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글을 시작하며_건강해져야 살이 빠진다
Part 1 지금까지는 왜 실패했을까 번번이 실패하는 다이어트, 이유가 있다 무조건 적게 먹는 다이어트는 백전백패 ‘의지력’만으로 다이어트에 도전하면 실패한다 칼로리 계산은 이제 그만! 두 끼만 먹는다고 살이 빠질까 ‘기름진 음식’이 비만의 주범이라고? 탄수화물을 안 먹으면 날씬해진다? Part 2 원시인처럼 먹고 움직여라 비만, 환경이냐 유전이냐 ‘탄수화물 중독’에 빠져 있는 현대인들 탄수화물 과다 섭취가 왜 문제인가 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이 박용우 박사가 알려주는 내 몸에 맞는 원시인 다이어트 구석기 시대엔 ‘유산소 운동’이 없었다 Part 3 원시인 다이어트의 5가지 해법 해법 1_단백질 섭취를 늘려라 해법 2_나쁜 탄수화물을 멀리하라 해법 3_운동으로 렙틴 저항성을 개선하라 해법 4_만성 스트레스에서 벗어나라 해법 5_부족한 영양소를 챙겨 먹어라 감량 이후_감량체중 유지하면서 젊게! 더 젊게! Part 4 단기다이어트 식단 & 운동 프로그램 다이어트 기간의 목표를 이해한다 금기식품?허용식품을 안다 영양식단을 짠다 주 3회 이상 피트를 한다 매일 다이어트 일기를 쓴다 8주 이후에도 식단에 신경 쓴다 글을 마치며_평생 습관으로 만들어라 |
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이 책의 특징
-건강과 몸매를 동시에 챙기는 체계적인 다이어트 제안 번번이 다이어트에 실패하는 여러 가지 이유를 분석하고 ‘살이 빠지면 건강해지는 것이 아니라 건강해져야 살이 빠진다’라며 건강하게 날씬해지는 다이어트 해법을 체계적으로 알려 드립니다. -실전 다이어트를 위한 8주 단기다이어트 식단 & 운동 프로그램 다이어트 기간의 금기식품과 허용식품, 영양식단, 다이어트 일기 쓰는 요령, 운동방법 등 자세하고 친절한 설명으로 의지만 있다면 다이어트 성공률을 높일 수 있습니다. -다양한 다이어트 사례와 전문가 어드바이스 유형별 다이어트 사례와 함께 이에 대한 전문가 어드바이스를 소개해 실전 다이어트에서 흔한 실패 요인을 미리 알고 멀리하는 데 도움이 됩니다. -다이어트가 쉬워지는 다양한 팁 나도 혹시 탄수화물중독?, 단맛 중독에서 벗어나는 방법, 야식 & 폭식 습관을 버리는 방법, 다이어트 기간의 숙면요령, 부종 예방수칙 등 다이어트 기간에 유용한 팁을 중간중간에 소개했습니다. -친환경 재생용지 사용 이 책은 자원순환을 위해 친환경 재생용지를 사용해 책을 만들어 가볍고, 눈의 피로도가 적습니다. |