몸과 마음을 진단하는 진단표

Preface 여는글
Introduction 요가로 당신의 몸은 이렇게 달라진다!!
어렵지 않기 때문에 계속할 수 있는 요가!!
요가를 시작하기 전에 짚고 넘어가기Q&A

Chapter.1 준비 편 호흡 좌법 워밍업
몸을 구성하는 뼈와 근육
몸을 구성하는 7개의 차크라
호흡의 컨트롤, 모든 것은 호흡에서부터
기본좌법을 익히자
워밍업부터 시작하자
합척/ 스와이 소우 / 무릎 넘어뜨리기
쉬는 자세로 휴식을 취하자
이 책을 읽는 방법과 주요 용어
도전해보자! 엄선된 요가 풀코스
Column1 요가의 탄생

Chapter.2 마음 편 여유로운 마음을 만드는 10가지 자세
감정을 컨트롤한다 전사 자세의 변형
집중력을 기른다 댄스 자세의 변형
자신감을 기른다 가슴 자세
결단력을 기른다 어깨로서기 자세의 변형
밤을 새워도 끄덕없다 활 당기기 자세
초조감을 없앤다 각성 무드라
스트레스를 발산한다 코브라 자세 & 피라미드 자세
나른함을 없앤다 반달 자세
건망증이 낫는다 이별 자세
긍정적인 마음가짐을 키운다 참억새풀 자세
Column2 요가의 가르침

Chapter.3 몸 편 건강한 몸을 만드는 15가지 자세
냉증에 효과가 있다 종달새 자세의 변형
생리통에서 해방된다 다리를 벌린 자세
뾰루지를 없앤다 개 자세의 변형
변비가 뚫린다 구름다리 자세
두통에서 해방된다 쟁기 자세
요통에서 해방된다 악어 자세
견비통에 효과가 있다 고양이 자세의 변형
위장을 튼튼하게 만든다 십자자세
붓기를 없앤다 합척 허리들기 자세
비틀린 골반을 교정한다 흔들 자세의 변형
숙면을 취한다 물고기 자세의 변형
자율신경실조증에 효과가 있다 쟁기 자세의 변형
탈모 예방에 효과가 있다 머리카락 자세
눈의 피로에 효과가 있다 안구 돌리기 & 눈 근육 트레이닝
꽃가루 알레르기에 효과가 있다 수리아 베다나 호흡법
Column3 요가의 진수

Chapter.4 다이어트 편 건강하게 살을 빼는 10가지 자세
얼굴과 턱 선을 날씬하게 만든다 독수리 자세의 변형
목 선을 날씬하게 만든다 두루미 자세의 변형
윗팔을 날씬하게 만든다 팔 돌리기 자세
쳐진 바스트를 올려준다 두손 맞잡고 누르기 자세
허리를 날씬하게 만든다 박쥐 자세
배의 군살을 뺀다 V자 비틀기 자세
등의 군살을 뺀다 반쪽 활 당기기 자세
탄력 있는 엉덩이를 만든다 합척 메뚜기 자세
허벅지를 날씬하게 만든다 백로 자세
발목을 날씬하게 만든다 결가부좌 전굴 자세
Column4 요가의 유파

Chapter.5 뷰티 편 글래머러스한 몸을 만드는 10가지 자세
아름다운 바디 라인을 만든다 쉬운 비둘기 자세
X형 다리와 O형 다리를 고친다 한쪽 다리를 구부린 전굴 & 전굴 자세
굽은 등을 교정한다 날개죽지 자세
아름답고 흰 피부를 만든다 낚시바늘 자세
화장을 잘 받게 만든다 광택 자세
전신을 날씬하게 만든다 어깨로서기 자세의 변형
자세를 아름답게 만든다 낙타 자세의 변형
키를 커보이게 한다 늘리기 자세
배 부위를 날씬하게 만든다 삼각 자세
크고 선명한 눈매를 만든다 머리로서기 자세

책속부록 명상과 휴식