품목정보
발행일	2012년 06월 08일
쪽수, 무게, 크기	280쪽 \| 653g \| 18922420mm
ISBN13	9788960532373
ISBN10	8960532371

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Prologue 건강한 몸과 매력적인 몸매는 경쟁력의 기본입니다 Part 01 | 생각이 변하면 인생이 변한다 1.어두운 과거의 그림자에서 벗어나자 그녀들의 인생 역전 | 인생이란 앞으로 나아가는 것 2.실패의 경험이 성공을 이끈다 실패왕 에디슨, 불운했던 링컨 | 실패와 시련을 도약의 발판으로 3.삶이 그대를 속일지라도 자기 자신을 해치는 분노 | 화도 얼마든지 조절할 수 있다 4.스트레스 관리도 능력이다 스트레스란 무엇인가 | 스트레스를 피하려면 | 스트레스 긴급 처방, 명상과 호흡 | 행복에도 노력이 필요하다 5.웃음, 공짜 ‘만병통치약’ 웃음은 인간의 특권 | 웃음의 놀라운 효과 6.나 자신을 믿고 사랑하자 나를 사랑해야 남도 사랑할 수 있다 | 나 자신을 믿자 7.꿈꾸는 자만이 이룰 수 있다 꿈의 목록이 현실로| 내가 진정 원하는 것을 찾자 | 꿈과 목표는 우리 인생의 ‘나침반’ 8.멋진 사람을 부러워하자 롤 모델을 닮아 간 오바마 | 부러움을 발전의 원동력으로| 타인의 좋은 점을 찾자 9.믿는 대로 이루어진다 우리 모두는 알고 보면 초능력자 | ‘좋은 것’만 끌어당기자 | 자기 암시의 놀라운 효과 10.걱정 마, 다 잘될 거야 긍정이란 상황이 아닌 태도의 문제 | 삶이 있는 한 희망은 있다 11.감사하는 마음을 가지자 행복해지고 싶다면 감사 편지를 쓰라 | 감사는 기적을 만드는 습관 | 지금 가진 것들에 감사하라 Part 02 | 몸이 변하면 인생이 변한다 1.몸이 변하고 내 분야에서 최고가 되다 나의 꿈이 시작되다 | 보디빌더 입문 | 슬럼프 | 보디 피트니스 챔피언이 되다?83 | 박수희의 어두운 그림자 2.나의 어두운 그림자 박수희의 어두운 그림자 | 신의 어두운 그림자 찾기 3.나의 꿈을 위한 서약 자신의 꿈 정하기 | 자신의 롤 모델 정하기 4.나도 할 수 있다! 구체적인 목표 구상하기 5.나의 미래 이야기 6.감사 편지 Part 03 | Life Change 8주 프로젝트 식단편 1.내 몸을 위한 영양소 탄수화물 | 단백질 | 지방 | 비타민과 미네랄 2.개인 식단 짜기 하루 섭취 칼로리 계산법 | 영양소별 식품 구성표 | 식단 구성의 예 Part 04 | Life Change 8주 프로젝트 운동편 1 |	기초 트레이닝 	워밍업 목 1 : 넥 익스텐션 Neck Extension 	워밍업 목 2 : 넥 플렉션 Neck Flexion 	워밍업 목 3 : 로테이션 Rotation 	워밍업 목 4 : 서클 Circle 	워밍업 어깨 1 : 숄더 로테이션 Shoulder Rotation 	워밍업 어깨 2 : 암 서클 Arm Circle 	워밍업 리스트 로테이션 Wrist Rotation 	워밍업 토르소 서클 Torso Circle 	워밍업 힙 서클 Hip Circle 	워밍업 니 서클 Knee Circle 	워밍업 파이크 워크 Pike Walk 	유ㆍ무산소점핑 잭 Jumping Jacks 	유ㆍ무산소스플리트 잭 Split Jacks 	유ㆍ무산소암 워킹 Arm Walk 	유ㆍ무산소푸시 업 로우 Push Up Row 	유ㆍ무산소푸시 업 레그 킥 Push Up Leg Kick 	유ㆍ무산소바벨 쓰러스트 Barbell Thrustres 	유ㆍ무산소파워 클린 Power Clean 	유ㆍ무산소버피 테스트 Burpee Test 	유ㆍ무산소팔 굽혀 펴기 버피 테스트 Push Up Burpee Test 	유ㆍ무산소점핑 버피 테스트 Jumping Burpee Test 	유ㆍ무산소엎드려 점프 Lie Prace Jump 2 |	부분별 운동법 	가슴 가슴 스트레칭 Chest Stretch 	가슴 인클라인 푸시 업 Incline Push Up 	가슴 플로어 덤벨 프레스 Floor Dumbbell Press 	가슴 덤벨 플라이 Dumbbell Fly 	가슴 벤치 딥스 