▶ 『서브-3, 마라토너의 꿈』은 ‘달리기 초보라도 3시간 내 완주할 수 있는 과학적 달리기 방법!’이라는 부제에서 알 수 있듯이, 달리기의 기본 상식부터 효과, 서브-3를 위한 16주 훈련 프로그램, 달리기 부상의 종류와 원인 및 예방법, 마라톤 대회를 성공적으로 치르기 위한 방법까지를 이론과 실제를 바탕으로 설명하고 있다.

▶ 중학교 때 달리기 시작 → 고교 졸업 후 프로팀에 입단 → 국가대표 선수를 거쳐 수많은 마라톤 대회 출전 → 마라톤 중단 → 이후 대학에 진학해 이론과 실전을 겸비 → 프로팀 선수가 아니라 아마추어 선수로서 다시 마라톤 대회에 출전 → 현역 선수로 다시 복귀 → 현재 중앙대학교 대학원 운동생리학 박사 과정, 현역 마라톤 선수, 아마추어를 위한 마라톤 교실 운영 중. 경력에서 볼 수 있듯이 저자 이의수는 엘리트 러너(직업 선수)와 아마추어 러너의 중개자이다. 저자 자신이 양쪽 모두에서 활동했기 때문에 누구보다도 양쪽의 장단점을 잘 알고 있다. 따라서 번역서와 달리 우리나라 현실에 맞는 효율적인 달리기 방법을 설명한다.

▶ 저자의 마라톤 실전 노하우의 백미인 ‘서브-3를 위한 16주 훈련 프로그램’을 통해 아마추어 러너도 ‘서브-3’를 이룰 수 있는 비전을 제시한다. 또한 훈련일지의 필요성과 작성법을 설명하고 ‘훈련일지 샘플’을 수록해 아마추어들이 체계적으로 훈련할 수 있는 기초를 제공한다.

▶ 이의수가 말하는 가장 기초적인, 그러나 완벽한 운동 달리기의 효과
1. 기분이 좋아진다.
2. 정신 건강에 좋다.
3. 우리 몸의 엔진, 심장이 강화된다.
4. 기초대사량이 증가한다.
5. 뼈를 튼튼하게 한다.
6. 지방의 축적을 막는다.
7. 흡수 능력을 향상시킨다.
8. 다리와 허리의 노화 방지에 효과가 있다.
9. 스트레스 해소에 으뜸이다.
10. 체지방을 효율적으로 감소시키고 근육을 발달시킨다.
즉, 몸은 날씬하게 힘은 좋게 만드는 운동! 이것이 달리기다.