 나올 것이다.
6. 좋아하는 일을 하자. 예를 들어, 공원을 산책하거나, 새로 나온 책을 읽는다거나, 친구를 만나거나, 수영을 해보자.
7. 자신에게 친절하게 말을 걸어보자. 자신을 격려하고 도움이 되는 말을 건네 보자. 하루 정도는 자기 비난적인 태도를 버리고 기분 전환할 만한 일을 찾아보자.
8. 영원히 지속되는 자신감이란 없다. 이 말은 이 책에서 가장 효과적인 조언일 것이다. 외부나 내면의 영향을 받지 않을 수는 없지만, 회복할 수 있다는 것을 기억해야 한다.
9. 혼자만의 시간을 두고 결정을 내려야 한다. 다른 사람의 제안에 즉시 반응할 필요는 없다.
10. 당신 자신이 되어야 한다. 즉 당신이 ‘되어야겠다.’고 생각하고 있는 모델이 아닌 당신 본연의 모습이 되어야 한다는 의미다.

자신에게 친절하게 대할 수 있는 방법은 여러 가지가 있다. 그리고 이 책을 읽고 난 후에는 더욱 많은 방법을 알게 될 것이다. 자기 이해심이 생기면 자신의 마음을 살펴볼 수 있고, 전에는 결코 알아챌 수 없었던 자기 의심과 자기 증오의 패턴을 밝혀낼 수 있게 된다. 이 놀라운 과정을 거치면서 낮은 자존감과 자신감 부족으로 이어졌던 반복적인 부정적 패턴의 실체를 직접 확인할 수 있게 된다. 자신을 불친절하게 대하고 있다는 것을 확인하기 위해서는 자기 인식력을 기르면 된다. 자기 인식력이 높아지면 자기 비난의 감정이 생길 때마다, 스스로에게 상처 주는 행동을 하고 있는 자신의 모습을 볼 수 있게 된다. 하지만 자신에게 도움이 되지 않는 패턴을 발견하게 되면, 자신을 질책하는 대신에 친절하게 대하는 습관을 들이면 된다. 이 방법을 따르기 위해서는 먼저 간단하게 자신에게 물어보자. ‘어떻게 해야 자신에게 친절하게 대할 수 있을까?’ 그리고 자신이 제시하는 충고를 따르면 된다.

1일차 | 검토하기
자신감이 넘치는 새로운 당신이 나타났지만, 이 책의 프로그램을 완전히 실행할 때까지는 완벽하지 않을 것이다. 매일 하루를 마감할 때, 자존감을 높일 수 있는 자신만의 핵심 방법과 가능성을 요약해 보자. 일기를 쓰는 것은 상당한 도움이 될 것이다. 10일간의 프로그램을 진행하면서 머릿속을 스치고 간 모든 내용을 기록해 볼 것을 권한다. 그리고 하루를 마감하는 검토의 시간에 기록해 두었던 내용을 다시 읽어보자. 중요한 생각과 자신에게 영향을 미쳤던 모든 것을 생각해 보자. 그리고 평소와는 다른 관점에서 생각해 보자. 자신을 깊이 생각해 보면, 의미 있는 희망을 가질 수 있으며, 과거를 생생하게 회상할 수 있고, 생각만 하고 있었던 일을 현실화할 수도 있다. 따라서 중요하다고 생각하는 모든 것을 기록해 보자.

1일차 핵심 생각
● 높은 자존감 또는 낮은 자존감, 선택은 언제나 당신의 몫이다.
● 당신이 해야 할 가장 큰 과제는 자신에게 감정이 좋지 못할 때에도 언제나 자신은 특별하며, 가치 있고 사랑스러운 존재라는 사실을 기억하는 것이다.
● 당신의 생각과 감정, 행동은 끊임없이 변한다. 이는 자존감이 매 순간 바뀔 수 있다는 것을 의미한다.
● 모든 사람들은 자존감과 자신감의 기복을 겪는다.
● 자존감이 높은 사람들은 실패하더라도 불안정한 자기 의심의 상태로 빠지지 않기 위해 끊임없이 노력한다.
● 작고 하찮게 보이는 성공이더라도 모든 성공을 소중하게 여기는 것은 중요하다. 자신을 인정하는 태도를 통해 자신감을 강화해야 한다.
● 모든 경험은 자신의 생각과 감정, 행동에 따라 달라질 수 있다.
● 당신의 반응으로 자존감이 낮아진다면, 반대로 자존감을 높일 수도 있다는 의미다.
● 자신이 변할 수 있다는 것을 알고 있다면, 당신의 미래는 밝다.
● 자신에 대해 부정적으로 생각하고 있더라도, 그것이 반드시 진실을 의미하지는 않는다.
● 자신을 친절하게 대하지 않는다면, 자존감이 낮아진다. 친절함이라는 씨앗을 심어 당신 자신이 꽃을 피우는 것을 지켜보자.