Bench Dips 	가슴 푸시 업 Push Up 	가슴 디클라인 푸시 업 Decline Push Up 	가슴 바벨 프레스 Barbell Press 	가슴 클로즈 그립 바벨 프레스 Close Grip Barbell Press 	가슴 완벽한 가슴 라인 만들기 프로그램 	등 등 스트레칭 Chest Stretch 	등 슈퍼맨 Superman 	등 티 업 T-Up 	등 볼 레이즈 Ball-Raise 	등 덤벨 로우 Dumbbell Row 	등 원 암 덤벨 로우 One Arm Dumbbell Row 	등 굿 모닝 Good Morning 	등 인버티드 로우 1 Invertedrow 1 	등 인버티드 로우 2 Invertedrow 2 	등 인버티드 로우 3 Invertedrow 3 	등 다리 고정 풀 업 	등 풀 업 정석 	등 데드 리프트 Dead Lift 	등 바벨 로우 Barbell Row 	등 완벽한 등 만들기 프로그램 	하체 다리 스트레칭 	하체 볼 스쿼트 Ball Squat 	하체 스쿼트 Squat 	하체 와이드 스쿼트 Wide Squat 	하체 점프 스쿼트 Jump Squat 	하체 베이직 런지 Basic Lunge 	하체 사이드 런지 Side Lunge 	하체 벤치 런지 Bench Lunge 	하체 점프 런지 Jump Lunge 	하체 스텝 업 Step Up 	하체 힙 레이즈 Hip Raises 	하체 볼 힙 레이즈 Ball Hip Raises 	하체 싱글 힙 레이즈 Single Hip Raises 	하체 탄력 있는 다리 만들기 집중 프로그램 	복부 복부 스트레칭 	복부 플랭크 Plank 	복부 사이드 플랭크 Side Plank 	복부 크런치 Crunch 	복부 레그 레이즈 크런치 Leg Raise Crunch 	복부 사이드 크런치 Side Crunch 	복부 레그 레이즈 Leg Raise 	복부 리버스 크런치 Reverse Crunch 	복부 러시안 트위스트 Russian Twist 	복부 브이 업 V-Up 	복부 초콜릿 복근 만들기 프로그램 	어깨 어깨 스트레칭 Shoulder Stretch 	어깨 로테이션 Rotation 	어깨 인터널 로테이션 Internal Rotation 	어깨 익스터널 로테이션 External Rotation 	어깨 래터럴 레이즈 Lateral Raise 	어깨 프론트 레이즈 Front Raise 	어깨 콤보 숄더 레이즈 Combo Shoulder Raise 	어깨 벤트 사이드 레이즈 Bent Side Raise 	어깨 리닝 래터럴 레이즈 Leaning Lateral Raise 	어깨 바벨 숄더 프레스 Barbell Shoulder Press 	어깨 비하인드 넥 프레스 Behind Neck Press 	어깨 덤벨 프레스 Dumbbell Press 	어깨 아놀드 프레스 Arnold Press 	어깨 업라이트 로우 Upright Row 	어깨 섹시한 어깨 만들기 프로그램 	팔 팔 스트레칭 Arm Strech 	팔 덤벨 컬 Dumbbell Curl 	팔 조트만 컬 Zottman Curl 	팔 해머 컬 Hammer Curl 	팔 원 암 익스텐션 One Arm Extension 	팔 킥 백 Kick Back 	팔 바벨 컬 Barbell Curl 	팔 오버헤드 익스텐션 Overhead Extension 	팔 라잉 오버 익스텐션 Lying Triceps Extension 	팔 탄력 있는 팔 만들기 프로그램 3 |	8주 트레이닝 프로그램 	1~2주 프로그램 	3~4주 프로그램 	5~6주 프로그램 	7~8주 프로그램 성공 사례 1. 몸이 변하고 연봉까지 오른 커리어 우먼 푸드 파이터 | 여자로서의 행복 성공 사례 2. 몸이 변하고 인기남이 되다 몸의 변화가 나를 바꾸다 | 차도남의 새로운 도전 성공 사례 3. 모태 비만 극복 후 모델을 꿈꾸다 모태비만 뚱녀 | 노력해서 안 되는 일은 없다 | 새로운 미래를 꿈꾸다 성공 사례 4. 쿠싱 증후군을 이겨내고 건강한 몸을 갖게 되다 기쁨의 눈물 | 다시 시작된 연기자의 꿈 성공 사례 5. 몸이 변하고 사랑받는 아내가 되다 못난이 돼지의 변신 | 가족의 사랑을 찾다

