“명상하는 사람은 마치 농부처럼 씨앗이 싹을 틔워 정신이 무르익도록 기다릴 줄 알아야 한다.” 명상이란 손을 놓고 그대로 내버려두는 것이다. 명상은 현재를 온전히 의식하면서 순수한 정신의 기쁨을 회복하는 것이다. 이를 위해서는 마음의 동요를 잠재우고 모든 내면의 대화를 멈춰야 한다. 기쁨을 의식하는 것, 이것이 우리가 명상을 통해 얻을 수 있는 열매이다. 실제로 이 배경막에 도달했을 때 나는 평정을 되찾는다. 여러분도 이 같은 체험을 해볼 수 있다. 그렇게 복잡하지 않다. 그냥 앉아서 모든 것을 놓아버리고 자신의 몸과 호흡을 느낀 다음, 배경에 자리를 잡기만 하면 된다. 그러면 사라져가는 모든 것을 관찰할 수 있을 것이다. 당신 의식의 하늘에 떠 있는 구름처럼, 그저 지나가고 말 모든 것을 관찰할 수 있다. 이렇듯 ‘놓아버림’은 명상에서 가장 기본이 되는 체험이다. ---「행복을 위한 명상은 어디에서, 언제, 얼마 동안, 어떻게, 왜」

고통을 극복하는 가장 좋은 방법은 이렇게 질문하는 것이다. “누가 고통스러워하는가?” 이 질문에 대한 파탄잘리의 말을 들어보자. “고통의 원인을 제거하려면 그 원인을 찾아 거슬러 가면 된다.” 고통스러워하는 것은 진짜 내가 아니라 어떤 대상, 욕망, 육체와 동일시된 나라는 것을 알 수 있을 것이다. 그렇다, 당신은 이 모든 것 이상이며, 바로 그 이상이 당신을 진정으로 행복하게 해줄 것이다. ---「나를 옭아매고 있는 것은 무엇인가?」

‘무엇을 위해?’라고 묻지 말고 행동하기 위해 행동하라. 행동, 그것 이외에 다른 것을 ‘욕망하지 마라’ 이것이 행복의 비밀이다. 생계를 위해 출근 시간에 늦지 않으려고 버스를 향해 달릴 때보다 그저 달리는 것이 좋아 숲 속을 달릴 때 더 행복하지 않던가? 한낱 신기루와 같은 목표를 위해서가 아니라 행동 자체를 위해 행동하라. 그러면 그 어떠한 행위도 기쁨의 원천이 될 수 있다. 승려인 틱낫한(Thich Nhat Hanh, 베트남 출신의 스님이자 시인. 평화운동가로 달라이 라마와 함께 생불로 꼽히는 영적 스승)도 같은 점을 강조한다. “설거지를 위해 설거지를 하라. 내가 지금 무엇을 실현하고 있는지를 온전히 인식하면서 행동하라.” ---「나는 누구인가?’라고 되묻고 있나?」

‘나는 누구인가?’라고 질문하는 것은 점점 자기 자신을 명확히 식별할 수 있도록 해준다. 당신의 자아는 그 기원을 잊은 채 며칠 낮과 밤을 지내는 동안 무수한 소자아로 확대되고 있다. 구매자, 애인, 걷는 사람, 노동자, 몽상가, 초췌한 사람, 화를 잘 내는 사람 등등. 그러나 질문을 던지는 관찰자, 즉 또 하나의 나는 언제나 그 자리에 남아 있다. 당신이 화에 사로잡혔을 때 그것을 누그러뜨리는 데는 이렇게 질문하는 것만큼 효과적인 것이 없다. “이 순간 나는 누구인가?”라고 묻는 자신이 우습게 여겨질지도 모른다. 하지만 이렇게 관찰자 의식을 키우면 유머 감각을 기를 수 있다. 유머 감각은 우리가 자주 소홀히 하는 정신적 자질이다. ---「나의 욕망은 자연스럽고 필요한 건가?」

