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품목정보
| 발행일 | 2013년 06월 20일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 88쪽 | 318g | 225*295*15mm |
| ISBN13 | 9788927804475 |
| ISBN10 | 8927804473 |
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우리나라 여성들은 날씬하고 아름다운 몸매를 만드는 것이 곧 ‘체중’을 줄이는 것이라고 착각하는 것 같아요. 오~ 제발 좀! 45kg에 대한 환상은 남자들이나 가지라고 하세요. 사람의 몸은 뼈의 무게, 근육의 양 등 각각 타고난 조건이 다르기 때문에 비슷한 몸이라고 해도 체중은 얼마든지 다르게 나갈 수 있어요. 그리고 근육은 지방보다 부피는 작고 무게는 상대적으로 무겁기 때문에, 근육이 있는 몸은 근육이 없는 몸보다 체중이 더 나가기 마련이에요. 운동한다고 해서 무조건 45kg이 되는 건 아니라는 얘기죠.
---「상체 운동을 위한 애티튜드 中」
Q 남들과 비교해보면 딱히 많이 먹는 편도 아닌데 저는 왜 살이 찔까요?
A 움직이지 않아서! 팔, 등, 배, 목, 어깨 기타 등등 움직임이 적은 부위에 살이 찌는 거죠. 그렇기 때문에 ‘얼마나 먹었느냐’보다 ‘먹은 것에 비해 얼마나 움직였느냐’가 몸매 관리에 포인트라 할 수 있어요.
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 1주차 Q&A / 나는 왜 살이 찔까」
Q 하루 운동시간은 얼마 정도가 적당한가요?
A 적절한 운동 시간은 사람마다 달라서 딱 정해 놓고 말하긴 힘들어요. 일반적으로 1시간~1시간 30분을 권하는 경우가 많은데, 꼭 그렇게 정해 놓을 필요는 없어요. 동작만 정확히 제대로 한다면 10~15분 정도로도 충분합니다.
저는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 하루 25~30분 이상을 권하지 않아요. 운동 시간이 길어지면 집중력이 떨어져서 그리 효율적이지도 않고요. 운동을 처음 시작하는 분들이라면 처음 1~2주 정도는 운동 적응기간이라고 생각하고 1분에서 시작해서 매일 1분씩 시간을 늘려가는 것만으로도 충분하답니다. 집에서 혼자 운동을 하면 집중력에 한계가 있으니 최대 30분을 넘지 않는 게 좋고요. 그리고 무엇보다, 1분이라도 일단 하는 게 중요해요!
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A / 난 아직 운동을 몰라」
Q 여자들은 복근에 별로 관심 없는데 복근 운동 꼭 해야 하나요?
A 복근은 성별, 나이에 상관없이 단련해야 해요. 앞에서도 얘기했지만 배는 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하기 때문에 몸 관리에 가장 기본이라고 할 수 있어요. 그리고 몸의 중심부가 힘있게 딱 자리잡고 있어야 몸의 축이 되는 척추도 바로 설 수 있죠. 척추가 바로 서지 않으면 자연히 등도 구부정~해지고 몸 전체 실루엣은 틀어진다는 거!
그리고 복근 운동 하면 얼마나 섹시해지는데요~ 식스팩와 내 천(川)자 근육이 건강하고 탄력있는 라인을 만들고 X자 근육이 배를 납작하게 눌러주죠. 그리고 복근 운동 열심히 하면 이효리처럼 세로로 긴 배꼽도 만들 수 있답니다. 비키니 입을 때 밋밋하기만 한 배 보여주는 거, 재미없지 않아요?
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 3주차 Q&A / 어김없이 찾아오는 슬럼프」
Q 상체에서 요요가 가장 잘 오는 부위는 어디에요?
A 복부 요요가 제일 빨리 와요. 그러니까 다른 운동 다 안 하더라도 옆구리 스트레칭은 꼭 해주세요. 몸통을 로테이션 시키는 동작이 X자 근육을 발달시키기 때문에 배가 나오는 걸 막아줘요.
스트레칭 할 시간조차 없으면 가끔 몸통을 돌려서 뒷사람과 30초씩 얘기라도 하세요. 그것만으로도 옆구리 로테이션이 된답니다. 그것도 귀찮으면 책상에 앉아 있을 때 한 번씩 옆구리를 기울여 옆으로 쓰러지는 동작이라도 하세요. 이것만 해도 옆구리가 운동을 합니다.
---「상체 운동을 위한 애티튜드 中」
Q 남들과 비교해보면 딱히 많이 먹는 편도 아닌데 저는 왜 살이 찔까요?
A 움직이지 않아서! 팔, 등, 배, 목, 어깨 기타 등등 움직임이 적은 부위에 살이 찌는 거죠. 그렇기 때문에 ‘얼마나 먹었느냐’보다 ‘먹은 것에 비해 얼마나 움직였느냐’가 몸매 관리에 포인트라 할 수 있어요.
