서문 | 자신을 미워하며 살아갈 수는 없다

1장 자기 사랑은 어떻게 자기 미움이 되었나?
1.1 원래 나는 우월하다, 그러므로 나는 나를 미워한다
1.2 그들의 비난이 어느새 ‘내 것’이 되었다
1.3 자책감과 죄책감은 바꿀 수 없는 것을 바꾸려는 마음이다
1.4 심지어 ‘부정적 나’에도 의존하고 있다
1.5 자학으로 나에 대한 타인의 혐오를 미리 방어한다
1.6 ‘현실정당화’라는 심리적 마취제
1.7 잘못에는 언제나 ‘희생양’이 필요하다
1.8 나도 나에게는 공평하게 잘 대해줘야 할 타인이다
1.9 “그럼에도 굳이 매몰되지는 않는다”는 마법의 주문

2장 자기 미움은 어떻게 타인을 향한 혐오가 되는가?
2.1 과연 미워할 가치가 있는가?
2.2 투사, 그것은 ‘내면의 그림자’도 악마성도 아니다
2.3 부러움과 질투는 우월함에서 나온다
2.4 상대를 징벌함으로써 자신을 면죄한다
2.5 당신의 투사는 외부의 그 대상과 아무 상관이 없다
2.6 투사의 양극성을 통찰함으로써 투사를 넘어서자

3장 ‘나’는 내용으로 결정되는 존재가 아니다
3.1 정체성은 내용이 아닌 느낌이다
3.2 시나리오대로 사는 존재가 될 것인가, 시나리오를 만드는 주체가 될 것인가?
3.3 왜 타인과 세상의 인정을 필요로 하는가?
3.4 우리가 정말 두려워하는 것은 ‘결정’이 아니라 ‘경험’이다
3.5 우리, 너무 급하게 ‘최종적으로 옳을’ 필요는 없다
3.6 나쁜 성격은 없다, 서툰 주인이 있을 뿐
3.7 삶의 본질은 내용이 아니라 활용에 있다
3.8 어느 날 문득 ‘나’를 찾은 소녀 이야기

4장 상처, 겪지 않는 게 아니라 별것 아니게 되는 것이다
4.1 상처는, 없애는 게 아니라 품고 넘어서는 것이다
4.2 상대방의 말에 상처받지 않는 방법
4.3 신경 쓰이는 ‘그 기억’에 무심해지는 법
4.4 나쁜 기억이 떠오를 때가 오히려 좋은 기회다
4.5 부정적 감정에서 자유로워지는 법
4.6 낯선 것에 대한 본능적 두려움을 넘어서는 방법
4.7 나는 얼마나 나를 ‘기꺼이’ 경험해주고 있나?

5장 관계의 주인공을 꿈꾸는 이들에게
5.1 나는 주인공이 아니라는 이들에게 전하는 말
5.2 자기를 싼 값에 내어주지 말라
5.3 나를 괴롭히는 ‘반대 의견’에 대처하는 법
5.4 더 이상 ‘만만한 사람’이 되지 말라
5.5 수직적 의존이 아니라 수평적 사랑을 하라
5.6 공감을 위해 감정의 쓰레기통이 될 필요는 없다
5.7 나를 위한, 상대방을 위한, 모두를 위한 사과
5.8 또 다른 나를 통해 나를 다시 만나다
5.9 너와 나는 ‘별개인 둘’도 ‘하나’도 아니다. ‘극성이 둘인 하나’이다
5.10 두 개의 진리(N 개의 진리)

맺음말 | 행복하려고 하지 말라. ‘행복 자체’를 만들어라
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