품목정보
발행일	2013년 06월 20일
쪽수, 무게, 크기	176쪽 \| 22529550mm
ISBN13	9788927804468
ISBN10	8927804465

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『상체편』 Moon's Letter / 상체 운동을 위한 애티튜드 Notice / 30일 운동 사용설명서 1st Week / 1주차 운동 01~07days 1days 헬로 윙 포인트 · 필라테스 2days 섹시 윙 포인트 · 피트니스 4 3days 플라잉 숄더 · 필라테스 4days 포르드브라 · 발레 5days 리드미컬 툭 · 재즈댄스 6days 서클 앤 서클 · 공간지각 운동 7days 발가락 가위질 · 베어풋 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 나는 왜 살이 찔까 2nd Week / 2주차 운동 08~14days 8days 상체 로테이션 · 필라테스 9days 뷰티풀 넥 스트레칭 · 요가 10days 스탠딩 롤다운 · 필라테스 11days 아이스 스케이팅 · 프리폼 12days 플리즈 롱롱 · 프리폼 13days 나홀로 밀당 · 피트니스 14days 발가락 잼잼 · 베어풋 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 난 아직 운동을 몰라 3rd Week / 3주차 운동 15~21days 15days 데드 벅 · 피트니스 16days 아임 엑스걸 · 필라테스 17days 코어 트레이닝 · 요가 18days 싱글레그 스트레치 · 피트니스 19days 슬리밍 사이드 · 필라테스 20days 뒤꿈치 박수 · 발레 21days 발가락 피아노 · 베어풋 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어김없이 찾아오는 슬럼프 4th Week / 4주차 운동 22~28days 22days 프리티 머메이드 · 필라테스 23days 업다운 킥 · 발레 24days 사이드 킥 · 필라테스 25days 사이드 리프트 · 피트니스 26days 레그풀 프런트 · 필라테스 27days 릴링 사이드 · 필라테스 28days 마사이 워킹 · 워킹 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 요요 없이 오래오래 예쁘려면 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days 29days 고양이 자세 & 말 자세 · 요가 30days 푸시업 · 피트니스 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜 체중감량형 플랜 목·어깨 집중 플랜 + 팔뚝 집중 플랜 + 가슴·등 집중 & 척추 교정 플랜 복부 집중 플랜 + 허리·옆구리 집중 플랜 Daily Special 1. Morning / 틈틈이 스마트하게 운동해봐! Special 1. Morning / 난 걸어가면서 운동한다! Special 2. Daytime / 점심식사 후 노곤할 때 Special 3. Night / 멍하니 TV만 보면 지는 거다! Special 4. Massage / 오 나의 즐거운 에스테틱 『하체편』 Moon's Letter / 하체 운동을 위한 애티튜드 Notice / 30일 운동 사용설명서 1st Week / 1주차 운동 01~07days 1days 플리에 · 발레 2days 다다다 웜업 · 카디오 운동 3days 인터널 재즈 · 재즈댄스 4days 펑키 브리지 · 피트니스 5days 슬리밍 트리 · 요가 6days 까딱까딱 후후 · 림프관 순환운동 7days 레이지 댄싱퀸 · 벨리댄스 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까· 2nd Week / 2주차 운동 08~14days 8days 레그 서클 · 필라테스 9days 섹시 트라이앵글 · 요가 10days 런지 로테이션 · 피트니스 11days 더블 레그킥 · 필라테스 12days 허니 트위스트 · 줌바 13days 롱드장브 · 발레 14days 콩콩 댄스 · 줌바 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해 3rd Week / 3주차 운동 15~21days 15days 바트망 · 발레 16days 플라잉 스위밍 · 필라테스 17days 스텝 백 런지 · TRX 18days 세미 플랭크 · 피트니스 19days 싱글 레그킥 · 필라테스 20days 스텝 사이드 런지 · TRX 21days 싸이의 말춤 · 라틴댄스 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 하체 콤플렉스 솔루션 4th Week / 4주차 운동 22~28days 22days 파세데벨로페 · 발레 23days 크로스 밸런스 런지 · TRX 24days 싱글레그 스쿼트 · TRX 25days 스텝 다운 런지 · 피트니스 26days 발레리나 점프 · 발레 27days 엘레강스 캣 · 필라테스 28days 시건방춤 · 댄스 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 생활 속 통증에 대해 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days 29days 스키니 레이디 · 요가 30days T 스트레칭 · 필라테스 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜 완벽형 플랜 + 핵심형 플랜 체중감량형 플랜 + 힙 집중 플랜 허벅지 집중 플랜 + 종아리 · 발목 집중 플랜 + 골반 교정 플랜 Daily Special / 아무도 눈치 못 채는 짬짬이 운동 Special 1. Morning / 기지개 펼 시간도 없는 아침에 Special 2. Daytime / 하루 종일 앉아만 있지 말고 으쌰으쌰! Special 3. Night / 온종일 하이힐에 시달린 다리를 위해 Special 4. Massage / 집에서 간단히 할 수 있는 셀프 테라피

