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품목정보
| 발행일 | 2020년 08월 17일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 248쪽 | 342g | 135*195*20mm |
| ISBN13 | 9791196933159 |
| ISBN10 | 1196933154 |
김철언의 마라톤 100일 트레이닝
: 100일이면 충분하다, 오늘 해야 할 훈련은 이것이다!
김철언 저 / 황세정 역
|
세개의소원
|
2020년 08월 17일
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- 스포츠/오락기타 top20 7주
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저자 소개 (2명)
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이제껏 시민 마라토너를 대상으로 트레이닝 메뉴를 자세히 설명한 책은 없었다. 올바른 방법으로 트레이닝을 한다면 무턱대고 덤벼들지 않고, 부상 위험은 줄이면서 좀 더 수월하게 마라톤을 완주할 수 있는 사람이 많을 텐데. 마라톤 잡지의 기획 기사로 트레이닝 메뉴를 소개하는 경우는 많다. 하지만 그 대부분은 달력에 트레이닝 날짜를 표시하는 수준에 불과하다. 어떤 데이터를 바탕으로 그런 메뉴를 구성했는지는 거의 언급하지 않는다. 당연한 일이다. 트레이닝 메뉴에 대해 제대로 설명하려면 책 한 권 분량의 지면이 필요할 테니 말이다. 하지만 트레이닝 메뉴를 구성하는 방법과 그 기본이 되는 이론을 이해하고 나면 자신에게 맞게 응용할 수 있다. 일류 셰프의 요리 교실에 참가하면 가정에서도 일류 레스토랑 수준의 요리를 즐길 수 있다. 마찬가지로 이 책을 끝까지 읽고 마라톤 트레이닝이 무엇인지 이해하고 나면 여러분도 일류 마라토너의 마음가짐으로 트레이닝에 임하게 되고, 그 결과 마라톤 경기의 스타트라인에 자신감 넘치는 모습으로 당당하게 설 수 있을 것이다.
--- 「프롤로그」 중에서
사실 집 근처를 가볍게 달리는 정도로 만족하는 사람에게는 트레이닝이라는 개념이 딱히 필요치 않다. 하지만 수준에 상관없이 어떤 대회나 경기에 참가할 마음이 있는 사람에게는 ‘완주하고 싶다’, ‘이 정도 기록은 내고 싶다’는 식의 구체적 목표가 있을 것이다. 그런 사람도 5km나 10km, 또는 30km 정도의 거리는 트레이닝을 열심히 하지 않더라도 어느 정도 체력만 있으면 뛸 수 있다. 하지만 그 이상, 특히 풀코스 같은 장거리를 일정 수준 이상의 속도를 유지하면서 끝까지 달리려면 페이스 배분이 중요하다. 타고난 체력만으로는 42.195km를 자신이 목표로 하는 시간 내에 주파할 수 없다. 그렇기에 풀코스 마라톤에서 자신이 원하는 기록을 내려면 그만큼의 준비와 노력이 필요하다. 즉 탄탄한 이론을 바탕으로 한 트레이닝이 필요한 것이다.
--- p.64
피킹이란 경기 당일에 최상의 컨디션을 최대한 발휘하도록 트레이닝 메뉴를 조정하는 것을 말한다. 그러기 위해서는 무작정 고된 훈련을 이어나가서는 결코 안 된다. 트레이닝 강도에 변화를 주어 경기 당일에 컨디션이 최상의 상태가 되도록 만들어나가야 한다. 마라톤 트레이닝에서 선수들이 흔히 저지르는 실수를 한번 살펴보자. 대회 참가 여부가 결정되면 선수들은 처음엔 잔뜩 의욕에 부풀어 열심히 연습을 시작한다. 하지만 무리한 연습으로 이내 무릎에 통증이 생겨 훈련을 한동안 쉬게 된다. 하지만 대회가 가까워지면 조급해져서 부상이 회복되기도 전에 다시 뛰기 시작한다. 그리고 경기 당일, 무릎 통증은 여전하지만 하는 수 없이 테이핑 등으로 응급처치를 하고 경기에 나가 뛴다. 어찌 보면 인간적인 모습이라 할 수 있지만, 이런 실수를 저지르는 사람이 꽤나 많다. 원래대로라면 경기 당일부터 날짜를 거꾸로 계산해서 차근차근 준비를 해나가야 한다.
--- p.68
6시간 이내에 완주하려면 1km당 평균 8분 32초의 페이스로 달려야만 한다. 이 정도 속도는 조깅치고는 꽤 느린 편으로, 일반적으로 처음부터 끝까지 내내 달리는 것이 아니라 걷다가 뛰다가 하면서 완주하는 경우가 대부분이다. 즉, 이 정도 기록은 트레이닝을 꾸준히 하지 않은 초보자도 얼마든지 노려볼 수 있는 것이다. 이번에 소개할 트레이닝 메뉴는 부상 위험을 최소화하면서 끝까지 즐겁게 완주할 수 있도록 기초 체력을 기르는 데 목적이 있다. 트레이닝 내용은 기초 체력을 기를 수 있도록 워킹, 조깅, 롱 슬로 디스턴스를 적절히 조합하는 것이 주를 이룬다. 거리나 시간은 서서히 늘려나가자. 특히 워킹이 많은 부분을 차지하는데, 실제로 풀코스 마라톤을 6시간 이내에 달릴 때는 러닝에 가까운 워킹 상태일 때도 있으므로 오랜 시간 동안 장거리를 걸을 수 있는 몸을 만드는 것이 중요하다.
