현대인의 뇌는 하루 종일 의도적 주의를 사용한다. 집중하고, 반응하고, 결정하는 일의 연속이다. 이 주의는 정신적 자원을 빠르게 고갈시킨다.회복 취미는 우리로 하여금 의도적 주위에서 벗어나게 해준다. 산책하며 하늘을 보거나, 음악을 들으며 멍하니 있을 때 우리 뇌는 비의도적 주의 모드로 전환된다.

선택의 결과에 부담을 느낄 때는 막연히 전부를 떠안아야 한다고 생각하는 대신, 실제로 내가 감당할 수 있는 부분과 그렇지 않은 부분을 나눠보자.

선택을 크게 생각할수록 더 빨리지친다. 그래서 선택을 작게 나눠야 한다. 선택의 무게를 덜어내고, 기준을 줄이고, 시간을 나눠보면 선택은 훨씬 쉬워진다.

분자생물학자이자 매사추세츠 의과대학 교수 존 카밧진은 마음 책임을 '판단 없이 지금 일어나는 일에 주의를 기울이는 것'이라 정의하며 이를 토대로 마음 챙김 기반 스트레스 감소 프로그램을 만들었다.

과거의 후회나 부끄러움에 머무는 대신 그때의 나와 지금의 나를 구분하는 순간 우리는 비로소 불안과 후회, 두려움에서 벗어날 수 있다.#리딩런

우리는 즉각적인 반응만이 진심이라고 오해한다. 하지만 때로는 '지연된 공감'이 더 깊은 울림을 준다.

최근 틱톡, 릴스 등 SNS에서 화제가 된 용어가 있다. '겐지 스테어'다. 누군가 말을 걸거나 감정적인 상황이 닥쳤을 때, 즉각 반응하지 않고 말없이 무표정으로 상대를 빤히 응시하는 Z세대 특유의 모습을 가리킨다. 이를 두고 기성세대는 공감력이 부족한 '요즘 애들'의 단면이라며 '무례하다', 'AI 같다'와 같이 냉소적으로 평가하고 한다. 하지만 과연 정말 그럴까?성장기에 양육자로부터 받은 메시지가 그 사람의 감정 표현 방식을 결정한다.게다가 SNS 시대는 이 불안을 증폭시켰다. 나의 실수가 온라인에 박제될 수도 있다는 공포 속에서 무표정한 응시는 무관심이 아닌 신중함의 표현일 수 있다. 침묵이라는 가장 무해한 방법으로 말이다.

논문 [약한 유대의 힘]에서 강한 관계는 서로 너무 비슷한 집단에 묶여 있기 때문에 새로운 정보를 얻는 데는 오히려 제한적을 수 있다고 분석했다. 가볍고 느슨한 관계가 다른 집단과 연결되는 '다리'역할을 하면서 사회적 자원의 흐름을 만들어 낸다는 것이다.

전체 인구의 약 15~20%는 신경계 자체가 외부 자극을 더 깊고 강하게 처리하는 '감각 처리 민감성'을 타고난다. 이들의 뇌는 동일한 자극에도 편도체가 더 강하게 반응하는 경향이 있으며 이는타고난 신경생물학적 특성이다.

하나는 밤에 갑자기 찾아오는 가슴 두근거림과 호흡 곤란 같은 신체 반응이고, 다른 하나는 '이번에도 실패할 것'이라는 머릿속 생각이다. 전자의 불안을 편도체 불안, 후자의 불안을 전두엽 불안으로 나눠볼 수 있다.불안과 공포 반응을 연구하면서 뇌에는 두 가지 경로가 있다는 것을 발견했다. 하나는 '빠른 경로'로 편도체를 통해 즉각적으로 반응하는 회로다. 위험 신호가 들어오면 전전두엽의 판단을 거치지 않고 바로 신체 반응을 일으킨다. 심장이 두근 거리고, 손에 땀이 나고, 근육이 긴장되는 반응이 0.1초 이내에 일어난다.