음성 검색
QR/바코드 검색
품목정보
| 발행일 | 2019년 08월 20일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 232쪽 | 568g | 188*225*20mm |
| ISBN13 | 9788947545068 |
| ISBN10 | 8947545066 |
몸짱 할아버지의 청춘 운동법
: 『나는 일흔에 운동을 시작했다』 실천편
이순국 저
|
한국경제신문사(한경비피)
|
2019년 08월 20일
저자/출판사 더보기/감추기
- 건강에세이/건강기타 top100 5주
- 구매 시 참고사항
-
- 중고상품
15,000원 ~이동 - 이미 소장하고 있다면 판매해 보세요! 이 상품 팔기 더보기/감추기
.jpg)
관련분류
카드 뉴스로 보는 책
책소개 책소개 보이기/감추기
목차 목차 보이기/감추기
저자 소개 (1명)
책 속으로 책속으로 보이기/감추기
제가 주목한 것은 동네 공원에 설치된 기구를 이용한 운동법입니다. 운동기구가 많은 곳도 있고, 적은 곳도 있으며, 좀 더 고급스러운 기구가 잘 갖춰진 곳도 있고, 다소 열악한 수준에 머무는 곳도 있지만 어지간한 동네마다 이런 시설이 갖춰지지 않은 곳은 없습니다. 이 같은 공원 운동기구를 잘 활용한다면 전혀 경제적 부담 없이 얼마든지 자신의 건강을 관리할 수 있습니다. 아침 일찍 출근했다가 밤늦게 집에 들어오고, 주말이면 밀린 잠을 자느라 제 몸 하나 돌볼 틈 없이 바쁘게 살아가는 젊은이들에 비하면 이런 시설이 갖춰진 공원에서의 운동은 그야말로 시니어들만을 위한 천국이라고 해도 과언이 아닐 겁니다. 돈이 없어 운동 못한다는 건 이제 옛말입니다.
---「프롤로그」중에서
노인은 정상적인 신체 활동이나 단백질 섭취만으로 노화에 따르는 골격근의 감소를 상쇄시키기 어렵습니다. 근육을 길러주는 저항성운동을 통해 근손실을 방지하고, 운동 단위가 더 많아지도록 해 근육량을 늘려야만 근력도 향상됩니다. 근력이 증가하면 일상생활의 어려움이 감소하고 에너지도 향상되어 신체 구성 전반에 긍정적인 효과가 나타나므로 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 조건 중 하나입니다. 나이가 들어서 힘든 운동은 어렵다고 토로하는 사람이 더러 있지만 초고령자라고 해도 고강도 저항성운동으로 근육량이나 근력이 증가한다는 것은 제 연구 결과에서도 이미 입증된 바 있습니다. 근섬유 크기가 커지고 골격근이 강해지면 근기능과 근력 향상은 자연히 따라오는 변화이므로 나이가 많다고 해서 고강도 저항성운동을 두려워할 이유는 없습니다.
---「PART 1 운동을 시작하기 전에 알아 두어야 할 것들」중에서
계단 오르기는 심폐지구력을 향상시키고, 엉덩이와 허리, 하체 근육을 강화하는 근력운동일 뿐만 아니라 균형 감각을 증대할 수 있는 다목적 운동으로 운동의 효과 면에서는 효율성이 높다고 할 수 있습니다. 그러나 무릎이 좋지 않은 사람이나 노년층에서는 사고 위험이 높기 때문에 계단 오르기 운동은 신중을 기해야 합니다. 또한 계단을 내려오는 운동은 계단 오르기 운동보다 사고 위험성이 더욱 크므로 피하는 것이 좋습니다.