아주 보잘 것 없는 수준이기는 하겠지만 여러분도 깊은 명상을 통해 이렇게 세상을 미리 맛보는 체험을 하게 될 것이다. 의식의 근원 안으로 빠져든 후 외부를 향해 몸을 돌렸을 때, 세계는 더욱 투명하게 빛나지 않겠는가? 결과적으로 당신의 의식을 바꾸는 것이 곧 세상을 바꾸는 것이다. 단순히 외부 세계의 구조를 혁신하는 것만으로는 인간을 보다 나은 존재로 바꿀 수 없다. 이와 반대로 인간의 마음을 바꿈으로써, 먹구름으로 덮여 있는 내면의 풍경을 밝게 비춤으로써, 세상을 더욱 인간적인 모습으로 탈바꿈시킬 수 있다. ---「타인은 나를 나은 존재로 만든다?」

자신의 입장, 즉 자기 자신에 의해 눈이 멀어 있는 이러한 상황을 당신은 자주 경험하는가? 그렇다면 어떻게 이 상황을 빠져나올 것인가? 철학자 시몬 베유(Simone Weil, 프랑스의 사상가. 노동 운동에 깊은 관심을 갖고 공장으로 들어가서 노동자의 생활을 체험하기도 하였다)는 이에 대한 해결책을 다음과 같이 제시한다. 자신의 정신을 비워 다른 사람이 그 안으로 스며들 수 있도록 주의력을 계발하는 것이다. 정신이 근심과 잡동사니들로 가득 채워져 있다면 당신은 그곳에서 타인을 절대 맞이할 수 없다. ---「타인은 나를 나은 존재로 만든다?」

“행복하게 살고 싶은가?
그럼 두 개의 가방을 들고 여행하라.
하나는 주기 위한 가방이고,
다른 하나는 받기 위한 가방이다.”

이러한 여행이 바로 당신의 삶이다. 행복해지려면 “이건 내 거야”라고 부르짖는 에고에 신경 쓰지 말자. 꽉 찬 가방은 남을 위한 것이고, 빈 가방은 남에 의해 채워지는 것이다. 이것이 괴테가 말하는 행복의 비밀이다. ---「남의 입장에서 보기」

몸은 움직여야 한다. 명상을 할 때 어떻게든 자세를 유지하려고 몇 분 동안 억지로 부동자세를 유지할 필요는 없다! 먼저 아주 간단하게 당신의 움직임을 의식하는 것부터 시작해보자. 걷고 있을 때, 아니면 다른 활동을 하고 있을 때라도 좋다. 다른 것을 생각하지 말고 내부의 움직임을 체험해보자. 그러면 몸짓이 한결 유연해질 것이다. 우리는 정신 수련에만 너무 집중한 나머지 몸을 무슨 기계 다루듯 경시하는 경향이 있다. 하지만 몸을 의식하는 것은 마음의 잡념을 없애는 데 도움이 된다. ---「의무적인 삶의 소용돌이에서 벗어나려면?」

철학자 파스칼은 이와 같은 언급을 했다. “나는 인간의 모든 불행이 단 한 가지 때문이라는 것을 발견했다. 그것은 방에서 휴식을 취하는 법을 모른다는 것이다.” 분주한 생활은 정신을 분산시키고 힘을 고갈시킨다. 묵상의 시간을 갖지 못하고 긴장 속에 이리저리로 흘러가는 자신을 보라. 어디로 가려는 것인가? 조지 구르예프(Georges Gurdjieff)는 대부분의 인간을 자신이 진정으로 선택하지도 않은 삶의 소용돌이에 갇힌 ‘인간 기계’라고 표현했다. 그는 여기서 빠져나오기 위한 방법으로 ‘멈춤’이라는 유명한 훈련을 제안한다. ---「의무적인 삶의 소용돌이에서 벗어나려면」

