[숀리의 3분 다이어트 상체편]
? 늘어진 팔뚝 살, 파묻힌 쇄골, 보기 싫은 등살! 4주 만에 완전 정복하기
? 이 책의 활용법
? 아는 만큼 빠지는 상체 다이어트 Q&A
? 운동 전 워밍업 스트레칭
? 운동 후 릴랙스 스트레칭
? 1-2 WEEK 상체 지방 태우기
한 발 뻗으며 등 조이기 ㅣ 양팔로 원 그리기 ㅣ 슬라이딩 펭귄 플라잉
엎드려서 깍지 끼고 슈퍼맨 ㅣ 웨이브 푸시업 1 ㅣ 무릎 꿇고 양팔 태권도
양팔 밀고 당기기 ㅣ 양팔 크로스 워킹 ㅣ 무릎 꿇고 푸시업
비율로 알아보는 나의 체형과 운동법
바른 자세로 휜 척추 교정하기
? 3-4 WEEK 상체 근력 다지기
제자리 점프하면서 등 조이기 ㅣ 양팔로 원 그리며 점프 ㅣ 양팔 스윙 제자리 뛰기
엎드려서 슈퍼맨 기지개 ㅣ 웨이브 푸시업 2 ㅣ 양팔 트위스트 스키
양팔 밀고 당기며 제자리 점프 ㅣ 바운스 바운스 셰이킹 ㅣ 제자리 뛰면서 양팔 복싱
수술 없이 예쁜 가슴 만들기
피부를 망치는 사소한 운동 습관
? 유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
다이어트에 도움 되는 수면 습관
? 평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
? 4주 집중 다이어트 식단
어떻게 먹어야 할까? 살 빠지는 식습관 A or B
? 생활 속 짬짬 트레이닝
? 4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝

[숀리의 3분 다이어트 복부편]
? 출렁이는 윗배, 삐져나온 옆구리, 두툼한 똥배! 4주 만에 완전 정복하기
? 이 책의 활용법
? 아는 만큼 빠지는 복부 다이어트 Q&A
? 운동 전 워밍업 스트레칭
? 운동 후 릴랙스 스트레칭
? 1-2 WEEK 복부 지방 태우기
엉덩이 들어 아랫배 접기 ㅣ 카우보이 싯 업 ㅣ 옆구리 트위스트 발끝 터치
서서 무릎 들어 올리기 ㅣ 손 귀에 대고 워킹 ㅣ 어깨에 손 얹고 옆구리 트위스트
엎드려 무릎 당기기 ㅣ 윗배 셰이킹 ㅣ 손 귀에 대고 옆구리 접기
체형으로 알아보는 복부 비만 유형
나의 변비 유형에 맞는 음식 골라 먹기
? 3-4 WEEK 복부 근력 다지기
히프 레이즈 킥 ㅣ 다리 들고 카우보이 싯 업 ㅣ 다리 들고 옆구리 트위스트
서서 다리 차올리기 ㅣ 총 쏘고 내리면서 워킹 ㅣ 총 쏘며 옆구리 트위스트
팔 대고 엎드려 무릎 당기기 ㅣ 다리 들고 윗배 셰이킹 ㅣ 킹콩 옆구리 접기
날씬해도 피하기 힘든 내장 지방
물만 잘 마셔도 살 빼기 쉽다
? 유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
복식 호흡으로 허리둘레 줄이기
? 평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
? 4주 집중 다이어트 식단
몸속 노폐물을 제거하는 디톡스 주스 만들기
변비 걱정 싹 없애 주는 장운동에 좋은 음식 골라 먹기
? 생활 속 짬짬 트레이닝
? 4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝

[숀리의 3분 다이어트 하체편]
? 두꺼운 허벅지, 처진 엉덩이, 울퉁불퉁 종아리! 4주 만에 완전 정복하기
? 이 책의 활용법
? 아는 만큼 빠지는 하체 다이어트 Q&A
? 운동 전 워밍업 스트레칭
? 운동 후 릴랙스 스트레칭
? 1-2 WEEK 하체 지방 태우기
와이드 스쾃 ㅣ 누워서 엉덩이 올리고 내리기 ㅣ 종아리 근육 스트레칭
허벅지 근육 스트레칭 ㅣ 엉덩이 리프팅 런지 ㅣ 흔들흔들 스윙 체어
누워서 에어 사이클 ㅣ 엎드려서 뒤로 킥 ㅣ 풋 브레이크
나의 다리 근육 바로 알기
각선미를 망치는 휜 다리 진단하기
? 3-4 WEEK 하체 근력 다지기
점핑 와이드 스쾃 ㅣ 누워서 엉덩이 올리고 다리 차기 ㅣ 종아리 문 워크
앉아서 레그 크로스 ㅣ 레그 스윙 사이드 런지 ㅣ 누웠다 앉으면서 발목 당기고 펴기
엎드려서 사이클 ㅣ 엎드려서 킥 앤드 사이드 업 ㅣ 발목 브레이크
하체 비만을 만드는 골반 뒤틀림
28일 생리 주기로 짜는 다이어트 플랜
? 유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
다리가 예뻐지는 샤워 시간
? 평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
? 4주 집중 다이어트 식단
살찔 걱정 없이 먹어도 좋은 저칼로리 외식 메뉴
10분 만에 뚝딱 만드는 초간단 다이어트 도시락
? 생활 속 짬짬 트레이닝
? 4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