만약 이 책의 주요 메시지가 ‘더 많이 움직여라, 건강에 좋다!’였다면, 이미 알고 있는 것이기 때문에 더 이상 읽을 필요가 없다고 느낄지도 모른다. 하지만 나는 대다수 사람들이 아직 모르는 부분을 말하고 싶다. 우리는 우리가 인식하고 있는 것보다 더 많이 통제할 수 있다. 우리가 어떻게 움직이는지, 움직일 때 어떻게 느끼는지, 따라서 매일 움직임과 함께 어떻게 느끼는지 에 대해서 말이다.
--- p.xvi

현대 사회에서 자세 문제의 심각성을 알아차리기 위해서 생체역학자가 될 필요까지는 없다. 사람들이 많은 장소 어디에서든 잠시 주변을 둘러보고, 머리를 아래로 향하고 있는 사람이 몇 명인지 세어 보자. 눈만 아래를 향하는 게 아니라 머리까지 아래로 숙인 사람들 말이다. 머리를 살짝 숙이는 것뿐 아니라 머리와 윗등까지 앞으로 구부린 사람들을 찾아보자. 대부분의 사람들이 이런 자세를 하고 있다는 걸 알 수 있을 것이다.
--- p.3

좋은 자세는 골프 스윙을 할 때에만 필요한 게 아니다. 일상에서 무의식적으로 취하는 안 좋은 자세들을 줄일 수 있는 기회들이 많은데, 음식을 삼키는 것도 그중 하나이다.
--- p.8

벽은 우리가 동작과 몸의 자세를 객관적으로 측정하는 데 사용할 수 있는 매우 간단한 도구 중 하나이다. 벽은 많은 것을 드러내기 때문에 가르칠 때 많이 사용한다. 벽의 도움을 받는 움직임은 특히 어깨, 갈비뼈 및 허리의 움직임을 개선하여 호흡을 더욱 원활하게 도울 수 있다.
--- p.46

우리가 평소에 대부분의 시간을 보내는 장소에서는 팔을 많이 움직이지 않는다. 이제 팔을 더 움직이고 싶다는 생각이 들었다면, 팔을 더 움직이도록 자극하는 환경이 필요하다. 그다음 할 일은 공간 창출하기이다. 팔을 더 움직이고 싶다면, 나는 ‘매달릴 공간’을 만들 것을 강력 추천한다.
--- p.65

우리 삶에는 하고 싶은 일들이 너무나 많아서, 몸이 필요로 하는 것을 충족시키는 것이 뒷전으로 밀리곤 한다. 사람들은 비록 최적의 양은 아닐지라도 여전히 음식을 먹고 매일 수면을 취하지만, 몸을 더 많이 움직일 필요성은 종종 간과된다. 하지만 매우 최근까지도 움직임은 일상의 일부였기에 현대인들처럼 따로 신경써야 할 일이 아니었다. 더 많이 움직여야 한다는 것을 알고, 더 움직이고 싶지만 움직임을 위한 시간을 찾기 어렵다면, 이미 하고 있는 일들을 조정하여 신체 활동을 늘리는 동적인 형태로 만들어 보자.