그렇다면 구체적으로 어떻게 해야 감각에 활기를 불어넣는 자연의 혜택을 완전히 누릴 수 있을까? 풍경 속으로 녹아들기 위해서는 자기 자신을 잊고, 모든 근심을 버리고, 당신과 주변 세상 사이에 놓인 장막을 한쪽으로 치워야 한다. 주체는 모든 감각을 열었을 때 비로소 대상 속으로 침잠할 수 있다. 내면의 모든 언어, 모든 사고, 모든 판단을 내려놓을 때 마음은 드디어 소란한 입을 다문다. ---「소란한 마음을 멈추게 하려면?」

돈 걱정, 일로 인해 생기는 스트레스, 사랑하는 사람과의 이별 등 수많은 걱정거리로 마음이 흔들릴 때 당신의 정신은 온갖 퇴적물들로 흐려진다. 당신은 온갖 먼지가 달라붙은 숯인 것이다! 반대로 마음을 비우고 명상을 통해 의식의 근원으로 돌아간다면, 당신 내면의 하늘은 점차 밝아지고 당신은 다이아몬드가 될 것이다. 모든 근심을 떨쳐버리고 아름다운 풍경을 차분하게 관조할 때도 마찬가지이다. 하지만 이 두 경우 모두 당신의 정신에서 비롯되는 동일한 산물이다. 모든 것은 정신이다. 단지 서로 다른 파장에서 진동하고 있을 뿐이다. 자신을 행복하게 만들 좋은 파장을 선택하는 것은 당신의 몫이다. ---「행복에 이르는 명상은 어떻게 하나?」

마틴 하이데거는 한 문장으로 분명하게 표현한다. “우리는 지금 여기에 멈추어 서는 것으로 충분하다.” 멈추어 서서 우리의 의식 안에 흐르는 시간의 강을 지켜보는 것, 이것이 명상이라 는 것이다. 고통이나 덧없는 일상의 행복들은 지나가 버리지만, 구름 위의 태양처럼 기쁨은 남는다. 현재에 대한 온전한 의식 안에, 나와 타인이 함께 존재하는 이 상황 안에 진정한 기쁨이 머문다. 삶과 생각의 폭주를 멈추고, 의식의 온전한 휴식 시간을 가능한 한 자주 갖도록 하자. 당신의 몸에서 빛나는 삶을 향해, 그리고 밖에 있는 타인을 향해, 자신의 마음을 열어보자. 바로 지금 여기에서 시작해보자. 정신은 추상적 개념이 아니다. 순간의 영원성 안에서, 당신 안에서, 나와 맞닿은 타인 안에서 정신은 그 모습을 드러낸다. 정신이 그저 존재하도록 모든 것을 놓아버리자! 이것이 기쁨에 이르는 비밀이다.

