머리말 _ 6

【제1장】평생 현역의 꿈을 이룰 수 있다
인간은 죽을 때까지 섹스를 할 수 있다 _ 15
인간은 섹스를 매우 좋아한다 _ 16
섹스가 가장 즐겁다 _ 18
40대 50대는 그저 시작일 뿐 _ 20
남자의 60대는 성적 능력의 분기점 _ 21
70세 80세의 나이에도 현역으로 활동하는 사람들 _ 25
87세 노인도 현역이었다 _ 26
한밤중에 일어서는 페니스 선생 _ 27
인간의 성욕은 무한하다 _ 30
정력이 세다는 말의 의미 _ 32
정액을 배출하지 말고 매일 섹스를 즐기자 _ 34
여자의 만족이야말로 남자의 기쁨이다 _ 38
성적으로 강해지는 세 가지 원칙 _ 40
섹스 평생 현역의 꿈으로 살아가자 _ 42

【제2장】정력 감퇴의 8가지 원인
뇌의 노화가 남자의 정력을 감퇴시킨다 _ 49
고환의 기능저하가 남자의 정력을 감퇴시킨다 _ 52
혈관의 노화가 남자의 정력을 감퇴시킨다 _ 54
발기회수와 사정빈도의 감소가 정력을 감퇴시킨다 _ 56
체력, 근력의 저하가 남자의 정력을 감퇴시킨다 _ 59
포식과 성인병이 남자의 정력을 감퇴시킨다 _ 62
스트레스와 피로의 축적이 남자의 정력을 감퇴시킨다 _ 64
형식적인 부부생활이 남자의 정력을 감퇴시킨다 _ 66

【제3장】즉시 힘을 되찾고 한층 더 강해진다
3분 3개 3분으로 즉시 힘을 되찾을 수 있다 _ 73
매일 3분, 머릿속으로 상상을 한다 _ 74
매일 굴을 3개씩 먹는다 _ 77
매일 3분 동안 고환을 마사지해 준다 _ 79
건강식 마사지 맥주효모로 더욱 건강해질 수 있다 _ 81
뇌의 영양분이 되는 건뇌식(健腦食)을 매일 먹는다 _ 82
페니스와 좌골해면체근을 매일 지압?마사지한다 _ 84
섹스 미네랄이 풍부하게 들어 있는 맥주효모를 매일 먹는다 _ 87

【제4장】남자를 위한 회춘 운동법
섹스에 관한 능력은 뇌의 건강에 의해 결정된다 _ 91
섹스는 머리로 하는 것 _ 92
가슴 두근거리는 연애를 하라 _ 95
삶의 보람을 가지고 남에게 도움을 준다 - 96
편안한 마음으로 살아간다 _ 99
섹스에 관한 능력은 고환과 근력에 의해 결정된다 _ 102
성의 국부를 단련한다 _ 104
고환에 오금법을 실천한다 _ 106
사각팬티를 입는다 _ 108
페니스에 마사지를 해준다 _ 110
페니스의 귀두 부분을 마사지해 준다 _ 112
구해면체근을 지압 마사지한다 _ 115
회음부에 집중해 있는 성 근육을 지압?마사지해 준다 _ 117
선수(仙髓)를 지압 마사지한다 _ 118
섹스에 필요한 근육을 단련한다 _ 120
하루에 열 번, 등 근육을 펴준다 _ 122
많이 걷는다 _ 125
허리를 튼튼하게 단련한다 _ 127
허리의 전후운동 _ 130
허리의 회전운동 _ 133
복부 근육을 강하게 하는 운동 _ 135
하체의 혈액순환을 좋게 하는 안쪽 허벅지 운동 _ 137
성감을 키워주는 둔부 끌어올리기 운동 _ 139
심장과 폐를 튼튼하게 한다 _ 141
하루에 30분 섹스체조를 한다 _ 143
자신에게 맞는 스포츠를 즐긴다 _ 146
단골의사를 정해둔다 _ 148

【제5장】베테랑을 위한 슈퍼 테크닉
중장년만의 접촉방법 _ 153
칭찬에 능숙한 사람이 섹스에도 능숙하다 _ 155
속삭임에 능숙한 사람이 섹스에도 능숙하다 _ 157
접촉에 능숙한 사람이 섹스에도 능숙하다 _ 160
애무를 잘하는 사람이 섹스에도 능숙하다 _ 161
질구만유술(膣口漫遊術) _ 164
약입강출술(弱入强出術) _ 167
구천일심술(九淺一深術) _ 170
변환사재술(變幻自在術) _ 173
자궁자극술(子宮刺戟術) _ 176
빼지 않는 기술 _ 178
형식적인 부부관계를 깨뜨리기 _ 181

【제6장】정력에 좋은 음식
섹스 능력은 어떤 식사를 하는가에 달려 있다 _ 187
고유 음식을 먹는다 _ 188
하루에 30가지 이상을 먹는다 _ 191
잘 씹어 먹는다 _ 195
과식에 주의한다 _ 198
염분 과다 섭취에 주의한다 _ 201
제철에 나오는 음식을 먹는다 _ 202
균형 잡힌 식사를 한다 _ 205
강장식품을 적극적으로 먹는다 _ 207
깨를 매일 먹는다 _ 210
굴을 매일 먹는다 _ 211
오신채를 매일 먹는다 _ 213
강장 5신 수프를 먹는다 _ 214
마늘을 매일 먹는다 _ 216
마늘계란을 만들어 먹는다 _ 219
대두를 매일 먹는다 _ 220
두부 낫또 등과 같은 대두제품을 먹는다 _ 222
쌀밥에는 잡곡을 섞어 먹는다 _ 225
고키이모를 만들어 먹는다 _ 227
은행 구기자를 먹는다 _ 229
자라를 먹는다 _ 231
뱀장어, 미꾸라지를 먹는다 _ 233
비타민E를 섭취한다 _ 235
오트밀을 먹는다 _ 236
신선초 여주를 먹는다 _ 237
야생초를 캐다 먹는다 _ 239
해조류를 먹는다 _ 242
등푸른 생선을 먹는다 _ 244
야채를 많이 먹는다 _ 246
버섯을 먹는다 _ 248
녹차를 많이 마신다 _ 249
야생초로 차를 우려 마신다 _ 250

맺는말 _ 252