---「PART 2 집에서 운동하기」중에서
여러 가지 운동기구가 잘 갖춰진 실내체육관에서 할 수 있는 중량부하운동을 동네 공원에서도 할 수 있습니다. 한 예로 경기도 고양시에 있는 주엽공원이나 호수공원, 정발산공원 등에 가면 헬스클럽에서나 볼 수 있는 웨이트 트레이닝 기구들이 비교적 다양하게 갖춰져 있어 누구나 자유롭게 근력운동을 할 수가 있습니다. 이른 시간과 저녁 무렵에는 젊은이들도 눈에 많이 띄었고, 낮 시간에는 머리가 허연 노년층 사람들이 땀을 뻘뻘 흘리며 열심히 운동을 하고 있었습니다. 다만 동네 공원에는 전문 트레이너가 상주하지 않기 때문에 과부하운동에 의한 부상의 우려가 있으므로 자신의 체력에 맞는 준비운동과 운동 수칙 준수가 필수적입니다.
---「PART 3 동네 공원에서 운동하기」중에서
헬스클럽에서 운동을 해본 분들은 아실 겁니다. 큰 마음먹고 6개월 혹은 1년 동안 회원으로 등록했지만 얼마 지나지 않아 이런저런 이유로 빠지다가 나중에는 아예 가지 않게 된 경험 있으시죠? 운동이라는 게 의욕만 가지고 되는 게 아닙니다. 내 체력과 여건 등을 충분히 고려해서 실천 가능한 계획을 세워야 합니다. 거창하게 프로그램을 짰다가 작심삼일이 되는 것보다는 소박할지언정 초지일관할 수 있는 프로그램을 짜는 것이 중요합니다. 각자 자기 몸에 맞는 옷과 입에 맞는 음식이 있듯 체질에 어울리는 운동 프로그램이 있습니다. 그걸 발견하는 것이 좋은 운동 습관을 들이기 위한 출발점입니다.
---「PART 4 프로그램 구성」중에서
제가 만들어서 사용하고 있는 운동 일지입니다. 매일 빠짐없이 운동하는 저로서는 주 단위로 각기 근육을 달리하여 어떤 운동을 어떤 강도로, 얼마나 오랫동안 하는지, 그리고 운동을 할 때마다 힘의 크기를 어떻게 달리해 나가는지를 일지로 기록해 두었더니 프로그램을 짜는 데 많은 도움이 되었습니다. 독자 여러분께도 이를 권해 드리고 싶습니다.
---「PART 5 나는 이렇게 운동한다」중에서
결론적으로 건강한 노년생활을 지속하고, 질병의 고통으로부터 자유로워지기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 더불어 유산소운동과 근력운동을 끊임없이 실천하는 것이 필요합니다. 이것은 선택이 아니라 필수입니다. 시간 많고 걱정 없는 노인들이나 경제적으로 여유 있는 사람들만 하는 게 아닙니다. 시간 없고 가진 게 적을수록, 내 남은 인생과 배우자의 인생 그리고 자녀들의 인생을 위해 반드시 실천해야만 합니다.
---「프롤로그」중에서
노인은 정상적인 신체 활동이나 단백질 섭취만으로 노화에 따르는 골격근의 감소를 상쇄시키기 어렵습니다. 근육을 길러주는 저항성운동을 통해 근손실을 방지하고, 운동 단위가 더 많아지도록 해 근육량을 늘려야만 근력도 향상됩니다. 근력이 증가하면 일상생활의 어려움이 감소하고 에너지도 향상되어 신체 구성 전반에 긍정적인 효과가 나타나므로 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 조건 중 하나입니다. 나이가 들어서 힘든 운동은 어렵다고 토로하는 사람이 더러 있지만 초고령자라고 해도 고강도 저항성운동으로 근육량이나 근력이 증가한다는 것은 제 연구 결과에서도 이미 입증된 바 있습니다. 근섬유 크기가 커지고 골격근이 강해지면 근기능과 근력 향상은 자연히 따라오는 변화이므로 나이가 많다고 해서 고강도 저항성운동을 두려워할 이유는 없습니다.