--- p.111
서브 스리를 실현하는 데 가장 중요한 것은 페이스 감각이다. 1km당 4분 15초 이내의 페이스를 고르게 유지하면서 얼마나 편하게 달릴 수 있는가. 이러한 페이스를 몸에 익히는 것이 필요한 전부라 해도 과언이 아니다. 기초 체력 단련, 몸만들기, 실전 연습 등 모든 훈련 과정이 이러한 페이스 감각을 익히도록 구성되어 있다. 또 서브 스리를 달성하려면 어중간한 상태로 경기에 임해서는 안 된다. 최고의 상태로 경기에 임할 수 있도록 경기 당일에 맞추어 컨디션과 체력을 최상으로 끌어올리는 피킹 개념이 중급자 때보다 훨씬 더 중요해진다.
--- 「프롤로그」 중에서
사실 집 근처를 가볍게 달리는 정도로 만족하는 사람에게는 트레이닝이라는 개념이 딱히 필요치 않다. 하지만 수준에 상관없이 어떤 대회나 경기에 참가할 마음이 있는 사람에게는 ‘완주하고 싶다’, ‘이 정도 기록은 내고 싶다’는 식의 구체적 목표가 있을 것이다. 그런 사람도 5km나 10km, 또는 30km 정도의 거리는 트레이닝을 열심히 하지 않더라도 어느 정도 체력만 있으면 뛸 수 있다. 하지만 그 이상, 특히 풀코스 같은 장거리를 일정 수준 이상의 속도를 유지하면서 끝까지 달리려면 페이스 배분이 중요하다. 타고난 체력만으로는 42.195km를 자신이 목표로 하는 시간 내에 주파할 수 없다. 그렇기에 풀코스 마라톤에서 자신이 원하는 기록을 내려면 그만큼의 준비와 노력이 필요하다. 즉 탄탄한 이론을 바탕으로 한 트레이닝이 필요한 것이다.
--- p.64
피킹이란 경기 당일에 최상의 컨디션을 최대한 발휘하도록 트레이닝 메뉴를 조정하는 것을 말한다. 그러기 위해서는 무작정 고된 훈련을 이어나가서는 결코 안 된다. 트레이닝 강도에 변화를 주어 경기 당일에 컨디션이 최상의 상태가 되도록 만들어나가야 한다. 마라톤 트레이닝에서 선수들이 흔히 저지르는 실수를 한번 살펴보자. 대회 참가 여부가 결정되면 선수들은 처음엔 잔뜩 의욕에 부풀어 열심히 연습을 시작한다. 하지만 무리한 연습으로 이내 무릎에 통증이 생겨 훈련을 한동안 쉬게 된다. 하지만 대회가 가까워지면 조급해져서 부상이 회복되기도 전에 다시 뛰기 시작한다. 그리고 경기 당일, 무릎 통증은 여전하지만 하는 수 없이 테이핑 등으로 응급처치를 하고 경기에 나가 뛴다. 어찌 보면 인간적인 모습이라 할 수 있지만, 이런 실수를 저지르는 사람이 꽤나 많다. 원래대로라면 경기 당일부터 날짜를 거꾸로 계산해서 차근차근 준비를 해나가야 한다.
--- p.68
6시간 이내에 완주하려면 1km당 평균 8분 32초의 페이스로 달려야만 한다. 이 정도 속도는 조깅치고는 꽤 느린 편으로, 일반적으로 처음부터 끝까지 내내 달리는 것이 아니라 걷다가 뛰다가 하면서 완주하는 경우가 대부분이다. 즉, 이 정도 기록은 트레이닝을 꾸준히 하지 않은 초보자도 얼마든지 노려볼 수 있는 것이다. 이번에 소개할 트레이닝 메뉴는 부상 위험을 최소화하면서 끝까지 즐겁게 완주할 수 있도록 기초 체력을 기르는 데 목적이 있다. 트레이닝 내용은 기초 체력을 기를 수 있도록 워킹, 조깅, 롱 슬로 디스턴스를 적절히 조합하는 것이 주를 이룬다. 거리나 시간은 서서히 늘려나가자. 특히 워킹이 많은 부분을 차지하는데, 실제로 풀코스 마라톤을 6시간 이내에 달릴 때는 러닝에 가까운 워킹 상태일 때도 있으므로 오랜 시간 동안 장거리를 걸을 수 있는 몸을 만드는 것이 중요하다.
--- p.111
서브 스리를 실현하는 데 가장 중요한 것은 페이스 감각이다. 1km당 4분 15초 이내의 페이스를 고르게 유지하면서 얼마나 편하게 달릴 수 있는가. 이러한 페이스를 몸에 익히는 것이 필요한 전부라 해도 과언이 아니다. 기초 체력 단련, 몸만들기, 실전 연습 등 모든 훈련 과정이 이러한 페이스 감각을 익히도록 구성되어 있다. 또 서브 스리를 달성하려면 어중간한 상태로 경기에 임해서는 안 된다. 최고의 상태로 경기에 임할 수 있도록 경기 당일에 맞추어 컨디션과 체력을 최상으로 끌어올리는 피킹 개념이 중급자 때보다 훨씬 더 중요해진다.
--- p.179
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