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품목정보
| 발행일 | 2012년 05월 10일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 216쪽 | 623g | 188*245*20mm |
| ISBN13 | 9788997195121 |
| ISBN10 | 8997195123 |
날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭
: 하루 15분 초간단 체어 피트니스
[ 부록 : 스타일 바디 컬러 브로마이드 ]
최윤희,조성준 저
|
청림Life
|
2012년 05월 10일
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직장 여성들이 운동을 할 수 없는 가장 근본적인 이유는 첫째도 시간, 둘째도 시간이다. 반대로 시간의 문제를 해결한다면 몸매에 대해 고민할 수 있는 직장 여성은 아무도 없다. 이 책은 아름다운 몸매를 열망하는 모든 여성들을 위해 ‘직장’에서 ‘하루 15분’으로 할 수 있는 운동법을 제시하고자 한다. 책을 마무리하면서 시간과 공간, 그리고 올바른 운동방법, 이 삼박자가 갖춰진다면 직장 여성들에게 더할 나위 없이 훌륭한 운동 바이블이 될지도 모르겠다는 자신감마저 생겼다. 많은 사람들이 이 책을 통해 공감하고, 실천하며, 아름다워지길 바란다.---p.머리말
홍수처럼 무수한 정보를 쏟아내는 친절한 인터넷에는 만성피로를 극복하는 방법이 무궁무진하다. 그러나 대부분 스트레스 해소, 충분한 수면, 규칙적인 생활습관 같은 교과서식 해답뿐이다. 이 책에서는 당장 실천에 옮길 수 있는 만성피로 해결책으로 ‘꾸준한 운동’을 제안한다. 하루 30분 미만일지라도 꾸준히 하면 운동의 효용성은 실로 엄청나다. 그 이유는 스트레스 해소, 충분한 수면, 규칙적인 생활습관 등을 유도하는 최고의 방법이기 때문이다. 운동을 하면 쌓였던 스트레스가 날라가고, 활동량이 늘어 몸이 고단해지면 이른 취침을 할 수 있게 된다. 이러한 사이클이 정상적으로 돌아가게 되면 자연스럽게 규칙적인 생활을 할 수 있다.---p.23
직장 여성들에게 처진 뱃살만큼이나 고민스러운 부분이 자꾸만 굽어가는 허리다. 굽은 허리가 고민스러운 이유는 옷으로도 커버할 수 없다는 극한 단점 때문이다. 소위 말하는 죽이는 옷발에도 굽은 허리는 답이 없다. 허리둘레가 24인치냐 34인치냐를 따지는 일은 굽은 허리 앞에서는 논할 가치가 없다.---p.38
“생활 속 올바른 자세로 S라인 만들기!”
바르게 걷기) 아랫배에 힘을 주어 배가 약간 들어가게 하고, 엉덩이도 살짝 들어올리듯이 하여 옆에서 봤을 때 귓불 - 목 옆 - 팔 - 무릎 - 발목이 일직선이 되게 걷는다. 발뒤꿈치, 발바닥 중간, 발 앞바닥이 순차적으로 땅에 닿는 3박자 보행으로 양발의 간격은 5~10센티미터 정도, 보폭은 대략 자신의 키에서 1m 정도 뺀 것이 이상적이다 . 바르게 앉기) 고개는 반듯하게, 어깨에서는 힘을 빼며 허리는 아치형으로 만들어 앉는다. 바닥에 앉을 때는 허리를 세우고 양반다리로 있는 것이 좋다. 바르게 서기) 한쪽 다리에만 힘을 주고 비딱하게 짝 다리로 서지 않는다. 어깨에서 힘을 빼고 양발에 중심을 나누어 편안하게 선다. 바르게 눕기) 한쪽으로 누워서 자거나 엎드려 자는 자세는 좋지 않다. 바르게 하늘을 보고 눕는다. 허리가 아픈 사람은 발 베개를 해주는 것도 하나의 방법이다.---p.45
VDT증후군의 대표 질환인 어깨 통증이 위험한 이유는 연쇄적으로 연결된 목, 팔, 허리까지 통증이 전이될 수 있기 때문이다. 어깨 통증의 대표적인 증상으로 어깨뭉침과 어깨결림을 들 수 있다. 어깨뭉침은 부적합한 근무 자세나 스트레스, 과도한 피로감 등으로 목 주위의 근육과 인대가 경직되어 불편하고 거북한 현상을 말한다. 어깨결림은 어깨뭉침 현상에 따라 경직된 근육들로 인해 혈액순환에 지장을 받아 찌릿한 통증을 느끼는 것이다. 어깨에 올라탄 곰 백 마리를 떨쳐버리지 못한다면 어깨뭉침에서 발전한 어깨결림이 줄줄이 또 다른 질병을 불러올 수 있다는 사실에 주목해야 한다.
