품목정보
발행일	2020년 02월 25일
쪽수, 무게, 크기	285쪽 \| 506g \| 150*215mm
ISBN13	9791188272235
ISBN10	1188272233

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저자 소개 (2명)

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지금껏 바쁘게만 살아온 한국의 50대 중장년층에 그간의 삶을 뒤돌아보면서 이후 더 건강한 뇌, 더 행복한 뇌를 만들기 위해 필요한 준비는 무엇인지 일깨워주는 지침서다. ‘정년 65세’의 ‘인생 100세’시대가 눈앞으로 점점 가깝게 다가오는 이때, ‘건강한 뇌’를 만들기 위한 비결을 터득해 일상 속에서 실천해나간다면, ‘불안한 미래’는 분명 ‘행복한 미래’로 바뀔 수 있을 것이다.
--- p. 9, 「옮긴이의 글: 50세가 넘어도 뇌는 성장한다」 중에서

나는 최근 30년간 많은 사람의 뇌영상을 보아왔습니다. 태아부터 고령자까지 1만 명이 넘습니다. 최첨단 뇌의료에 관여한 것을 계기로 MRI(자기공명영상)로 촬영한 뇌의 영상에서 뇌의 상태와 성장 그리고 변화에 대해 연구할 수 있었습니다. 따라서 뇌의 영상을 보면 그 사람의 생각과 성격까지 분석 가능합니다. 또한 어떤 행동을 할 때 뇌의 어느 부문이 활성화되는지도 잘 알게 되었습니다.
--- p. 17, 「프롤로그: 50부터 시작될 제2의 인생, ‘건강한 뇌’가 필수다」 중에서

‘내 능력은 이 정도’라고 생각하곤 체념하는 사람이 많습니다. 큰 문제입니다. 우리 자신의 능력은 뇌가 좌우합니다. 그리고 그 뇌의 형태는 오로지 일상생활을 어떤 식으로 보내느냐에 달렸습니다. 그 점은 나이가 몇 살이 되더라도 변하지 않습니다. 일과 휴일을 포함해, 현재의 라이프스타일이 곧 그 사람의 뇌를 특징짓습니다.
--- p. 33, 「100세가 되어도 건강한 뇌」 중에서

왜 정년퇴직은 왜 뇌를 약화하는 것일까요? 많은 사람이 20세 전후에 취직을 합니다. 한 회사에 수십 년간 근무하면 그 사람의 뇌는 확실히 ‘회사뇌’가 됩니다. 여기서 말하는 ‘회사뇌’는 출근할 때 스위치가 켜져 뇌의 네트워크가 활성화됩니다. 그리고 출근길 전철 안에서 ‘오늘 회의는 어떨까’ 등등을 생각하면서 뇌가 움직임을 시작합니다. 그러나 정년을 맞으면 더는 회사에 가지 않게 됩니다. 30, 40년 써온 뇌를 일절 사용하지 않게 되는 것이죠. …이런 생활은 뇌에 분명 악영향을 줍니다.
--- p. 51 「‘회사형 뇌’가 남성을 망친다」 중에서

빈번하게 사용하는 뇌번지는 일생을 통해 생생하게 성장합니다. 그러나 보통은 잘 쓰지 않는 뇌번지는 미숙합니다. 그리고 그 미숙한 부분을 방치하면 나이가 들면서 조금씩 쇠퇴합니다. 뇌에서 퇴화된 부분을 만들지 않으려면 각각의 뇌번지를 균형 있게 사용할 필요가 있습니다. 또한 여러 개의 뇌번지를 동시에 사용하고 연계를 강화하면 뇌를 더욱 젊게 유지할 수가 있습니다.
--- p. 64, 「우리 뇌의 대표적 뇌번지 8개」 중에서

본래 인간은 주 10시간 정도 걸을 필요가 있습니다. 이를 위해서는 하루에 약 7,000보 정도 걸어야 하고 한 주에 5만보 정도를 걸어야 합니다. ‘걷는 것’도 뇌를 사용해 자기 스스로에게 명령해야만 가능한 일입니다. 사람은 사고계 뇌번지가 운동계 뇌번지에 지시를 해야만 걷기 시작합니다. 즉 걷는다는 것은 뇌를 적극적으로 사용한다는 의미입니다.
--- p. 123, 「청소하기 싫어하는 사람의 뇌」 중에서

뇌의 가장 큰 적은 ‘만성화된 생활 패턴’입니다. 이것이 치매의 원인이 되는데, 뇌를 병들게 하는 것은 이뿐만이 아닙니다. 최근 다양한 국제학술대회에서 ‘라이프스타일 자체가 뇌에 영향을 준다’라는 것이 분명해졌습니다.
--- p. 138, 「치매에 걸리는 뇌 vs. 치매에 걸리지 않는 뇌」 중에서