1일차에 지켜야 할 3가지 행동 수칙
다음의 항목들은 실천으로 옮길 수 있는 것들이다.

1. 오늘의 생각을 기록해 보자.
예: 실수했다는 생각을 할 때마다 자신이 싫어졌다.

2. 이러한 생각 이면의 패턴(생각/감정/행동)을 생각해 보자.
예: 나는 내가 옳다고/완벽하다고 생각할 때에만 만족한다!

3. 반응을 바꿀 수 있는 행동 방침을 세워보자.
예: 내가 옳아야만 한다고 생각할 때를 알아차리고, 사람은 모두 실수할 수 있는 존재라는 사실을 떠올릴 것이다.

이 3가지 행동 수칙을 시작해 보자.

개인적인 견해:
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견해 이면의 패턴:
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나의 행동 방침:
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어떤 생각을 가지고 있든 이 간단한 구조를 실질적으로 응용할 수 있다.
우리는 자신의 행복과 자신감을 앗아가는 부정적인 습관을 버리기 위해 이 방법을 반복해서 사용해야 한다.

◆ 자기 자신을 믿을 때 성공과 부는 함께 한다<br/><br/>자존감은 성공과 행복을 위해 없어서는 안 될 중요한 요소다. 자존감을 갖고 있다는 것은 자신에게 만족한다는 뜻이다. 즉 차분하고 자신감이 넘치고, 자신의 통제하에서 모든 것을 할 수 있다고 느낄 때, 자신에 대해 좋은 느낌을 갖게 된다. 그러나 자존감은 쉽게 상처받고, 관심과 사랑으로 길러야 하는 연약한 꽃과 같다. 자신감에 차 있는 사람조차도 자존감을 꾸준히 유지하기란 어려운 일이다. 자존감이 바닥을 치게 되면, 나를 제외한 모든 사람들이 자신감과 긍정적인 마음으로 세상을 살아가고 있다고 생각하기 쉽다. 그러나 그것은 환상이다. 누구나 자신에 대한 회의나 부정적인 마음에서 벗어나려고 고군분투한다. 그리고 세속적인 성공을 거두면 자연스럽게 자존감이 높아질 거라고 생각하기 쉽다. 하지만 반드시 그런 것은 아니다. <br/>일에서 비즈니스에서 성과를 내는 것도 중요하지만, 이런 종류의 성과가 우리를 소중하고 가치 있는 존재로 만들어주는 것은 아니다. 자신에게 유리한 상황도 언젠가는 나쁘게 변할 수 있고, 인생을 살다 보면 피할 수 없는 어려움에 직면하기도 한다. 이렇게 상황이 악화될 때는, 이를 헤쳐 나갈 수 있는 내면의 힘을 믿어야 한다. 저자는 이 책을 통해 자존감이 작용하는 방법과 자존감을 기르는 방법을 제시하며 성공과 부가 함께 하기를 바라고 있다. <br/><br/>◆ 생각은 현실을 반영하는 강력한 도구다<br/><br/>삶의 질은 내면의 생각과 감정, 믿음, 기대와 상상을 반영한다. 그리고 생각은 감정 및 행동과 연결되어 있을 뿐 아니라, 생각하는 대로 행동과 감정이 발현된다. 이 때문에 생각은 현실을 반영하는 강력한 도구가 된다. <br/>누구나 현재의 난관을 뚫고 나갈 수 있는 모든 능력이 있다. <br/>사람의 인상은 자신을 그대로 나타낸 것이며, 내면의 생각이나 감정에 따라 달라질 수 있다. 따라서 자신만의 고유한 독창성과 특별한 재능을 갖는다면, 눈부시게 매력적인 사람으로 변하는 것은 물론 성공과 부를 거머쥐는 행운도 누릴 수 있다. 그러기 위해서는 매일 자신을 사랑하고 자신만의 진정한 가치를 깨달아야 한다. 또한 자존감을 높이기 위해 노력할 때마다 사람들에게 좋은 자극제가 될 수 있다. 따라서 언제나 즐거운 마음으로 빛나는 사람이 되도록 노력해야 한다. 내면에 강한 신념과 삶을 사랑하는 마음을 갖고 있다면 난관을 헤쳐 나갈 수 있다. 내면에서 그런 밝은 빛이 발산한다면, 인생에서 가장 어두운 순간에도 어려움을 이겨낼 수 있다. <br/>자신을 믿는 것은 성공에 도달할 수 있는 의지가 되어, 어떤 상황에 처하더라도 성공을 거두게 될 것이다. 또한 과거의 일에 얽매이지 않게 될 것이다. 바로 이 순간 자신감을 가져야 하는 이유다.