홍수처럼 무수한 정보를 쏟아내는 친절한 인터넷에는 만성피로를 극복하는 방법이 무궁무진하다. 그러나 대부분 스트레스 해소, 충분한 수면, 규칙적인 생활습관 같은 교과서식 해답뿐이다. 이 책에서는 당장 실천에 옮길 수 있는 만성피로 해결책으로 ‘꾸준한 운동’을 제안한다. 하루 30분 미만일지라도 꾸준히 하면 운동의 효용성은 실로 엄청나다. 그 이유는 스트레스 해소, 충분한 수면, 규칙적인 생활습관 등을 유도하는 최고의 방법이기 때문이다. 운동을 하면 쌓였던 스트레스가 날라가고, 활동량이 늘어 몸이 고단해지면 이른 취침을 할 수 있게 된다. 이러한 사이클이 정상적으로 돌아가게 되면 자연스럽게 규칙적인 생활을 할 수 있다.---p.23
직장 여성들에게 처진 뱃살만큼이나 고민스러운 부분이 자꾸만 굽어가는 허리다. 굽은 허리가 고민스러운 이유는 옷으로도 커버할 수 없다는 극한 단점 때문이다. 소위 말하는 죽이는 옷발에도 굽은 허리는 답이 없다. 허리둘레가 24인치냐 34인치냐를 따지는 일은 굽은 허리 앞에서는 논할 가치가 없다.---p.38
“생활 속 올바른 자세로 S라인 만들기!”
바르게 걷기) 아랫배에 힘을 주어 배가 약간 들어가게 하고, 엉덩이도 살짝 들어올리듯이 하여 옆에서 봤을 때 귓불 - 목 옆 - 팔 - 무릎 - 발목이 일직선이 되게 걷는다. 발뒤꿈치, 발바닥 중간, 발 앞바닥이 순차적으로 땅에 닿는 3박자 보행으로 양발의 간격은 5~10센티미터 정도, 보폭은 대략 자신의 키에서 1m 정도 뺀 것이 이상적이다 . 바르게 앉기) 고개는 반듯하게, 어깨에서는 힘을 빼며 허리는 아치형으로 만들어 앉는다. 바닥에 앉을 때는 허리를 세우고 양반다리로 있는 것이 좋다. 바르게 서기) 한쪽 다리에만 힘을 주고 비딱하게 짝 다리로 서지 않는다. 어깨에서 힘을 빼고 양발에 중심을 나누어 편안하게 선다. 바르게 눕기) 한쪽으로 누워서 자거나 엎드려 자는 자세는 좋지 않다. 바르게 하늘을 보고 눕는다. 허리가 아픈 사람은 발 베개를 해주는 것도 하나의 방법이다.---p.45
VDT증후군의 대표 질환인 어깨 통증이 위험한 이유는 연쇄적으로 연결된 목, 팔, 허리까지 통증이 전이될 수 있기 때문이다. 어깨 통증의 대표적인 증상으로 어깨뭉침과 어깨결림을 들 수 있다. 어깨뭉침은 부적합한 근무 자세나 스트레스, 과도한 피로감 등으로 목 주위의 근육과 인대가 경직되어 불편하고 거북한 현상을 말한다. 어깨결림은 어깨뭉침 현상에 따라 경직된 근육들로 인해 혈액순환에 지장을 받아 찌릿한 통증을 느끼는 것이다. 어깨에 올라탄 곰 백 마리를 떨쳐버리지 못한다면 어깨뭉침에서 발전한 어깨결림이 줄줄이 또 다른 질병을 불러올 수 있다는 사실에 주목해야 한다.
---p.48
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