‘모르는 단어’가 나왔을 때는 그대로 방치하지 말고 그 의미를 찾아보는 습관을 들일 필요가 있습니다. … 일주일에 5개에서 10개의 단어를 목표로 새로운 단어를 찾거나 배우면 가장 이상적입니다. 언어를 외우는 행위는 기억계 뇌번지와 호기심을 동시에 자극합니다. 또한 두 가지 신문이나 유사한 잡지를 비교해가며 읽는 트레이닝법도 추천합니다.
--- p. 152 「모르는 단어를 찾아보는 트레이닝법」 중에서

방대한 양의 책을 읽고 지식, 지성, 지혜를 축적해온 와타나베 교수는 무의식적으로 뇌에 자동적으로 정보를 정리하는 습관이 생겼던 것으로 보입니다. 새로운 정보를 뇌에 입력(input)할 경우 그것을 뇌의 어느 부분에 둘지, 필요할 때 어떻게 끄집어내 쓸지, 늘 준비하고 정리해두었기에 정말로 필요할 때 아주 자연스럽게 이 일을 용이하게 해낸 것입니다.
--- p. 169, 「해마가 발달한 뇌, 와타나베 쇼이치 교수」 중에서

사람들이 무언가 배우려 할 때는 다양한 뇌번지를 사용합니다. 우뇌로는 본 것을 인식하고 좌뇌로는 활자를 읽거나 생각을 합니다. 그리고 다시 우뇌를 사용해 수정합니다. 이렇게 해서 여러 가지 뇌번지를 사용함으로써 인간은 나날이 새로운 배움을 통해 즐거움을 느낍니다. 요시자와 씨처럼 오감을 통해 자신의 지식을 넓히는 사람은 온몸으로 인생을 즐기는 셈입니다. 역시나 그녀의 ‘뇌는 생기 있고 즐거워 보이고’, ‘뇌에 행복감이 충만하다’라는 분석 결과가 나왔습니다.
--- p. 183, 「오감으로 정보를 얻는 요시자와 씨」 중에서

실제로 하루를 보내고 나서 취침 전에 어떤 하루를 보냈는지 적어봅니다. 사전에 계획한 스케줄과 어떻게 다른지 비교하면서 적는 것입니다. … ‘뇌번지 일기’에 덧붙여, ‘오늘의 도전’이라는 테마로 매일 한 줄씩 일기를 쓰는 ‘한 줄 일기’도 추천할 만합니다. … 또는 ‘오늘의 감사’, ‘오늘의 배려’라는 테마로 한 줄 일기를 쓰는 것도 좋습니다
--- p. 228 「감정계 뇌번지 자극법」 중에서

인간의 뇌는 단 2주 만에도 좋은 방향으로든 나쁜 방향으로든 변할 수 있습니다. 뇌는 매우 정직합니다. 학교 성적이 나쁜 사람도 억만장자가 되거나 대단한 재능을 발휘할 수 있습니다. 사회에서 다양한 경험을 통해 자극받아 뇌 속에 잠재해 있던 능력이 밖으로 표출되었기 때문입니다. 결국 우리의 뇌는 제 하기 나름으로 얼마든지 바꿀 수 있습니다. 지속적으로 뇌에 자극을 주면서 건강하게 100세를 맞이해야 합니다.

--- p. 282, 「에필로그: 50년 나이 차이에도 친구처럼 지낸 할아버지와 나」 중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