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 1주차 Q&A / 나는 왜 살이 찔까」
Q 하루 운동시간은 얼마 정도가 적당한가요?
A 적절한 운동 시간은 사람마다 달라서 딱 정해 놓고 말하긴 힘들어요. 일반적으로 1시간~1시간 30분을 권하는 경우가 많은데, 꼭 그렇게 정해 놓을 필요는 없어요. 동작만 정확히 제대로 한다면 10~15분 정도로도 충분합니다.
저는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 하루 25~30분 이상을 권하지 않아요. 운동 시간이 길어지면 집중력이 떨어져서 그리 효율적이지도 않고요. 운동을 처음 시작하는 분들이라면 처음 1~2주 정도는 운동 적응기간이라고 생각하고 1분에서 시작해서 매일 1분씩 시간을 늘려가는 것만으로도 충분하답니다. 집에서 혼자 운동을 하면 집중력에 한계가 있으니 최대 30분을 넘지 않는 게 좋고요. 그리고 무엇보다, 1분이라도 일단 하는 게 중요해요!
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A / 난 아직 운동을 몰라」
Q 여자들은 복근에 별로 관심 없는데 복근 운동 꼭 해야 하나요?
A 복근은 성별, 나이에 상관없이 단련해야 해요. 앞에서도 얘기했지만 배는 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하기 때문에 몸 관리에 가장 기본이라고 할 수 있어요. 그리고 몸의 중심부가 힘있게 딱 자리잡고 있어야 몸의 축이 되는 척추도 바로 설 수 있죠. 척추가 바로 서지 않으면 자연히 등도 구부정~해지고 몸 전체 실루엣은 틀어진다는 거!
그리고 복근 운동 하면 얼마나 섹시해지는데요~ 식스팩와 내 천(川)자 근육이 건강하고 탄력있는 라인을 만들고 X자 근육이 배를 납작하게 눌러주죠. 그리고 복근 운동 열심히 하면 이효리처럼 세로로 긴 배꼽도 만들 수 있답니다. 비키니 입을 때 밋밋하기만 한 배 보여주는 거, 재미없지 않아요?
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 3주차 Q&A / 어김없이 찾아오는 슬럼프」
Q 상체에서 요요가 가장 잘 오는 부위는 어디에요?
A 복부 요요가 제일 빨리 와요. 그러니까 다른 운동 다 안 하더라도 옆구리 스트레칭은 꼭 해주세요. 몸통을 로테이션 시키는 동작이 X자 근육을 발달시키기 때문에 배가 나오는 걸 막아줘요.
스트레칭 할 시간조차 없으면 가끔 몸통을 돌려서 뒷사람과 30초씩 얘기라도 하세요. 그것만으로도 옆구리 로테이션이 된답니다. 그것도 귀찮으면 책상에 앉아 있을 때 한 번씩 옆구리를 기울여 옆으로 쓰러지는 동작이라도 하세요. 이것만 해도 옆구리가 운동을 합니다.
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 4주차 Q&A / 요요 없이 오래오래 예쁘려면」
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추천평 추천평 보이기/감추기
문지숙 선생님의 레슨은 정말 특별해요. 단순한 살 빼기 다이어트와는 차원이 다르죠. 건강하고 균형감 있는 몸에서 진정한 아름다움이 나온다는 걸 일깨워 주시는 문 선생님의 철학이 『30일 운동』에 그대로 녹아 있는 것 같네요. 이 책의 마지막 장을 덮을 즈음이면 운동을 통해 몸을 가꾸는 것이 얼마나 재미있고 지혜로운 일인지 다들 느끼시고 계실 거예요.
- 전도연 (배우)
최고의 패션은 옷이 아니라 몸이죠! 문지숙 선생님의 운동 프로그램을 일단 한번 체험해보면 그 매력에 쏙 빠질 수밖에 없을 거예요. 몸이 변화하는 게 느껴지면 나도 모르게 계~속 하게 되는 마성의 교습법! 온 국민이 몸짱이 되는 그날까지 GO! GO! 근데 선생님, 운동책이 이렇게 예뻐도 되는 거예요?
- 공효진 (배우)
저의 몸매 관리 비밀은… 바로 문지숙 선생님! 문 선생님께 운동을 배운 지도 어느새 7년이 되어 가네요. 필라테스는 물론이고 TRX, 프리폼 등… 한 분야에 국한되지 않는 폭넓은 지식으로 운동의 세계에 눈 뜨게 해주셨죠. 『30일 운동』을 보니 그간 제가 배웠던 운동들이 다 들어가 있네요. 게다가 발레에 갖가지 댄스까지, 이렇게 흥미로운 운동책은 처음이에요. 역시 선생님은 최고라는 말밖에!
