노르딕워킹을 가르치는 전문 강사들은 노르딕워킹의 매력에 빠져 ‘걷기’ 에 대해서는 소홀히 하는 경향이 있다. 노르딕워킹을 잘 하기 위해서는 ‘걷기’에 관한 전반적인 지식에 대해 알아야 한다.
--- p.26 「걷기·노르딕워킹의 기초」 중에서

걷기에 동원되는 근육, 인대의 기능을 이해하는 것은 바른 걸음을 걷기 위해서 매우 중요하다.

○ 근육 : 관절의 브레이크다.
○ 인대 : 관절의 안전밸트다.

많은 사람이 브레이크 역할을 하는 근육이 없는 상태에서 몸을 운전하고 있다. 이런 경우에는 낙상과 같은 사고가 나는 것은 당연하다.
--- p.28

일반 걷기에 비해 노르딕워킹은 보폭마다 폴에 힘을 가하는 방식이다. 노르딕워킹은 일반 걷기에 비해 몸의 근육을 더 많이, 더 높은 강도로 사용하고 복부, 척추, 가슴, 광배근, 이두근, 삼두근, 어깨 및 기타 코어 근육에 더 강한 자극을 받아 근육량 증가를 가져올 수 있다. 노르딕워킹의 건강상 이익은 근육량 증가로부터 시작된다.
--- p,45 「노르딕워킹의 장점」 중에서

중간 휴식이 길어진다면 트레킹이나 교육을 재개 할 때마다 반드시 시작 전에 워밍업을 해야 한다. 큰 보폭으로 관절의 가동 범위가 넓어지기 때문에 충분히 스트레칭을 해야 부상을 예방할 수 있다. 그리고 워밍업은 근육의 온도를 올려서 적절한 수축-이완을 준비시키고 심박수를 높이는 데도 도움 된다. 하루 종일 진행되는 실습 교육 현장에서 오후 수업이 시작될 때 워밍업이나 스트레칭을 생략해서는 안 된다.
--- p.96 「노르딕워킹을 즐기는 체크포인트 틈새 워밍업을 하자」 중에서

저자는 강의 때마다 매번 강조하는 것이 있다. 노르딕워킹으로 건강상 효과를 최대치로 올리기 위해서 ‘2:8 운동 법칙’을 실천하라고 주장한다. 전체 운동시간의 20%는 최대심박수의 80%에 도달할 정도로 고강도로 해야 한다.
--- p.82 「노르딕워킹에 적용하는 2:8법칙」 중에서

보통 근육통은 운동한 지 24~48시간 이후에 나타난다. 운동한 지 하루 지나서 휴식하고 있는 근육에 젖산이 다시 돌아올 이유는 없다. 과학적인 연구를 통해 밝혀진 근육통의 원인은 근섬유에 생긴 미세한 손상 때문이다. 우리가 느끼는 근육 통증은 근육에 난 수많은 ‘작은 상처’ 때문이다. 그렇다면 왜 운동 후 한참 지나서 이러한 통증을 느끼는 것일까?
--- p.135 「달콤한 근육통의 비밀」 중에서

노인들은 팔을 흔드는 속도만큼 빠른 속도로 걸어가면서 인체 중심을 잡는 것은 쉽지 않다. 그 이유는 하지근력의 약화 때문이다. 이렇게 하지근력이 약해지면 걸을 때 몸이 흔들리고 자칫 낙상으로 이어질 수 있다. 그렇기 때문에 스스로 감속을 위해서 팔 흔들기를 안하고 보폭도 줄여서 종종걸음처럼 걷는다.
--- p.145 「걸을 때 팔을 흔들지 않던 옆집 할머니」 중에서

지금까지 발표된 각종 연구 결과를 종합해 보면, 노르딕워킹이 다양한 질병을 개선하는 데에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌다. 특히, 심뇌혈관질환, 근육관련 질환, 우울증, 만성적 척추 통증, 혈액 공급 부족으로 인한 고통스러운 간헐적 절룩거림 등을 치료하는 데에 효과를 인정받고 있다.
--- p.96 「노르딕워킹의 건강상 효과」 중에서

그 걸음이 바른 걸음이면 좋겠습니다. 다정하지만 힘이 실린 단호한 목소리로 들려주고 싶습니다. “지금 안 걸으면 나중에는 못 걸어요”우리의 걸음이 단지 이동 수단으로만 사용되고 평가 받기에는 너무나 아까운 움직임입니다. 스마트폰에 찍힌 당신의 5천보는 자발적으로 혈액순환을 5천번 주도했다는 뜻입니다.