<b>불안을 치유하는 프랑스 대표 명상법<br/><br/>1. 프랑스 최고의 권위를 가진 프랑스국제출판사무국(BIEF) 2011-2012 선정 도서 </b><br/>자크 드 쿨롱의『불안을 다스리는 10분 명상』은 2011-2012년 프랑스국제출판사무국이 선정한 우수 도서이다. 이 선정이 특별한 이유는 프랑스국제출판사무국의 권위에 있다. 이곳은 1873년에 창설되어 현재 전 세계적으로 프랑스 출판을 진흥하는 역할을 담당하고 있는 곳이다. 이곳은 작가, 번역가, 출판사, 도서관 및 관련 단체들을 정부 차원에서 종합적으로 진흥하는 업무를 담당하는 프랑스 대표 문화진흥 기관이다. 특히 이곳은 프랑스 정부의 예산으로 운영되며 해마다 우수한 도서를 선정하여 전 세계에 홍보, 배포하는 프랑스 문화 자존심을 상징하는 독보적인 권위를 가지고 있다. <br/><br/><b>2. 나 자신과 싸워봤자 무슨 소용이 있나?</b><br/>우리는 자주 분노가 치밀어 오르고 불안한 생각과 마주칠 때가 있다. 우리는 이를 극복하려고 정말 힘겹게 노력한다. 하지만 불안과 싸우면 싸울수록 불안을 더욱 강하게 만들고, 그것에 기운을 불어놓고 있는 나를 발견하게 된다. 늪에서 허우적대면 더 깊숙이 빠져드는 것처럼 이 공격을 막아낼 수가 없다. 그러면 어떻게 해야 할까? <br/>- 놓아버리기 : 이런저런 일에 신경 쓰기를 멈춘다.<br/>- 거리 두기 : 내면의 근원으로 거슬러 올라간다. <br/>- 온전하게 의식하기 : 과거와 미래가 아닌 지금에 온전히 집중한다.<br/>이 책의 저자 쿨롱은 불안에 위축되고 자존감에 상처 입은 독자들의 마음을 위로하며 자신을 다정히 받아들이는 시간과 공간을 제공할 구체적인 명상법을 알려준다.<br/><br/><b>3. 왜 불안을 다스리는 10분 명상법인가?</b><br/>프랑스의 철학자이자 명상가인 자크 드 쿨롱은 이 책을 통해 플라톤에서 베르그송까지, 인도의 수행자에서 티베트의 현자까지, 예수에서 부처까지 아우르는 명상법을 소개한다. 세계적인 철학자와 구도자에게 직접 가르침을 받은 수행자가 행복에 이르는 아홉 가지 원칙과 언제 어디서나 실천할 수 있는 마음훈련법 40가지를 전하며 불안한 마음을 다스릴 구체적인 방법을 제시한다. 이 책은 철학자들과 명상의 영적 스승들이 함께 참여한 프랑스의 대표 명상책으로 소란스러운 마음을 잠 재우고, 불안을 다스리게 할 것이다. 그리고 마음에 파도가 일 때도, 구름이 흐를 때도 순수한 기쁨을 느낄 줄 아는 행복한 사람으로 만들어줄 것이다. 정신을 회복하여 삶의 기쁨을 누리는 것, 바로 이것이 이 책의 목적이다. <br/><br/><b>4. 매일 10분 몸과 마음을 다스리는 프랑스 대표 명상 훈련 40가지</b> <br/>저자는 동서양 여러 분야의 영적 스승들에게 배운 40가지 마음훈련법을 소개한다. 2부의 각 장은 ‘체험’으로 시작해 의식을 일깨우는 연습이다. 그 다음 책의 전반에 걸쳐 소개되는 ‘훈련’들을 일상에서 규칙적으로 수행할 수 있게 한다. 또한 3부에서는 명상을 통해 마음뿐만 아니라 몸 또한 평안해지는 몸을 살리는 수행법도 소개한다. 독자들은 이 훈련법을 통해 불안한 일상에서 벗어나 보다 밝고 평온하며 행복한 삶을 누릴 수 있을 것이다. 잠들기 전에, 버스 안에서, 일하는 중 매일 10분씩 쿨롱의 마음훈련을 수행해보자. 그 혜택을 톡톡히 누릴 것이다. <br/><br/><b>5. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 불안을 다스리는 10분 명상 CD</b><br/>이 책에 실린 명상 CD는 7개의 테마와 16개의 섹션으로 구성되어 있다. 특히 처음 명상을 접하는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 친절한 구성으로 언제 어디서나 마음과 몸의 평안을 위한 명상을 할 수 있다. 명상은 우리를 삶의 소용돌이에 휘둘리지 않도록 온전한 휴식 시간을 갖게 함으로써 삶과 생각의 폭주를 멈추도록 해준다. 행복한 삶을 위해서는 과거나 미래가 아닌 바로 지금 여기에 집중하는 것이 중요하다. 명상은 세상의 속도를 멈추고 나만의 속도를 찾는 과정이며, 타인의 시선을 걷고 내 시선으로 나를 보는 훈련이다. <br/>또한 명상은 가장 사랑하는 친구를 대하듯 아끼는 마음으로 나 자신과 대화하고 보살피는 과정이며, 나를 온전히 이해하고 사랑하기 위해 그것을 방해하는 내 머릿속의 온갖 쓸데없는 걱정, 불안, 원망과 같은 생각의 찌꺼기를 비우고 온전한 내 마음의 소리를 듣는 훈련이다. ‘하루 10분 명상 마음훈련’을 통해 멋지고 행복한 하루하루를 만들어 보자.