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저 : 문지숙 이동 관심작가 알림신청

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우리나라 여성들은 날씬하고 아름다운 몸매를 만드는 것이 곧 ‘체중’을 줄이는 것이라고 착각하는 것 같아요. 오~ 제발 좀! 45kg에 대한 환상은 남자들이나 가지라고 하세요. 사람의 몸은 뼈의 무게, 근육의 양 등 각각 타고난 조건이 다르기 때문에 비슷한 몸이라고 해도 체중은 얼마든지 다르게 나갈 수 있어요. 그리고 근육은 지방보다 부피는 작고 무게는 상대적으로 무겁기 때문에, 근육이 있는 몸은 근육이 없는 몸보다 체중이 더 나가기 마련이에요. 운동한다고 해서 무조건 45kg이 되는 건 아니라는 얘기죠.
---「상체 운동을 위한 애티튜드 中」

내가 나를 사랑해야만 몸이 바뀝니다. 내가 나를 스스로 아끼고 사랑하게 되면 자연스럽게 나를 소중히 다루게 됩니다. 함부로 먹지도 않고 함부로 몸을 쓰지도 않게 되지요. 내가 내 몸을 아끼고 소중히 대하기 시작하면 그 결과가 분명히 드러납니다.
---「하체 운동을 위한 애티튜드 中」

Q 남들과 비교해보면 딱히 많이 먹는 편도 아닌데 저는 왜 살이 찔까요?
A 움직이지 않아서! 팔, 등, 배, 목, 어깨 기타 등등 움직임이 적은 부위에 살이 찌는 거죠. 그렇기 때문에 ‘얼마나 먹었느냐’보다 ‘먹은 것에 비해 얼마나 움직였느냐’가 몸매 관리에 포인트라 할 수 있어요.
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 1주차 Q&A / 나는 왜 살이 찔까」 (상체편)

Q 하루 운동시간은 얼마 정도가 적당한가요?
A 적절한 운동 시간은 사람마다 달라서 딱 정해 놓고 말하긴 힘들어요. 일반적으로 1시간~1시간 30분을 권하는 경우가 많은데, 꼭 그렇게 정해 놓을 필요는 없어요. 동작만 정확히 제대로 한다면 10~15분 정도로도 충분합니다.
저는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 하루 25~30분 이상을 권하지 않아요. 운동 시간이 길어지면 집중력이 떨어져서 그리 효율적이지도 않고요. 운동을 처음 시작하는 분들이라면 처음 1~2주 정도는 운동 적응기간이라고 생각하고 1분에서 시작해서 매일 1분씩 시간을 늘려가는 것만으로도 충분하답니다. 집에서 혼자 운동을 하면 집중력에 한계가 있으니 최대 30분을 넘지 않는 게 좋고요. 그리고 무엇보다, 1분이라도 일단 하는 게 중요해요!
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A / 난 아직 운동을 몰라」

Q. 식단 조절은 어떻게 해야 하나요?
A. 조절하지 마세요! 안 하던 운동 시작하는 것도 스트레스일 텐데, 먹는 것까지 조절하면 스트레스가 너무 많아져요~ 그리고 ‘먹지 않아야 한다’는 것에서 오는 스트레스가 또 엄청나다고요. 스트레스 팍팍 받으면서 운동 해봐야 별 효과 없어요. 스트레스 호르몬이 유발하는 게 바로 폭식이랍니다.
일단 먹고 싶은 건 뭐든지~ 얼마든지~ 드세요. 삼겹살, 치킨, 과자, 피자 뭐든지 OK! 참으면 더 먹고 싶어지는 게 사람의 심리에요. 그래서 다들 괴로워만 하다가 다이어트에 실패하죠.
식단 관리 같은 거 생각하지 말고, 먹고 싶은 거 마음껏! 먹으면서 운동해 보세요. 그래도 괜찮아요. 조금씩 몸이 변화되는 게 느껴지면 자연스럽게 식단 조절이 된답니다. 저도 그렇게 관리하고 있고, 제가 가르치는 연예인들에게도 늘 운동 후 열심히 간식을 흡입시키고 있답니다.

