SBS 스페셜 「끼니의 반란, 그 후」에서 소개되었던 타바타 운동법!
신개념 운동법으로 100일 만에 15Kg 체중감량에 도전하라!

어디서든 할 수 있다!
거실에서도, 사무실에서도
단 하루 4분, 일주일 3회면 끝!

누구나 할 수 있다!
남녀노소 초보자도 쉽게 따라할 수 있는
자기주도 운동법!

타바타 운동에 활용할 수 있는 35가지 자세를 상세하게 설명하고 있다. 따라서 초보자도 기본자세를 습득하면 자기생각대로 여러 가지를 혼용하여 훈련 계획을 짜서 쉽게 운동할 수 있다. 또한 직장인이 사무실에서 간단하게 할 수 있는 운동과 PT체조를 응용한 운동 등도 소개하고 있다.

살다보면 절대 믿을 수 없는 일도 가끔 일어난다

“간헐적 단식이 없었다면 제 인생은 너무 슬펐을 거예요.”
SBS스페셜 「끼니의 반란, 그 후」에서 아놀드 홍이 했던 말이다.
보디빌더로 산 26년 동안 멋진 근육을 만들기 위해서 엄청난 노력을 한 그는 평생 저열량 고단백 음식과 보충제를 먹으며 살았다.
그러나 TV를 보고 우연히 시작하게 된 간헐적 단식을 실험해 본 결과 그 효과는 엄청났다고 한다. 일단 단식하기 전에는 만성질환처럼 늘 통증 때문에 침을 맞았는데 단식 이후 근육통이 없어졌다고 한다. 또한, 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹으면서도 74일 만에 체중은 1.3Kg이 줄고, 근육량은 600g이 오히려 늘어났으며, 지방은 2.7Kg이 빠졌다.
이와 같은 결과는 그의 삶을 완전히 바꾸었다. 인간에게 가장 중요한 본능인 식욕을 억제해가며 채소와 닭가슴살 위주로 식사를 했던 그는 20년 만에 어릴 적 먹었던 음식들을 마음껏 먹을 수 있었다. 다만, 16시간의 배고픔이 처음에는 부담스러웠지만 그 시간이 지나면 먹고 싶은 것을 모두 먹을 수 있다는 즐거움이 더 컸고, 때문에 즐거운 배고픔이 됐다고 한다.

가장 중요한 것, 건강 외엔 아무 것도 없다

그는 자칭 ‘건강전도사’이다.
그 이유는 간단명료한데 세상 사람들이 저마다 중요한 가치로 여기는 돈, 명예, 입신양명(立身揚名)이 건강을 잃고 나면 아무런 쓸모가 없기 때문이란다.
우리 몸은 500만년이 훨씬 넘는 동안 대부분의 시간을 사냥과 채집을 통해 먹는 것을 해결했고, 위험한 동물로부터의 위협에 방어를 하느라 보냈다. 그 얘기는 우리 DNA 속에는 뛰고, 구르고, 던지는 등의 동작들이 기억되어 있다는 거다. 운동이라는 것도 이런 동작들과 같다고 그는 말한다.
현대인들은 초원을 달리거나 정글을 뚫고 사냥할 필요가 없어져서 점점 몸의 기억을 잊어버리고 있지만 매트릭스 같은 세상이 온다 해도 몸이 건강하지 않고 정신만이 존재하는 것은 불가능하다.
건강이 중요하다는 것은 누구나 아는 사실이다. 다만, 시간이 없고, 여유가 없을 뿐이다. 이런 시간과 여유가 없는 사람들에게 타바타 운동만큼 좋은 것은 없다. 단 4분의 운동으로 1시간의 운동효과를 내며 어디서나 가능한 운동은 거의 없기 때문이다.

타바타 운동은 간단하며 자기주도식 운동이다

위에서 언급한 SBS스페셜 「끼니의 반란, 그 후」 말미에서 소개된 타바타 운동법은 고강도 인터벌 운동법이다. 국내에 소개된 자료가 없어서 가장 기본적인 사이클링을 아놀드 홍이 직접 해봤는데 20초 동안 페달을 있는 힘껏 밟고, 10초간 휴식하는 것을 8세트 했다고 한다. 그는 시작하기 전에는 별것 아니라고 생각했는데 운동을 마치고 보니 엄청난 운동량에 놀랐다고 한다.
타바타 운동법은 아주 쉽다.
간략하게 말하자면 20초 운동 후에 10초를 휴식하면 된다. 운동은 어떤 것도 좋다. 팔굽혀펴기나 달리기도 좋고, 줄넘기나 제자리 뛰기도 좋다. 다만, 자신의 최대 운동능력의 170%로 해야 한다는 것이다. 그렇게 8세트를 하면 정확하게 240초, 4분이 되는 것이다.
타바타 운동이 다른 운동과 다른 점은 시간을 체크한다는 것과 짧은 시간동안 최대치의 운동을 반복한다는 것이다. 그러다 보면 어쩔 수 없이 같은 운동 자세를 여러 번 반복하게 되는 데 매우 지루하게 느껴질 수도 있다.
따라서 이 책에서는 다양한 운동 자세를 상세히 설명하며 그것을 세트에 초급, 중급, 고급으로 나눠서 구성할 수 있도록 했다. 그는 운동 자세가 정확해야 운동의 효과도 높고, 부상도 없을 것이므로 최대한 구체적으로 설명하려고 했다고 한다.
이 책에 나오는 각각의 운동 자세로 타바타 운동을 아놀드 홍이 직접 하는 동영상으로 실감나게 감상(?)할 수도 있다. 따라서 초보자들은 사무실, 거실 등 센터가 아니어도 좁은 공간에서 지금부터 당장 간단한 동작부터 시작하는 것이 좋다.