| 프롤로그 | 마음이 정리가 되면 삶이 움직입니다

PART· 1 내 마음의 발견과 이해

1 감정의 이해 : 감정의 정체와 자기 감정을 알아채는 방법
“근데 나는 내 감정을 도통 모르겠는데요?”
2 우울함 : 서서히 드리워져 좀처럼 지워지지 않는 어둠
“대체 왜 난 항상 우울한 걸까요?”
3 불안과 두려움 : 마음을 요동치게 만드는 두 폭풍우
“가만히 있어도 불안한 마음이 불쑥불쑥 들이닥쳐요.”
4 외로움 : 우리 마음에 남은 경보장치
“혼자 있어도, 함께 있어도 외로워요. 남들도 다 그런가요?”
5 기쁨 : 우리의 삶에서 더 많이 수확해야 하는 열매
“기쁨이 충만한 삶? 그게 가능하긴 한 건가요?”
6 분노 : 다룰 줄 알면 유용한 엔진
“분노 때문에 힘들어요. 대체 세상은 왜 이렇게 무례한가요?”
7 사랑 : 관점에 따라 달라지는 보석
“사랑이 뭔지 알면 좀 덜 힘들까요?”
8 질투 : 사랑이 만드는 파괴적 감정
“저 인간은 그럴 자격이 없다니까요. 왜 내가 이런 대우를 받아야 하죠?”
9 시기 : 가지고 싶을 때 생기는 모순적 감정
“그건 내게 더 어울리는 것인데, 왜 저런 사람에게 그런 기회가 주어질까요?”
10 감정 알아채기 : 자기 감정을 읽어내는 기술
“내 마음은 대체 뭘 바라고 있을까요?”

PART· 2 내 마음 되찾기

11 삶의 균형 : 우리 삶의 균형을 이뤄주는 두 개의 시소
“이렇게 살면 안 되는 거였어요.”
12 자부심 : 인생을 바꾸는 열쇠
“나는 자부심이 없이 살아왔어요. 이제라도 바꿀 수 있을까요?”
13 수치심 : 자부심을 부르는 동전의 뒷면
“수치스러워서 견딜 수가 없는데, 그냥 잊으면 안 되나요?”
14 착한 아이 콤플렉스와 꼰대 : 자부심을 잃은 이들
“착하게 살아왔는데, 내 마음은 왜 이렇게 되었을까요?”
15 일상 리모델링 : 원하는 대로 일상을 바꾸는 기술
“누가 내 일상을 보고 좀 바꿔줬으면 좋겠어요.”
16 좌절하지 않는 버릇 : 신념으로 만들어내기
“그래도 난 안될 것 같은데요. 방법이 있을까요?”
17 강박 : 자신을 믿지 못해 생겨난 방황
“계속 확인하지 않으면 미치겠는데 어쩌죠?”
18 불안 다루기 : 불안을 순간적으로 이겨내는 기술
“그럼 갑자기 불안해질 때는 어떻게 하죠?”
19 사랑하려면? : 사랑을 막는 내 안의 훼방꾼들
“나도 사랑하고 싶은데 대체 뭘 해야 하나요?”
20 감정의 레시피 : 감정을 지속시키는 재료들
“감정에 너무 휘둘리지 않았으면 좋겠어요.”

PART· 3 내 인생을 위한 마음 정리

21 자존감 : 두 개의 기둥으로 된 마음의 지지대
“자존감, 자존감. 문제는 다 자존감? 나만 이렇게 자존감이 낮은 건가요?”
22 논리력 : 마음의 주인이 되는 힘
“논리적인 사람이 되고 싶은데 어떻게 해야 할까요?”
23 이성의 힘 : 감정을 다루는 가장 강력한 힘
“이성적으로 생각하라? 말은 쉽지만 대체 어떻게 하는 거죠?”
24 사보타지 : 마음의 적 발견하기
“누가 내 마음을 들여다보고 잘못된 걸 찾아주면 좋겠네요.”
25 사보타지 탐색 : 내면의 적을 찾는 기술
“왜 그동안 이랬던 걸까요?”
26 내 마음속 사보타지 찾기 : 직접 찾아보는 내면의 사보타지
“내 마음에 있는 모순을 찾으면 변할 수 있을까요?”
27 감각 : 경험과 기억을 바꾸는 단서
“감각으로 감정을 바꿀 수 있다고요?”
28 앵커링 : 원하는 감정을 불러오는 기술
“마음이 널뛸 때 어떻게 해야 하나요?”
29 트라우마 : 기억에 숨어 우리를 노리는 야수
“내게도 트라우마가 남은 걸까요?”
30 기억 : 계속 새롭게 그려지는 삶의 책
“잊고 싶은 기억, 대체 어떻게 벗어날 수 있을까요?”

EXERCISE· 마음 정리를 위한 실습
1 감정 이해하기 실습
2 우울함에 저항하기 실습
3 불안과 두려움 극복하기 실습
4 외로움 극복하기 실습
5 기쁨과 목표 이해하기 실습
6 분노를 이해하고 다스리기 실습
7 사랑 이해하기 실습
8 질투 이해하기 실습
9 시기심 이해하기 실습
10 내 감정 알아채기 실습
11 삶의 균형 체크하기 실습
12 자부심 들여다보기 실습
13 수치심의 3가지 기능 활용하기 실습
14 자부심 칭찬하기 실습
15 일상 리모델링 실습
16 좌절하지 않기 실습
17 강박 극복하기 실습
18 불안 다루기 실습
19 사랑 표현하기 실습
20 감정의 레시피 실습
21 자존감 높이기 실습
22 논리력 실습
23 이성의 힘으로 우울함 반박하기 실습
24 사보타지를 찾기 위한 마음지도 예시
25 사보타지 탐색하기 실습
26 내 마음속 사보타지 찾기 실습
27 감각으로 감정 불러오기 실습
28 앵커링 실습
29 트라우마 극복하기 실습
30 인생 돌아보기 실습

| 에필로그 | 내면의 부정적인 것도 이제는 다룰 수 있습니다