---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 1주차 Q&A / 어떻게 먹어야 할까?」 (하체편)

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대한민국 톱스타들의 운동 선생님을 매일, 내 방에서, 만난다! 전도연 · 진재영 · 공효진 · 손예진 · 신민아 · 박보영 셀럽들의 바디관리 전문가가 직접 짜주는 당신을 위한 하체운동 30일 프로그램 이 책을 펴는 순간, 당신도 1%의 셀럽이 된다! 말라깽이 몸 만들기는 한물 간 지 오래. 이제 바디 셰이핑(Body Shaping)이 대세다! 전도연 · 진재영 · 공효진 · 손예진 · 신민아 · 박보영… 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 우리나라 최고의 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 몸 만들기 30일 플랜’을 알려준다. 『30일 운동』은 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램으로, 저자의 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 한다. 『30일 운동 상체편』 · 『30일 운동 하체편』 총 2권으로 이뤄지며, 『30일 운동 상체편』에서는 목 · 어깨 · 팔 · 가슴 · 등 · 배 · 허리 · 옆구리 등 상체 전체 라인을 다듬고 각종 상체 고민을 해결할 수 있는 솔루션들을, 『30일 운동 하체편』에서는 허벅지 · 힙 · 종아리 · 발목 · 골반 · 고관절 · 하체비만 등 하체 전체 라인을 다듬고 각종 하체 고민을 해결할 수 있는 솔루션들을 만나볼 수 있다. 다채로운 아이템 구성도 『30일 운동』만의 차별성! 『30일 운동 상체편』에는 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스 등 한번쯤 배워보고 싶었던 몸매관리 대표운동들이 모두 수록돼 있다. 또한 프리폼, 베어풋 등 지금 세계적으로 주목받는 핫한 운동들도 소개돼 있어, 운동에 관심이 있는 사람들이라면 더욱 반가울 만하다. 걸음걸이를 교정하고 허리 디스크를 예방하는 마사이 워킹, 잘 넘어지는 여자들을 위한 공간지각력 운동, 걸어가면서 혹은 지하철에서 하는 짬짬이 운동, 집에서 쉽게 할 수 있는 바디크림 마사지와 리프팅 호흡법 등도 흥미만점! 『30일 운동 하체편』에는 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스를 비롯해 TRX, 줌바, 카디오 등 지금 세계적으로 주목받는 핫한 운동들이 소개돼 있다. 벨리댄스, 싸이 말춤, 브아걸 시건방춤 등 재미있는 댄스와 버스, 계단, 책상에서 남몰래 하는 짬짬이 운동, 다리부종 빼기 테라피 등도 눈길을 모은다. 운동 동작이 한눈에 들어오는 빅 사이즈 판형과 패션지를 연상시키는 스타일리시한 디자인이 운동의 재미를 더하고, 저자의 깨알 같은 멘토링과 센스 넘치는 팁이 혼자 하는 트레이닝의 지루함을 떨쳐준다. 셀럽들이 먼저 경험한 쉽고 체계적인 데일리 프로그램 『30일 운동』으로 올여름 자신 있는 실루엣을 자랑해보자! ★ 30일 운동이 특별한 이유 ★ 1. 명불허전, 셀럽들이 열광하는 데는 이유가 있다! 상체편, 하체편 총 2권으로 이뤄지는 『30일 운동』의 첫 번째 포인트는 바로 저자. 현재 전도연, 공효진, 손예진, 신민아, 진재영, 박보영의 몸매 관리를 담당하고 있으며 내로라하는 스타들은 한 번쯤 다 찾아온다고 해도 과언이 아닌 가로수길 운동 선생님, 문지숙. 유명 연예인도 대기자 명단에 이름을 올려야 레슨을 받을 수 있는 대한민국 최고 바디관리 전문가의 운동 프로그램을 이 책 한 권으로 손쉽게 체험할 수 있다. 2. 전문가의 프로그램은 다르다! 『30일 운동』은 개인적인 경험만을 토대로 정리한 단순 운동 가이드가 아니다. 다수의 국제 마스터 자격증을 보유한 저자는 일반인은 물론이고 각종 운동의 ‘지도자’를 양성하는 명실 공히 우리나라 제일의 바디 전문가다. 저자가 국내외를 오가며 쌓은 방대한 정보량과 탄탄한 지식, 다양한 현장지도 경력을 바탕으로 구성한 체계적인 프로그램이 이 책 안에 수록돼 있다. 