part 1.
고관절을 바로잡으면
골격이 여성스럽게 바뀐다
만화로 보는 귀차니스트도 반한 고관절 다이어트의 매력
일단 일주일간 체험해 보자
‘뼈’와 ‘관절’을 정돈하는 것이 가장 효과적인 다이어트법
살이 빠지지 않는 40대 여성도 체중 13킬로그램 감량!
아름다운 골격이 행복을 가져다준다

part 2.
고관절 다이어트를 하면
하체부터 날씬해지는 이유는
고관절이 비뚤어지면 허벅지와 허리가 굵어진다
상체와 하체의 균형을 잡아 주는 고관절
★컴퍼스 라인과 고관절
O자형, XO자형, X자형, 각선미를 결정하는 것도 고관절
★고관절로 다리라인이 이렇게 달라진다
고관절로 골반을 수축시키면 엉덩이가 작아진다
잘록한 허리라인과 치골, 미골의 신비로운 관계
★잘록한 허리는 어떻게 만들어지는가

part 3.
빠른 시간 안에 효과를 보려면
당신의 고관절을 정확히 진단하라
당신이 모르는 신체 버릇이 고관절에 나타난다
고관절의 비뚤어진 정도를 알아보는 ‘제자리 50걸음 걷기’
현재 당신의 고관절은 어떤 상태
워밍업 1. 우선 고관절을 부드럽게
★기우뚱기우뚱 체조
워밍업 2. 골반을 좌우 대칭으로
★엉덩이 걸음 체조
고관절 다이어트의 열쇠를 쥔 치골, 미골 공략

part 4.
휜 다리 교정, 슬림한 다리 만들기
고관절 운동 이렇게 하라
최대의 효과를 올리는 네 가지 운동
운동 ①. 무릎 뒤 두드리기(최대 효과→긴다리)
다리 뒤쪽 근육을 단련하면 다리가 길어진다
단 한번으로 2센티미터나 가늘어진 이유
엉덩이가 10센티미터나 업! 그 이유는
운동 ②. 엉덩이 두드리기(최대 효과→가느다란 다리)
치골과 미골이 정돈되면 다리도 허리도 날씬
운동 ③. 누워서 무릎 쓰러뜨리기(최대 효과→휜 다리 교정)
운동 ④. 치골 돌리기(최대 효과→날씬한 허리와 아랫배)
치골 돌리기는 단시간에 골반을 수축시킨다

part 5.
고관절 교정으로 얻는 수많은 효과들
매끄러운 피부, 작은 얼굴…
고관절 운동으로 작은 얼굴의 꿈을 이루다
목이 가늘어지고 표정에 활력이 생긴다
고관절은 가슴라인에도 마법을 부린다
백옥 같은 피부, 나도 놀란 신비로운 체험
난소 호르몬을 개선하면 몸이 좋아진다
걷기도 운동도 고관절을 교정하고 시작하라

part 6.
10킬로그램이나 살이 빠졌다
여기에 힙업 효과까지!
무릎 사이가 벌어진 O자형 다리가 1개월 만에 붙었다
6킬로그램 감량, 환상의 웨딩드레스 실루엣을 완성했다
체중 10킬로그램 감량에 성공!
어디서든 할 수 있으니 더 좋다
허벅지와 허리가 슬림해져 꿈에 그리던 옷을 입었다
구부정한 자세를 교정하니 키가 커졌다
쉰에 등과 힙 라인이 달라지다니 놀랍다
8센티미터나 힙 업! 게다가 변비도 사라졌다

part 7.
안녕, 요요현상!
고관절 미인이 되는 요령
나쁜 습관을 없애 고관절을 지킨다
★고관절에 좋은 서기
점차 자세가 좋아지는 걷기 요령
★고관절에 좋은 걷기
앉은 자세가 아름다우면 장시간 앉아 있어도 피곤하지 않다
★고관절에 좋은 앉기
정좌도 이렇게 편할 수 있다
★고관절에 좋은 정좌
무거운 가방, 이렇게 든다
★고관절에 좋은 가방 들기
엄지발가락을 제외한 네 발가락은 엉덩이 근육과 연결되어 있다
손가락 끝에 주목해야 하는 이유
손 관절을 움직이면 피부가 매끄러워진다
★8자 운동
근무 시간의 피로는 무릎 돌리기로 즉시 해결
★무릎 돌리기
꼼지락꼼지락 발가락을 움직이면 날씬해진다
가슴을 끌어올리는 근육 단련하기
★천천히 팔꿈치 돌리기
아름다운 가슴과 허리는 흉식 호흡으로 만들어진다
매혹적인 시선을 만드는 방법
★활력 있는 눈빛 만들기
만화로 보는 귀차니스트의 몸매 만들기 스토리