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저자 소개 (1명)

저 : 박수희 이동 관심작가 알림신청

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1장_ 생각이 변하면 인생이 변한다.
많은 사람의 새해 목표에서 빠지지 않는 것이 ‘다이어트’와 ’운동’이다. 하지만 이런 야심찬 계획이 늘 작심삼일로 끝나는 이유는 무엇일까? 다이어트의 가장 큰 장애물은 바로 자기 자신이다. 자신의 생각은 바꾸지 않은 채 몸만 바꾸려 하기 때문이다. 사실 운동을 통해 건강한 몸을 만든다는 것은 생각보다 어려운 일이다. 그렇기에 우리에게는 목표, 꿈, 감사와 같은 정신적인 도우미가 꼭 필요하다. 생각의 변화를 통해 인생성공의 극적인 드라마를 이루어낸 사례를 알아본다.

2장_ 몸이 변하면 인생이 변한다.
이제 본격적인 실행에 앞서 독자 여러분에게 용기와 희망을 주고자 저자의 비밀병기를 과감히 공개한다. 아직은 인생 경험이 많이 부족하지만, 저자가 힘들었을 때 마음을 다잡는 데 도움이 되었던 노하우가 다른 누군가에게도 도움이 되었으면 한다. 인생에 있어서 꿈과 목표, 롤 모델이 있어야 더 강한 의지를 가지게 된다. 사소한 것에도 감사하는 긍정적인 마음까지 갖춘다면 고통의 시간도 웃으면서 버틸 수 있을 것이다.

3장_Life Change 8주 프로젝트 / 식단편
인생을 바꾸기 위한 첫 번째 도전으로 몸을 변화시키자. 자신의 몸만큼 솔직한 것은 없다. 본인이 노력한 만큼 조금의 거짓도 없이 결과를 보여 준다. 지금부터 본격적인 8주 다이어트 프로그램을 시작한다. 잘못된 음식에 관한 상식을 바로잡고 자신만의 스마트 식단을 만들어 보자.

4장_Life Change 8주 프로젝트 / 운동편
자신의 꿈을 이루기 위한 첫 번째 도전은 바로 건강한 몸을 만드는 것이다. Life Change 8주 프로젝트는 고작 56일밖에 되지 않는다. 성공한다면 56일이 지난 후 자신의 변한 모습을 확인할 수 있을 것이다. 운동 프로그램은 스트레칭, 유산소성 운동과 무산소성 운동, 부분별 운동의 동작을 자세하게 설명한다. 각 운동의 동작을 충분히 터득한 후 Life Change 8주 프로젝트를 시작한다.

