실제로 불안을 몰아내기 위해 맞서 싸우는 행동은 불안을 더 오래 지속시킨다. 불안한 자아를 공격하면 위협감은 더 커진다.

불안은 누구에게나 생겨날 수 있는 정상적인 감정이다. 그러나 불안의 불씨를 지피고 그것을 지속시키는 것은 대개 당신 자신의 생각과 행동이다.

· 나는 삶을 감당해낼 수 있다. · 나는 불안 증상을 극복할 수 있다. · 내일은 오늘보다 나을 것이다. · 언제나 새로운 가능성이 있다. · 상황은 나아질 수 있다. · 불안은 영원히 지속되는 상태가 아니다. · 지금의 상황은 내가 느끼는 것만큼 나쁜 상황은 아니다.

핵심 정리· 삶의 모든 것은 에너지다.· 에너지의 흐름을 차단하면 불안이 증가한다.· 에너지는 지나가도록 허용해야 한다.· 우리는 다음 5가지 방식으로 에너지를 차단한다.1. '삶은 불확실하다'는 사실에 대한 거부2. 과도한 집착과 통제 욕구3. 삶을 자기 뜻대로 이끌고 가려는 고집4. 모든 것을 자기 안으로 끌어들이는 생각5. 삶을 있는 그대로 두지 못하는 것* 생각 정리양전하와 음전하는 물리법칙의 기본 바탕을 이룬다.우리는 이 원리에서 우리 자신의 에너지를 이해하는 법을 배울 수 있다.

핵심 정리· 삶의 모든 것은 에너지다.· 에너지의 흐름을 차단하면 불안이 증가한다.· 에너지는 지나가도록 허용해야 한다.· 우리는 다음 5가지 방식으로 에너지를 차단한다.1. '삶은 불확실하다'는 사실에 대한 거부2. 과도한 집착과 통제 욕구3. 삶을 자기 뜻대로 이끌고 가려는 고집4. 모든 것을 자기 안으로 끌어들이는 생각5. 삶을 있는 그대로 두지 못하는 것생각 정리양전하와 음전하는 물리법칙의 기본 바탕을 이룬다.우리는 이 원리에서 우리 자신의 에너지를 이해하는 법을 배울 수 있다.

핵심 정리· 불안은 몸에 갇혀 있다.몸에서 흘러나가게 해야 한다.· 불안과 흥분은 생리적으로 매우 유사하다.· 신체적 불안은 중독성이 있을 수 있다. 그것은 안전을 보장해주는 듯한 착각을 동반한다.· 당신은 신체적 불안에 습관적으로 대응해왔다.· 신체적 불안을 해제하는 6단계, SIMPLY를 기억하라.· 신체적 불안을 끊어내는 것은 불안이 다른 방식으로 나타나는 경로를 줄이고, 그 메커니즘에 중독되지 않게 만드는 효과적인 방법이다.생각 정리몸은 기억을 담지만, 그 기억의 내용을 바꾸는 건 당신의 몫이다.

당신의 삶은 오롯이 당신 것이다.

광대에게 왕관을 씌워준다고 해서 왕이 되지 않는다.

신체적 불안을 끄는 스위치 SIMPLY· Space(공간 확보): 한 걸음 물러나 자신의 내면을 들여다보라. · Identify(확인): 자신의 내면에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 파악하라. · Meet, greet and enquire(불안을 마주하기): 불안과 마주해 인사를 나누고, 무슨 일이 있는지 물어보라. 불안의 존재를 인정하라. · Pacify(불안 달래기): 몸을 진정시켜라. · Letting go(놓아주기): 증상을 흘려보내라. · You(당신): 해답은 언제나 당신이다.

· 당신은 불안 상태가 너무나도 싫지만, 결코 불안을 놓지 못한다.· 당신은 불안을 두려워하면서도, 불안의 메시지에 귀를 기울인다.· 당신은 무엇이 불안을 지속시키는지 알면서도, 그 불안의 지속에 필요한 것 을 계속 제공한다.· 불안이 건네는 말은 전혀 합리적이지 않지만, 당신은 결국 그것을 믿고 만다.· 당신은 스스로 주도권을 쥐어야 한다는 걸 알면서도, 결국 불안의 요구에 굴복한다.지금까지 설명한 불안의 중독적 특성에 공감하는 부분이 많다면, 이미 불안에 중독되어 있을 가능성이 높다. 여기에서 벗어나고 싶다 면, 이제 당신의 불안한 자아를 인식하고 마주해야 한다.#리딩런