프롤로그

part1 엄마 아빠가 되기 위한 준비
01 손발이나 아랫배가 차면 임신이 잘 안 된다
어미 닭은 알을 품는 동안 자리를 뜨지 않는다 / 이른둥이의 사망률을 낮춘 캥거루 케어 / 자연임신을 위해서는 체온 관리가 필요하다
02 우선 아이의 궁궐인 자궁부터 알고 가자
03 수정란부터 착상이 될 때까지의 과정을 알고 가자
난포의 폭발로 난자는 외출한다 / 질 속에 발사된 정자들은 자궁으로 돌진한다 / 충분한 점액이 있는 자궁을 건넌다 / 수억대의 경쟁을 뚫고 정자는 난자를 만난다 / 수정란이 자궁내막에 착상되어야 임신이다
04 풍년을 기다리는 농부의 마음으로 임신을 준비하자
엄마 아빠 모두 좋은 씨를 준비하자 / 영양이 풍부하고 기름진 좋은 땅을 일구어두자 / 맑은 혈액과 봄기운 기분이 몸속 좋은 날씨이다

part2 기초체온 0.3도가 중요한 이유
01 예비 엄마가 기초체온을 꼭 재어야 하는 이유
배란 여부가 궁금하면 기초체온을 재라 / 매일 아침 기초체온을 꼼꼼히 기록하라
02 임신 여부, 기초체온을 보면 알 수 있다
배란이 되면 기초체온이 올라간다 / 고온기가 짧거나 온도가 낮으면 황체기능부전이다 / 너무 일찍 배란되는 것은 성급한 외출이다 / 고온기가 2주 이상 나타나면 임신이다
03 배란테스트기를 사지 않아도 되는 이유
배란테스트기 사용 전에 LH부터 알고 가자 / 배란테스트기에 나타난 스마일 표시, 믿어도 되나?
04 임신하기 좋은 날은 배란일 3일 전이다
자궁경관의 점액은 배란 시 정자의 자궁 진입을 돕는다 / 임신 성공의 관건은 좋은 배란점액이다 / 배란점액을 적극적으로 관찰하라

part3 기초체온을 올리는 식이 요법
01 몸이 따듯해지는 음식을 먹어라
몸이 찬 사람, 몸이 더운 사람 / 찬 성질의 음식, 더운 성질의 음식
02 다이어트는 기초체온을 떨어뜨린다
기초대사량이 떨어지면 기초체온도 낮아진다 / 기초체온을 올리려면 일일 삼식하라
03 안정적인 체온을 유지하려면 단순당은 먹지 마라
단순당은 피하고 복합탄수화물을 먹어라
고민할 필요 없이 입에 달면 단순당이니 먹지 마라 / 오렌지주스와 유제품은 몸에 좋다?
04 섬유질, 무기질, 비타민을 함께 먹어라
대량영양소와 미량영양소 모두 섭취해야 한다 / 확실하게 태워주는 비타민 B1, B2
황체호르몬을 도와서 기초체온을 올리는 비타민B6
05 밀가루 음식은 최대한 줄여라
원인 불명의 불임과 글루텐 불내증 / 절대 빵으로 끼니를 때우지 말자
06 자연임신에는 발아현미밥이 좋다
비타민B군, 비타민E가 풍부한 현미 / 발아현미로 현미밥을 지어라
07 육류의 포화지방산은 자궁과 난소의 혈액순환을 방해한다
육류의 포화지방산은 혈관을 좁힌다 / 식물성 마가린의 트랜스지방산은 기형지방이다 / 건강하게 육류를 섭취하는 방법이 있다
08 자연임신에는 오메가―3지방산이 좋다
오메가-3지방산은 좋은 지방이다 / 오메가-3지방산이 임신에 좋은 이유 / 오메가-3지방산을 섭취하는 방법
09 밥과 반찬 외에 양념에도 주목하라
성욕을 사라지지 않게 하는 마늘 / 피를 맑게 하는 양파 / 양기를 통하게 하는 파 / 오덕을 갖춘 부추
10 열과 에너지를 만드는 코엔자임 Q10

part4기초체온을 올리는 차(茶) 요법
01 술과 담배와 마찬가지로 커피도 끊어야 한다
커피는 자연임신을 방해한다 / 카페인 내성과 카페인 중독 / 카페인은 부신피로를 유발한다 / 카페인은 난관을 비정상적으로 수축시킨다 / 커피가 유발한 흥분은 임신을 방해한다
02 자궁을 부드럽게 이완시키는 당귀
집 나간 남편도 돌아오게 한다는 당귀 / 자궁을 부드럽게 하는 당귀, 차로 끓여 마셔라
03 비위를 따듯하게 하는 생강
겨울철 찬바람 맞았을 때 생각나는 생강 / 비위를 따듯하게 하는 생강, 차로 끓여 마셔라
04 몸에 군불을 때주는 계피
생강보다 높은 열성을 가진 계피 / 몸에 군불을 때주는 계피, 차로 끓여 마셔라
05 씨를 튼튼하게 하는 다섯 가지 씨앗과 열매, 강정차
다섯 가지 맛을 가진 오미자 / 난임 치료 처방의 단골, 산수유 / 장수촌의 비밀, 구기자 / 오줌발로 요강 뒤집기를 가능하게 하는 복분자 / 일 년 내내 발정기인 토끼가 먹는 토사자 / 다섯 가지 재료의 조합, 강정차

part5 기초체온을 올리는 운동법
01 운동으로 기초체온의 설정값을 올려라
운동으로 심폐기능을 향상시켜라 / 운동으로 뜨거운 피를 자궁과 난소로 보내라 / 하루 30분, 운동으로 기초체온을 올려라
02 근육운동으로 몸의 열을 올려라
열 생산의 열쇠, 미토콘드리아와 근육 / 열 생산 공장을 키우는 스쿼트

part6 기초체온을 올리는 호흡법
01 숨을 쉴 때 배가 움직이는지 확인하라
공기가 아니라 생기를 마셔라 / 잘못된 호흡은 몸을 망친다 / 흉식호흡이 아닌 복식호흡을 해라
02 마음에 안정을 주는 평화호흡법

부록 기초체온을 올리는 생활 습관
01 체온 1도가 낮아지면 면역력 30%가 감소한다
02 기초체온을 올리는 아침 습관
03 기초체온을 올리는 오후 습관
04 기초체온을 올리는 저녁 습관