운동은 잘못 하면 오히려 몸을 망칠 수 있다. 그렇기 때문에 정확한 방법과 체계적인 데이터가 무엇보다 중요하다. 3. 1분에서 스타트! 최대 30분을 넘지 않는다! 『30일 운동』은 1분에서 시작해 매일 1분씩 운동 시간을 늘려 가는 데일리 프로그램이다. 첫째 날 1분, 둘째 날 2분… 마지막 날 30분으로 운동이 마무리 되므로 시간 부담이 전혀 없다. 1~2분으로 운동이 되느냐고? No Problem! 정확한 동작을 숙지해 실시하면 운동 시간은 짧아도 상관없다. 실제로 저자는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 25~30분 이상의 운동을 권하지 않는다. 게다가 집에서 혼자 운동할 경우 집중력에는 한계가 있으므로 운동 시간이 30분을 넘어가면 그리 효율적이지 않다는 사실! 1분으로 시작해 서서히 몸을 풀어주면서 시간부담 없고 효과는 뛰어난 스페셜 프로그램을 체험해 보자. 4. 이렇게 Hot하고 Hip한 운동들을 8,000원에?!! 『30일 운동』은 이제껏 국내에 소개된 어떤 운동 프로그램보다 풍성한 데이터를 바탕으로 하고 있다. 『30일 운동 상체편』에는 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스를 비롯해 프리폼, 마사이 워킹, 베어풋, 공간지각 운동 등 여자에게 필요한 운동들이 다채롭게 수록돼 있다. 『30일 운동 하체편』에는 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스를 비롯해 지금 세계적으로 주목받고 있는 TRX, 줌바와 카디오 운동 등이 수록돼 있다. 벨리댄스, 싸이 말춤, 브아걸 시건방춤 등 댄스 동작도 삽입해 지루해질 수 있는 홈 트레이닝에 재미를 가미했다. 이렇게 Hot하고 Hip한 운동들을 모두 배울 수 있는 레슨비는? 놀랍게도 단돈 8,000원! 5. 동영상보다 잘 보인다! 빅 사이즈 바디 무크 솔직히 책을 보면서 운동을 하기란 쉽지 않다. 최대한 잘 보이게 쫙 눌러 펴도 시각적으로 불편함이 있는 건 어쩔 수 없는 일. 그래서 『30일 운동』이 태어났다! 기존 단행본보다 확 커진 잡지형 사이즈로 제작해 모든 동작들을 한눈에 쉽게 알아볼 수 있게 했다. 스마트폰이나 컴퓨터보다도 눈에 더 잘 들어오니 굳이 동영상 찾아보지 않아도 OK. 게다가 패션잡지를 연상케 하는 스타일리시한 디자인! 공효진 씨 왈, “아니, 무슨 운동책이 이렇게 예뻐요?” 6. 상체 All Care! 하체 All Care! 부위별 운동만 하기엔 여자들의 고민과 욕심은 너무~나 많다! 그래서 『30일 운동』은 상, 하체별 “All Care”를 지향한다. 『30일 운동 상체편』에서는 목 · 어깨 · 팔 · 가슴 · 등 · 배 · 허리 · 옆구리 등 상체 전체 실루엣과 각종 상체 고민을 모두 해결하는 솔루션들을, 『30일 운동 하체편』에서는 허벅지 · 힙 · 종아리 · 발목 · 골반 · 고관절 · 하체비만 등 하체 전체 실루엣과 각종 하체 고민을 모두 해결하는 솔루션들을 만나볼 수 있다. 찌릿한 손목, 묵직한 어깨, 뻐근한 허리, 퉁퉁 붓는 다리 등 생활 속 통증들을 해소하는 방법은 보너스. 7. 쉽다! 재미있다! 명쾌하다! 『30일 운동』은 비싼 수업료를 지불해야 배울 수 있는 다양한 운동들을 담고 있지만, 보다 중요한 것은 이 모든 운동들을 초보자도 쉽게 실시할 수 있도록 제시하고 있다는 점. 하지만 만만하게 보지 마시라. 정확하게 적정량 실시하면 운동효과가 뛰어난 동작들을 엄선해서 플래닝했으니까. 더불어 세계적으로 떠오르고 있는 새로운 운동들을 소개해 이미 운동에 익숙하거나 운동에 관심이 있는 독자들도 흥미롭게 볼 수 있다. 한주를 마무리 하는 마지막 날에는 마사지, 댄스 등으로 몸을 릴렉스 하거나 재미를 주는 프로그램을 배치해서 자칫 지루해질 수 있는 홈 트레이닝의 단점을 보완했다. 몸에 관한 저자의 철학과 따스하면서도 명쾌한 시선이 돋보이는 Q&A 칼럼은 그간의 궁금증을 해소하는 것은 물론 오래 두고 이 책을 펼쳐 보게 만들 바디 멘토링이 될 것이다.

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