역자 서문
저자 서문
프롤로그

제1장 당신의 여정을 계획하기

섹션 1 목표 설정 및 동기 부여
1. 변화에 대해 생각하기
2. 목표 설정하기
섹션 2 불안과 걱정의 본질
1. 불안의 목적
2. 불안은 어떻게 문제가 되는가
3. 범불안장애: 범불안장애는 무엇인가
4. 왜 이렇게 많이 불안한 걸까
5. 걱정에 대해 다시 생각해 보기: 걱정 vs. 문제 해결
6. 자가 모니터링
섹션 3 어떻게 불안 발작이 나타나는가
1. 불안의 순환
2. 회피
3. 불안의 구성 요소들이 어떻게 상호작용하는가

제2장 마음챙김 이완

1. 이완하는 방법 배우기: 점진적 근육 이완법
2. 신체적 이완에서 마음챙김 이완으로 전환하기

제3장 인지 재구성

섹션 1 확률 과대평가
1. 확률 과대평가에 도전하기
섹션 2 재앙적 사고
1. 재앙적 사고에 도전하기
2. 확률 과대평가와 재앙적 사고의 결합

제4장 걱정에 대한 걱정

섹션 1 초연한 알아차림
1. 생각에 대한 신념
2. 주의집중과 불안
3. 초연한 알아차림을 통해 주의를 조절하기
4. 걱정 조절 실험
섹션 2 걱정 연기하기
1. 실험 검토하기
2. 걱정은 얼마나 정확한가
3. 부정적인 메타인지
4. 걱정 방해하기
5. 걱정 선택하기
6. 걱정 연기하기

제5장 두려운 시나리오 및 심상에 직면하기

1. 왜 두려움에 직면해야 할까
2. 심상 노출
3. 심상 노출 스크립트 만들기
4. 심상 노출을 위한 단계
5. 노출을 검토하고 다음 단계로 나아가기

제6장 행동을 변화시키기

1. 불안의 행동적 요소
2. 불확실성에 대한 인내력 부족
3. 회피 행동
4. 행동 변화와 노출을 통해 불안에 직면하기
5. 행동 노출 연습하기

제7장 목표를 향한 진전 및 재발 방지

1. 그동안 배운 기술 검토하기
2. 진전 검토하기
3. 성과를 유지하기
4. 고위험 실수 영역 확인하기
5. 지속적인 개선이 필요한 영역
6. 결론

참고문헌