- 손예진 (배우)
문지숙 선생님을 통해 건강한 몸을 지키는 방법을 배웠습니다. 『30일 운동』을 통해 ‘빨리 예뻐지는 몸’보다는 ‘건강하게 예뻐지는 몸’을 만드는 방법을 많은 분들이 함께 하셨으면 합니다.
- 신민아 (배우)
문지숙 선생님께 운동을 배우면서 운동은, 몸은 물론이고 정신까지 건강하게 해준다는 것을 깨닫게 되었습니다. 선생님, 감사하고 축하드려요. 운동이 이렇게나 좋다는 걸 많은 사람들에게 널리 알려주세요!
- 진재영 (배우)
운동에 치유의 효과까지 있다는 걸 알려주신 문지숙 선생님! 실전에 유용한 알짜정보가 가득한 보석 같은 책을 내셨네요. 저도 매일 『30일 운동』과 함께 할게요!
- 조애경 (깐깐닥터 시리즈 저자, 의학박사)
늘 적극적이고 열성적으로 전문가의 모습을 보여주시는 문지숙 선생님의 『30일 운동』 출간을 축하드립니다. 몸에 관한 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 구성된 체계적인 운동 프로그램이라 더욱 믿음이 갑니다.
- 박종훈 (고려대학교 의과대학 교수)
온가족이 문지숙 선생님을 통해 바르고 건강한 몸 만드는 법을 배웠답니다. 문 선생님의 운동 교습을 받으면서 “역시 명성이 자자한 이유가 있구나!” 하는 생각을 했지요. 『30일 운동』을 통해 대한민국 최고 전문가의 레슨을, 그것도 매일 체험할 수 있다니 독자 여러분은 좋겠군요! 문 선생님, 『30일 운동』 남자 버전도 꼭 부탁드립니다.
민선식 (YBM 사장)
- 전도연 (배우)
최고의 패션은 옷이 아니라 몸이죠! 문지숙 선생님의 운동 프로그램을 일단 한번 체험해보면 그 매력에 쏙 빠질 수밖에 없을 거예요. 몸이 변화하는 게 느껴지면 나도 모르게 계~속 하게 되는 마성의 교습법! 온 국민이 몸짱이 되는 그날까지 GO! GO! 근데 선생님, 운동책이 이렇게 예뻐도 되는 거예요?
- 공효진 (배우)
저의 몸매 관리 비밀은… 바로 문지숙 선생님! 문 선생님께 운동을 배운 지도 어느새 7년이 되어 가네요. 필라테스는 물론이고 TRX, 프리폼 등… 한 분야에 국한되지 않는 폭넓은 지식으로 운동의 세계에 눈 뜨게 해주셨죠. 『30일 운동』을 보니 그간 제가 배웠던 운동들이 다 들어가 있네요. 게다가 발레에 갖가지 댄스까지, 이렇게 흥미로운 운동책은 처음이에요. 역시 선생님은 최고라는 말밖에!
- 손예진 (배우)
문지숙 선생님을 통해 건강한 몸을 지키는 방법을 배웠습니다. 『30일 운동』을 통해 ‘빨리 예뻐지는 몸’보다는 ‘건강하게 예뻐지는 몸’을 만드는 방법을 많은 분들이 함께 하셨으면 합니다.
- 신민아 (배우)
문지숙 선생님께 운동을 배우면서 운동은, 몸은 물론이고 정신까지 건강하게 해준다는 것을 깨닫게 되었습니다. 선생님, 감사하고 축하드려요. 운동이 이렇게나 좋다는 걸 많은 사람들에게 널리 알려주세요!
- 진재영 (배우)
운동에 치유의 효과까지 있다는 걸 알려주신 문지숙 선생님! 실전에 유용한 알짜정보가 가득한 보석 같은 책을 내셨네요. 저도 매일 『30일 운동』과 함께 할게요!
- 조애경 (깐깐닥터 시리즈 저자, 의학박사)
늘 적극적이고 열성적으로 전문가의 모습을 보여주시는 문지숙 선생님의 『30일 운동』 출간을 축하드립니다. 몸에 관한 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 구성된 체계적인 운동 프로그램이라 더욱 믿음이 갑니다.
- 박종훈 (고려대학교 의과대학 교수)
온가족이 문지숙 선생님을 통해 바르고 건강한 몸 만드는 법을 배웠답니다. 문 선생님의 운동 교습을 받으면서 “역시 명성이 자자한 이유가 있구나!” 하는 생각을 했지요. 『30일 운동』을 통해 대한민국 최고 전문가의 레슨을, 그것도 매일 체험할 수 있다니 독자 여러분은 좋겠군요! 문 선생님, 『30일 운동』 남자 버전도 꼭 부탁드립니다.
민선식 (YBM 사장)
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