[01 몸과 마음 풀기]
Step 1 자신의 몸에 의문을 갖는다
사람에게 가장 중요한 것은 ‘풀어짐’
풀어지기 시작하는 여자들의 세기
몸이 풀어지면 왜 건강에 좋은가? (5가지 요인)
칼럼:고속 마라톤을 가능케 한 타카하시 나오코의 비밀

Step 2 몸의 구조를 이해한다
슬쩍, 툭, 나긋이가 이치로 선수의 비밀
몸의 균형을 잡기란?
본래의 서 있는 모습은 아기의 ‘일어서기’
칼럼:지진에 강한 건물의 비밀

Step 3 몸의 조직을 의식한다
집중과 이완
사람다운 몸의 실감을 되찾자!
칼럼:몸 안의 다른 조직

Step 4 몸을 풀어보자
유루 체조로 병증과 허약에 맞선다
이런 증상에 권한다
주의사항을 지키자
칼럼:유루 체조의 진행법

[02 유루체조기본편]
기본 유루 체조 1 호유루 (뼈의 유루)
기본 유루 체조 2 조유루 (내장의 유루)
기본 유루 체조 3 키유루 (근육의 유루)

[03 유루체조실천편]
굳어진 곳을 찾아보자
1 피곤해라 1 만성피로, 전신피로
피곤해라 2 과음, 숙취
2 괴로운 통증과 ‘결림’ 1 목, 어깨
괴로운 통증과 ‘결림’ 2 허리
3 머리가 아프고 무겁다 | 두통, 눈의 피로
4 냉증?해소! | 혈액순환을 좋게 한다
5 스트레스를 극복한다! 1 긴장을 풀고 싶다
스트레스를 극복한다! 2 기분전환-약간 느껴진 싫증 대책
스트레스를 극복한다! 3 기분전환-가라앉은 기분에서 탈출하기
6 ‘잠 못 이룬다 | 불면, 숙면을 취하지 못한다
7 집중하기 1 정신통일
집중하기 2 의욕을 낸다
8 여자는 괴로워 1 변비
여자는 괴로워 2 생리통
여자는 괴로워 3 안면 홍조, 얼굴 화끈거림
여자는 괴로워 4 빈형, 어지럼증
여자는 괴로워 5 방광염
9 예뻐지고 싶다 1 깨끗한 피부
예뻐지고 싶다 2 윤기있는 머리칼
예뻐지고 싶다 3 자세를 좋게 한다
예뻐지고 싶다 4 잘 살찌지 않는다
예뻐지고 싶다 5 붓기를 뺀다
10 새롭게 태어난다?! 1 체질 개선
새롭게 태어난다?! 2 면역력 향상

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