# 서문

1장 내가 겪는 우울, 왜 남들과 다를까

1. 할 일이 있는데 손에 안 잡혀요_주요 우울 장애
2. 분명히 어제는 행복했는데 오늘은_양극성 장애
3. 사는 게 즐겁지 않아요_멜랑콜리아 우울증
4. 계절이 바뀔 때마다 기분이 달라져요_계절성 우울증
5. 나쁜 기억을 붙들고 살고 있어요_만성 우울증
6. 무시당하는 건 죽어도 못 참겠어요_가면 우울증
7. 나는 어떤 우울일까, 우울증 체크리스트
※ 마음을 품어주는 심리처방전

2장 우울의 다른 이름, 불안은 동전양면이다

1. 불안과도 협상이 필요할 때가 있다_특성불안
2. 자살 충동이 들면 휴대폰을 들자_외상 후 스트레스 장애
3. 숨 쉬는 것도 연습이 필요하다_공황 장애
4. 나를 억압할 수 있는 단어는 없다_사회불안 장애
5. 불안한 게 아니라 불편한 거_범불안 장애
6. 바이러스 없는 세상은 없다_특정 공포증
7. 나는 어떤 불안일까, 불안 체크리스트
※ 마음을 품어주는 심리처방전

3장 나도 모르는 사이, 찾아온 우울

1. 기운이 없다면서 출근한다
2. 웃음을 방어기제로 쓰는 이유
3. 내가 더 불행하다고? 확증 편향
4. 내 마음이 기우는 곳, 칭찬 욕구
5. 천 개의 가면이라도 벗어야 할 때가 있다
6. 나도 모르게 스마트폰을 만지작거린다
7. 슬퍼서 우는 게 아니다
※ 마음을 품어주는 심리처방전

4장 우울을 벗어나기 위한 관계개선법

1. 확실해요. 당신은 소중한 사람이에요
2. 거짓공감도 공감이다
3. 꼭 첫 번째일 필요는 없어
4. 삶이 퍽퍽해도 낭만은 갖고 싶다
5. 혼자 살지만, 할 건 다 한다
6. 소심, 다르게 말하면 작고 소중한 마음
7. 처음 해보는 일의 강렬함, 초두 효과
8. 우리 만나서 밥부터 먹을까요?
※ 마음을 품어주는 심리처방전

5장 우울을 극복하기 위한 마음 안아주기

1. 하루 1번, 칭찬 명상법
2. 힘들 때 좋은 2가지 감정 명상법
3. 나는 내 감정의 통역사
4. 감정에도 이름이 있다, 무드 네이밍
5. 자존감이 낮다면, 허세를 사용하라
6. 마음이 급할수록 돌아가기, 리액턴스
7. 다른 기회, 보상 효과
8. 어차피 늘어나는 거라면, 불평보다 감사!
※ 마음을 품어주는 심리처방전