제1장 당신의 몸은 어떻습니까?
당신의 몸, 비뚤어져 있지 않습니까?
내 몸은 현재 어떤 상태일까?
- 쉽게 따라해보는 체형 알아보기
- 등 높이를 살펴보자
- 깍지를 끼어보자
- 손 끝 높이를 살펴보자
- 뒤돌아보기를 해보자
- 자연스럽게 서 보거나 다리를 포개보자
- 몸이 비뚤어졌을 때 확인되는 현상
- 확인되는 현상과 체형 판단
- 체형에 따른 성격
- 체형에 따른 이상과 통증
우리 몸은 왜 비뚤어질까
- 유아기 시절
- 성장기 시절
- 무리한 운동
- 스트레스와 작업 자세
- 임신이나 돌발사고
우리 몸의 변형 과정
- 다리길이의 차이
- 발에서 볼 수 있는 변형
- 무릎에서 볼 수 있는 변형
- 다리에서 볼 수 있는 변형
- 엉덩이관절의 이상으로 나타나는 변형
- 골반의 이상으로 나타나는 변형
- 상체에서 볼 수 있는 변형
- 몸 전체에 나타나는 변형
변형과 함께 나타나는 이상
- 그림으로 정리해본 왼쪽 다리가 긴 사람의 이상
- 그림으로 정리해본 오른쪽 다리가 긴 사람의 이상
청소년기에 더욱 중요한 신체의 균형
- 청소년 사례－ 1
- 청소년 사례－ 2
- 청소년 사례－ 3
- 청소년 사례－ 4

제2장 내 몸 상태 알아보기
나는 어떤 체형일까?
자기 체형을 알아보기 위한 46가지 질문
다리의 기본적인 유형 9가지
다른 사람은 어떤 체형일까?
- 일반적으로 왼쪽 다리가 긴 경우
- 일반적으로 오른쪽 다리가 긴 경우
- 만성적으로 왼쪽 다리가 긴 경우
- 복합체형인 경우
다리형과 길이 차이 알아보기
- 체형 알아보기－ 1
- 체형 알아보기－ 2
- 체형 알아보기－ 3
- 체형 알아보기－ 4

제3장 몸을 바르게 하는 정체운동
바른 몸을 만드는 정체운동이란?
- 정확하게 알아야 할 3가지
- 반드시 지켜야 될 3가지
- 정체운동의 유래
일상생활 중에 할 수 있는 정체운동
- 가장 기본이 되는 바른 자세로 걷기
- 상체 세우기
- 상체 숙이기
- 무릎 꿇고 엎드려 엉덩이 들기
- 깍지 끼고 상체 돌리기
- 깍지 끼어 머리에 대고 상체 돌리기
- 팔 펴고 상체 돌리기
- 골반 고르기
- 엉덩이관절 바로하기
- 발가락 풀기
- 상체 펴고 다리 털기
- 다리 뻗고 상체 굽히기
- 엎드려 엉덩이 굴리기
- 엎드려 엉덩이 들고 흔들기
- 엎드려 무릎 세우고 엉덩이 흔들기
- 엎드려 다리 모아 세워 흔들기
- 서서 상체 굽히기
- 서서 상체 돌리고 굽히기
- 서서 다리 들기
- 서서 수건 돌리기
- 잠깐씩 틈날 때 손가락 바꿔 끼웠다 빼기
의자를 이용한 정체운동
- 전반적인 신체 변형 바로하기
- 상체 바로 세우기
- 깍지 끼고 상체 돌리기
- 깍지 끼어 머리에 대고 상체 돌리기
- 팔 펴고 상체 돌리기
- 상체 숙이기
- 토끼뜀 뛰기
- 잠깐씩 틈날 때 앉아서 발 뒤꿈치 치기
도움이 되는 자세들
- 바닥에 앉을 때(편좌)
- 바닥에 앉을 때(정좌)
- 서 있을 때
- 의자에 앉아 있을 때
- 긴 시간 여행을 할 때
- 일상생활 중에
반드시 해야 하는 필수적인 정체운동
- 척추 고르기
- 새우운동
- 머리 들고 새우운동
- 방아찧기
- 풍차돌리기
- 일어나기
- 굴신운동
갑자기 아플 때 하는 정체운동
- 의자를 이용해서 202
- 실내에서 203
- 외부에서 204
변화 및 결과 알아보기
- 몸 상태와 동작을 통해 알아보기
- 자신의 얼굴과 몸을 보면서 알아보기

제4장 정체운동으로 병을 고친 사람들의 이야기
사례를 소개하면서
- 턱관절 이상과 어깨통증
- 어깨통증과 만성피로
- 어깨와 허리통증
- 허리통증
- 어깨와 앞가슴 결림, 허리통증
- 허리통증
- 허리통증(급성요통)
- 측만으로 인한 얼굴과 신체 변형
- 척추측만증과 생리불순
- 어린 아이의 척추측만증
- 골반 변형으로 인한 비구조성 척추측만증－1
- 척추측만증－2
- 척추측만증－3
- 생리통과 빈뇨
- 걸을 때마다 나는 골반 소리
- 엉덩이와 허리통증－1
- 엉덩이와 허리통증－2
- 엉덩이통증
- 엉덩이(꼬리뼈)와 허리통증－1
- 엉덩이(꼬리뼈)와 허리통증－2
- 무릎과 허리통증
- 허리선과 엉덩이의 불균형
정체운동 체험담
사례를 마치며

참고문헌
자가진단 체형 기록표