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저자 소개
제1장: 칸쥬게이트 시스템 칸쥬게이트 시스템의 탄생 칸쥬게이트 시스템 이해하기 스페셜 스트렝스 요약 트랙 훈련 달리기를 위한 칸쥬게이트 시스템 시간을 통한 칸쥬게이트 시스템 사용 지엽적 지구력 돌아보기 제2장: 가변 저항 스페셜 스트렝스 보충 가속 훈련 이해하기 정답은 무엇인가? 밴드 훈련 제3장: 칸쥬게이트 점프 폭발적 파워란 무엇인가? 스페셜 점프 점프 준비하기 일반적 점프 미니 점프 또는 바운딩 제4장: 칸쥬게이트 주기화 훈련 기간으로의 분할 1안: 계획: 400lbs에서 1000lbs 스쾃으로 2안: 총 볼륨 변화 3안: 스피드 스트렝스를 위한 밴드 벤치 세션 퍼센티지를 통한 주기화 3주 웨이브의 예시 동일 강도 구간에서의 볼륨 변화 써카 맥스 써카-맥스 페이즈로 연결되는 지연된 변형 제5장: 칸쥬게이트 GPP 선수 성공 피라미드 축적 페이즈 역도 선수 또는 파워리프터를 위한 GPP 풋볼을 위한 GPP 격투 스포츠를 위한 GPP 스프린터를 위한 GPP 제6장: 칸쥬게이트 훈련을 위한 스페셜 기구 바 목록 스페셜 머신 목록 M-E 세션 제7장: 맥스 에포트 세션 M-E 세션 목록 벤치프레스 M-E 세션 역도 제8장: 트랙 & 필드를 위한 칸쥬게이트 참고문헌 |
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운동선수들은 연간 계획, 다년 계획 또는 올림픽 주기 계획과 방법론을 가지고 있지만, 특정 시스템을 개발하기 위한 시간표가 필요하다. 웨스트사이드의 개념은 볼륨을 줄이면서 강도를 높여, 개인이 연중 특정 날짜에 얼마나 빠를 수 있는지, 얼마나 높이 뛸 수 있는지, 또는 얼마나 많은 무게를 들 수 있는지를 측정하는 운영 계획을 세우는 것이다. 그때서야 비로소 진척 상황을 확인할 수 있다. 운동선수가 계획보다 앞서 있는지, 뒤처져 있는지를 평가할 수 있다. 웨스트사이드 시스템은 매주 스피드-스트렝스를 확인할 수 있다. 이는 3주 펜듈럼 웨이브를 통해 이루어진다. 폭발적 스트렝스는 점프 진행 상황과 동일하게 모니터링할 수 있다. 상체와 하체의 최대 스트렝스는 매주 모니터링된다. 잠재력은 연중 90% 이상, 때로는 95% 이상 유지될 수 있다. 축적, 강화, 변형, 지연된 변형이라는 네 가지 훈련 기간은 훈련 초기에서만 사용된다는 점을 기억하라. 그 후에는 모든 측면이 연간 계획을 통해 동시에 결합된다.
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