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

수많은 다이어트의 실패! 문제는 당신 자신에게 있다! 저자의 사례를 통한 인생성공 프로젝트 SBS 〈놀라운 대회 스타킹〉 및 Story on 〈Diet WAR5〉 출연 ‘여자 숀리’ ‘얼짱 보디빌더’ 등 그녀를 지칭하는 수많은 수식어 대한민국 공식 보디피트니스 국가대표 박수희의 인생 성공 프로젝트 SBS 놀라운 대회 스타킹에 출연하여 ‘여자 숀리’라는 타이틀을 얻은 저자는 Story on의 Diet WAR 5에 출연, 블루팀의 트레이너로 활동하며 많은 다이어터들의 슈퍼감량을 현실화했다. 최대 42.5Kg의 슈퍼감량을 성공, 7년 동안 퍼스널 트레이너로서 1백 명이 넘는 사람들을 지도했다. 또한 보디 피트니스 국가대표 선수로 활동하면서 수많은 운동 기술과 식이요법을 자신의 몸에 스스로 적용하며 6년째 몸을 만들어 가고 있다. 이 책은 2009년 2010년 〈미스터&미즈 코리아〉 챔피언에 등극한 공식 국가대표 선수인 저자만의 노하우를 모두 담았다. 다이어트 책? 자기계발서? 다이어트에 성공하면 인생도 변하는 것은 보너스! Story on의 〈Diet WAR 5〉에서 저마다의 사연을 가지고 다이어트에 도전장을 내밀었던 여러 다이어터들 중 최대 42.5Kg의 감량을 성공시킨 전문 트레이너 박수희! 저자는 다이어트에 성공한 사람은 인생이 변하는 극적인 경험을 한다고 자신 있게 말한다. 저자는 물론 방송에 출연했던 다이어터들의 눈물겨운 사투기를 통해 인생이 변하는 드라마가 이 책에 모두 담겨있다. 저자는 자신과 많은 다이어트들의 경험을 통해 진정한 건강이란 겉으로 보이는 외모뿐 아니라 내면의 아름다움, 바른 정신을 강조한다. 본격적인 다이어트에 앞서 내면의 아름다움을 적극적으로 만들 수 있는 비법이 모두 공개된다. 단 56일! 남녀노소, 누구나 언제 어디서든 바로 시작할 수 있다! 건강한 몸만들기, 날씬한 보디라인 만들기, 조각 같은 멋진 몸만들기 등 모든 경우에 적용할 수 있는 최고의 운동 노하우가 모두 공개된다. 저자는 많은 사람의 몸을 만드는 과정에서 익힌 운동법과 식이요법 중 가장 효과적인 것만 엄선해서 요약했다. 외모는 현대사회에서 중요한 경쟁력 중 하나이고, 건강한 몸은 자신의 꿈을 이룰 수 있게 하는 가장 기본적인 바탕이다. 8주! 단 56일간의 놀라운 경험을 통해서 남녀노소 불문하고 언제 어디서든 바로 시작할 수 있는 운동법을 난이도에 따라 프로그램화 시켰다. 스마트 시대, 스마트하게 운동한다. QR코드 영상운동법이 제공된다! 기존의 많은 다이어트 책은 운동법이 사진만으로 설명되어 있어 혼자서 하는 운동을 더욱 어렵게 했다. 〈〈몸이 변하면 인생이 변한다〉〉에서는 부분적으로 QR 코드가 삽입되어 있어서 스마트폰만 있다면 언제 어디서나 동영상으로 확인할 수 있다. 저자의 친절한 설명과 다양한 각도의 운동법 영상은 많은 독자들의 욕구를 해소해주며 다이어트 성공에 한걸음 더 나아갈 수 있게 한다.

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