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칸쥬게이트 메소드
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책소개

목차

저자 소개

제1장: 칸쥬게이트 시스템
칸쥬게이트 시스템의 탄생
칸쥬게이트 시스템 이해하기
스페셜 스트렝스
요약
트랙 훈련
달리기를 위한 칸쥬게이트 시스템
시간을 통한 칸쥬게이트 시스템 사용
지엽적 지구력
돌아보기

제2장: 가변 저항
스페셜 스트렝스
보충 가속 훈련 이해하기
정답은 무엇인가?
밴드 훈련

제3장: 칸쥬게이트 점프
폭발적 파워란 무엇인가?
스페셜 점프
점프 준비하기
일반적 점프
미니 점프 또는 바운딩

제4장: 칸쥬게이트 주기화
훈련 기간으로의 분할
1안: 계획: 400lbs에서 1000lbs 스쾃으로
2안: 총 볼륨 변화
3안: 스피드 스트렝스를 위한 밴드 벤치 세션
퍼센티지를 통한 주기화
3주 웨이브의 예시
동일 강도 구간에서의 볼륨 변화
써카 맥스
써카-맥스 페이즈로 연결되는 지연된 변형

제5장: 칸쥬게이트 GPP
선수 성공 피라미드
축적 페이즈
역도 선수 또는 파워리프터를 위한 GPP
풋볼을 위한 GPP
격투 스포츠를 위한 GPP
스프린터를 위한 GPP

제6장: 칸쥬게이트 훈련을 위한 스페셜 기구
바 목록
스페셜 머신 목록
M-E 세션

제7장: 맥스 에포트 세션
M-E 세션 목록
벤치프레스 M-E 세션
역도

제8장: 트랙 & 필드를 위한 칸쥬게이트
참고문헌

저자 소개 2

루이 시몬스

관심작가 알림신청
 
1986년에 웨스트사이드 바벨을 설립했으며, 이곳은 전 세계에서 가장 강력한 파워리프팅 체육관으로 140개의 역대 세계 기록을 보유하고 있다. 그는 두 시간의 계체 시간으로 181lbs~275lbs 체급에 이르는 다섯 가지 체급에서 엘리트 토탈을 달성한 단 네명의 남자 중 한 명이다. 루이는 1971년부터 2005년까지 34년 동안 탑 10 랭킹에 올랐다. 루이는 3주 웨이브 주기화를 통해 잘 알려져 있다. 그는 바벨과 함께 밴드와 체인을 사용하는 저항 메소드의 조합, 대조 메소드 및 플라이오메트릭을 칸쥬게이트 시스템과 결합한 공로로도 유명하다. 루이는 12개의 특허를 소유
1986년에 웨스트사이드 바벨을 설립했으며, 이곳은 전 세계에서 가장 강력한 파워리프팅 체육관으로 140개의 역대 세계 기록을 보유하고 있다. 그는 두 시간의 계체 시간으로 181lbs~275lbs 체급에 이르는 다섯 가지 체급에서 엘리트 토탈을 달성한 단 네명의 남자 중 한 명이다. 루이는 1971년부터 2005년까지 34년 동안 탑 10 랭킹에 올랐다.

루이는 3주 웨이브 주기화를 통해 잘 알려져 있다. 그는 바벨과 함께 밴드와 체인을 사용하는 저항 메소드의 조합, 대조 메소드 및 플라이오메트릭을 칸쥬게이트 시스템과 결합한 공로로도 유명하다. 루이는 12개의 특허를 소유했으며, 자신의 경험을 바탕으로 스페셜 스트렝스 훈련에 관한 13권의 책을 저술했다.

루이의 메소드와 스페셜 스트렝스 훈련 개발에 대한 전반적인 기여를 인정받아 2021년 루이는 NSCA(네셔널 스트렝스&컨디셔닝 협회)에서 수여하는 앨빈 로이 상을 받았다. 앨빈 로이는 어떤 훈련 프로그램의 기초로 스트렝스 및 컨디셔닝을 확립하는 데 도움을 주었고, 웨이트 리프팅을 통해 스피드와 파워를 향상시킬 수 있음을 보여준 최초의 코치 중 한 명이었다. 또한, 웨이트 리프팅이 선수들을 더 느리게 만든다는 신화를 불식시키는데 기여했다. 1986년부터 로이의 명예를 기리기 위해 수여된 이 권위 있는 상은 스포츠 컨디셔닝의 한 요소로서 저항 훈련에 대한 과학적 이해, 메소드 및 실천에 크게 영향을 미친 개인에게 수여된다.

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품목정보

발행일
2024년 10월 21일
쪽수, 무게, 크기
116쪽 | 210*297*7mm
ISBN13
9791198881816

책 속으로

운동선수들은 연간 계획, 다년 계획 또는 올림픽 주기 계획과 방법론을 가지고 있지만, 특정 시스템을 개발하기 위한 시간표가 필요하다. 웨스트사이드의 개념은 볼륨을 줄이면서 강도를 높여, 개인이 연중 특정 날짜에 얼마나 빠를 수 있는지, 얼마나 높이 뛸 수 있는지, 또는 얼마나 많은 무게를 들 수 있는지를 측정하는 운영 계획을 세우는 것이다. 그때서야 비로소 진척 상황을 확인할 수 있다. 운동선수가 계획보다 앞서 있는지, 뒤처져 있는지를 평가할 수 있다. 웨스트사이드 시스템은 매주 스피드-스트렝스를 확인할 수 있다. 이는 3주 펜듈럼 웨이브를 통해 이루어진다. 폭발적 스트렝스는 점프 진행 상황과 동일하게 모니터링할 수 있다. 상체와 하체의 최대 스트렝스는 매주 모니터링된다. 잠재력은 연중 90% 이상, 때로는 95% 이상 유지될 수 있다. 축적, 강화, 변형, 지연된 변형이라는 네 가지 훈련 기간은 훈련 초기에서만 사용된다는 점을 기억하라. 그 후에는 모든 측면이 연간 계획을 통해 동시에 결합된다.

--- 본문 중에서

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