늙지 않는 뇌, 결코 불가능한 이야기가 아니다 # 수명이 증가하는 만큼 치매 환자도 증가한다! 한국인의 기대수명은 1995~2000년 74.9세에서 2015~2020년 82.4세로 약 7.5세 늘어났다. 이제 수명이 100세가 되는 것도 꿈이 아닌 시대가 된 것이다. 하지만 이렇게 수명이 늘어났는데도 80년 이상 건강히 살기 위한 비결은 학교에서도 회사에서도 가르쳐주지 않는다. 더군다나 향후 우리나라는 치매 등 뇌 관련 질환의 문제가 심각한 수준이 될 것으로 예고되는 가운데, 치매 환자는 75만 명(2018년)에서 127만 명(2030년)으로 급속히 증가하여 개인적·사회적 부담이 가중될 것으로 보인다. 평균수명이 늘어나는 것과 더불어, 건강한 뇌를 유지하려면 어떻게 해야 할까? 『늙지 않는 뇌 사용설명서』는 전 세계가 급격한 노령사회로 접어들고 있는 이 시점에서 누구나 쉬운 방법으로 ‘늙지 않는 뇌’를 만들어, 50세 이후 펼쳐질 제2의 인생을 더 즐겁고 활기차게 살도록 돕기 위한 지침서다. 저자 가토 도시노리 교수는 30여 년간 1만 명이 넘는 사람의 뇌영상을 관찰해온, 뇌과학 및 MRI 뇌영상 진단 전문가다. 저자는 뇌의 쇠퇴가 심한 사람일수록 치매에 걸릴 가능성도 급격히 높아진다고 말한다. 뒤집어 생각하면, 50세 이후에도 뇌를 성장시켜 점점 능력을 키워나가면 치매로부터 멀어질 수 있음을 말한다. 또한 이 책은 뇌의 지속적 성장과 건강한 뇌를 구체적인 방법을 소개하여 그 결과로서 제2의 인생을 즐겁고 활기차게 살 수 있다고 말한다. ‘회사형 뇌’의 위험성을 경고한다 # 다시 태어났다는 생각으로 인생을 리셋하라 정년 60세가 일반화하면서 한국 기업 내 평균연령은 42.5세(2018년)가 되었고, 근로자의 28%가 50세 이상이다(2018년). 이 50세 이상 인력들은 일터에서 자신의 역할을 지속적으로 잘해내야 하는 것은 물론이고 정년 후의 미래 커리어까지 미리미리 준비해야 한다. 다행히 정부는 2020년 5월부터 모든 기업에 전직지원서비스와 생애설계교육 실시를 의무화했는데, 50세 이후에 맞게 될 이러한 변화에 능동적으로 적응하는 데 무엇보다 필수적인 것이 바로 ‘뇌 건강’이다. 이 책의 저자는 특히 50세 무렵까지 ‘회사형 뇌’로만 살아온 사람들의 노년의 뇌 건강을 우려하며 관련 연구에 집중해왔다. 법정 정년과는 무관하게, 현대의 직장인들은 대체로 50세를 전후로 정년을 맞는 경우가 많다. 그리고 ‘정년’을 맞으면 왠지 인생도 끝난 것 같다는 기분에 사로잡혀 그 어떤 일에서도 의지를 잃어, 수십 년간 열심히 써온 뇌를 더는 전혀 사용하지 않게 된다. 이렇게 정년 이후의 삶이 무기력해지면 놀랍게도 우리의 뇌 또한 성장을 멈춘다. 성장을 멈출 뿐 아니라 쇠퇴하고 쇠퇴가 심해지면 치매 등 뇌 질환에 걸릴 가능성도 더 높아진다. 하지만 뒤집어 생각하면, 50세 이후에도 뇌를 계속 사용함으로써 능력을 키워나가면 뇌 건강도 더 좋아지고 관련 질환으로부터도 멀어질 수 있을 것이다. 실제로 1만 명의 뇌영상 촬영 및 관련 연구를 수행한 바 있는 저자는, 인간의 뇌는 50세가 넘어도 무한 사용이 가능하다고 말한다. 따라서 인생을 정년인 60세로 한정하지 말고 노후를 포함해 100년이라는 장기적 관점에서 생각해야 하며, 50세가 되면 다시 태어났다고, 즉 다시 0세가 되었다는 기분으로 인생을 리셋(reset) 하기를 권유한다. 그리고 이때 관성에 빠져 잠자고 있던 뇌 또한 다시 일깨우라고 말한다. 뇌를 ‘트레이닝’해 50세 이후의 삶을, 그 전만큼 혹은 그 이전보다 더 건강하게 충분히 똑똑하게 살 수 있다는 주장이다. 저자가 소개하는 뇌근육 단련법, 아주 쉽다! # 몇 가지 습관만 바꿔도 뇌근육은 다시 살아난다 저자는 인간의 뇌는 근육과도 같아서 실질적 자극을 주면 얼마든지 단련시킬 수 있다고 한다. 예전에는 뇌가 3세 정도면 성장이 거의 멈추고 어른이 되면 뇌가 성장하지 않는다고 생각했지만 저자가 오랜 시간 사람들의 뇌영상을 분석해본 결과, 연령에 따라 전성기를 맞는 뇌 부분에 자극을 주면 뇌가 더 성장함을 알게 된 것이다. 그는 지금까지 1만 명 이상의 MRI 뇌영상을 분석, 진단·치료 해온 결과 3가지 결론에 도달했는데, 첫째 뇌에는 개성이 있으며, 둘째 뇌의 형태는 나날이 변화하고, 셋째 뇌는 사용하면 할수록 성장한다는 것이다. 저자는 그중에서도 생각하고, 움직이고, 말하고, 느끼고, 듣고, 기억하는 등 각각의 행동에 따라 사용 부분이 다른 8개의 ‘뇌번지’를 발견했다. 자주 사용하는 뇌번지는 일생을 통해 성장하지만 잘 쓰지 않는 뇌번지는 쇠퇴하므로 뇌번지를 균형 있게 써야 하며 여러 개의 뇌번지를 동시에 쓰면서 연계를 강화하는 것이 뇌가 젊어지는 가장 확실한 방법이라 역설한다. 그는 “나이가 든다는 것은 노인의 시작이 아니라 뇌가 가장 성장하는 시기로 올라섰다는 뜻”이라 말한다. 나이가 들면 ‘내 능력은 겨우 이 정도’라고 생각하곤 체념하기 쉬운데, 뇌가 언제라도 성장한다는 것을 알면 귀찮게 여겨지는 일에도 자꾸자꾸 도전함으로써 결과적으로는 나이에 매몰되지 않는 삶을 살 수 있다는 것이다.

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