제1부
자비의 이해 11

자비란 무엇인가? 13
왜 자비인가? 17
왜 자기자비인가? 23
자비는 동기다 27
자비와 강화: 정적 강화 및 부적 강화 30
자비의 핵심: ‘연결’ 32
인지 기반 자비훈련(Cognitively-Based Compassion Training, CBCT) 35
자비개발훈련(Compassion Cultivation Training, CCT) 38
마음챙김 자기자비(Mindful Self-Compassion, MSC) 40
자비중심치료(Compassion Focused Therapy, CFT) 42
자비와 마음의 요소들 44
자비와 인지 49
자비와 행동 54
동기인지행동치료(MCBT)와 자비 수행 56
자비와 관자재(觀自在) 60
자비와 마음사회이론 61

제2부
자비의 실천: 자비심 기르기 63

긍정심리 수행의 특징: 선택과 집중 65
이해 70
그-별-이 72
나-지-사 73
‘수용-왜’ 74
뭘 바래 4종 세트 77
마중물 자비문구 78
마중물 자비문구 실습 80
마중물 자비문구 실습 소감 81
마중물 자비문구 실습 소감에 대한 피드백 83
일상의 ‘마중물 자비문구’ 수행 86
질의응답 93
일주일 간 일상의 ‘마중물 자비문구’ 수행 소감 96
일주일 간 일상의 ‘마중물 자비문구’ 수행 소감에 대한 피드백 101
‘마중물 자비문구’의 효과 105
질의응답 111
감사 114
당연하게 생각하지 않기 116
진정성의 중요함 118
‘빼기-가정’ 하기 120
웰빙기억 122
‘웰빙기억-나’의 예들 127
‘웰빙기억-너’의 예들 128
자비기원 130
자비기원 실습 131
자비기원 실습 소감 142
자비기원 실습 소감에 대한 피드백 144
일상의 자비기원: 자비의 ‘마음 장착’ 147
받아들임과 자비 149
자비행(慈悲行) 152
자기자비의 행동: 웰빙행동 152
웰빙 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예 154
스트레스 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예 157
자비행: 금계(禁戒)와 권계(勸戒) 161
기분(氣分)과 웰빙행동 164
작은 자비행동: 정성 167
자비의 웰빙행동: 축하 169
웰빙행동의 실천을 통한 부자 170
때로는 침묵도 자비행이다 172
맺는 글: 자비의 욕구와 생각 174
참고문헌 177
감사의 글 185