---「PART 1 운동을 시작하기 전에 알아 두어야 할 것들」중에서
계단 오르기는 심폐지구력을 향상시키고, 엉덩이와 허리, 하체 근육을 강화하는 근력운동일 뿐만 아니라 균형 감각을 증대할 수 있는 다목적 운동으로 운동의 효과 면에서는 효율성이 높다고 할 수 있습니다. 그러나 무릎이 좋지 않은 사람이나 노년층에서는 사고 위험이 높기 때문에 계단 오르기 운동은 신중을 기해야 합니다. 또한 계단을 내려오는 운동은 계단 오르기 운동보다 사고 위험성이 더욱 크므로 피하는 것이 좋습니다.
---「PART 2 집에서 운동하기」중에서
여러 가지 운동기구가 잘 갖춰진 실내체육관에서 할 수 있는 중량부하운동을 동네 공원에서도 할 수 있습니다. 한 예로 경기도 고양시에 있는 주엽공원이나 호수공원, 정발산공원 등에 가면 헬스클럽에서나 볼 수 있는 웨이트 트레이닝 기구들이 비교적 다양하게 갖춰져 있어 누구나 자유롭게 근력운동을 할 수가 있습니다. 이른 시간과 저녁 무렵에는 젊은이들도 눈에 많이 띄었고, 낮 시간에는 머리가 허연 노년층 사람들이 땀을 뻘뻘 흘리며 열심히 운동을 하고 있었습니다. 다만 동네 공원에는 전문 트레이너가 상주하지 않기 때문에 과부하운동에 의한 부상의 우려가 있으므로 자신의 체력에 맞는 준비운동과 운동 수칙 준수가 필수적입니다.
---「PART 3 동네 공원에서 운동하기」중에서
헬스클럽에서 운동을 해본 분들은 아실 겁니다. 큰 마음먹고 6개월 혹은 1년 동안 회원으로 등록했지만 얼마 지나지 않아 이런저런 이유로 빠지다가 나중에는 아예 가지 않게 된 경험 있으시죠? 운동이라는 게 의욕만 가지고 되는 게 아닙니다. 내 체력과 여건 등을 충분히 고려해서 실천 가능한 계획을 세워야 합니다. 거창하게 프로그램을 짰다가 작심삼일이 되는 것보다는 소박할지언정 초지일관할 수 있는 프로그램을 짜는 것이 중요합니다. 각자 자기 몸에 맞는 옷과 입에 맞는 음식이 있듯 체질에 어울리는 운동 프로그램이 있습니다. 그걸 발견하는 것이 좋은 운동 습관을 들이기 위한 출발점입니다.
---「PART 4 프로그램 구성」중에서
제가 만들어서 사용하고 있는 운동 일지입니다. 매일 빠짐없이 운동하는 저로서는 주 단위로 각기 근육을 달리하여 어떤 운동을 어떤 강도로, 얼마나 오랫동안 하는지, 그리고 운동을 할 때마다 힘의 크기를 어떻게 달리해 나가는지를 일지로 기록해 두었더니 프로그램을 짜는 데 많은 도움이 되었습니다. 독자 여러분께도 이를 권해 드리고 싶습니다.
---「PART 5 나는 이렇게 운동한다」중에서
결론적으로 건강한 노년생활을 지속하고, 질병의 고통으로부터 자유로워지기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 더불어 유산소운동과 근력운동을 끊임없이 실천하는 것이 필요합니다. 이것은 선택이 아니라 필수입니다. 시간 많고 걱정 없는 노인들이나 경제적으로 여유 있는 사람들만 하는 게 아닙니다. 시간 없고 가진 게 적을수록, 내 남은 인생과 배우자의 인생 그리고 자녀들의 인생을 위해 반드시 실천해야만 합니다.
---「에필로그」중에서
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
배송/반품/교환 안내
배송 안내
| 배송 구분 |
예스24 배송
|
|---|---|
| 포장 안내 |
안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다. 고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다.
목적 : 안전한 포장 관리 |
반품/교환 안내
상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)
| 반품/교환 방법 |
|
|---|---|
| 반품/교환 가능기간 |
|
| 반품/교환 비용 |
|
| 반품/교환 불가사유 |
|
| 소비자 피해보상 |
|
| 환불 지연에 따른 배상 |
|
- 일시품절 상태입니다.
