책은 일반인들이 일상 생활 속에서 다이어트와 운동을 성공적으로 할 수 있는 방법을 다섯 클래스로 나누어 설명하고 있다.
각 클래스 별로 성공적인 다이어트와 운동법 구체적으로 소개하고, 배용준의 100일다이어트 파워프로그램 운동법과 식단 그리고 트레이닝 일지도 공개한다.

JP의 첫 번째 헬스 클래스 "마음을 디자인하라"에서는 다이어트를 성공적으로 이끌기 위해 운동 시작 전 마음을 디자인 하는 방법을 이야기 하고 있다. 운동이 하기 싫은 날은 억지로 하지 말라는 조언과 런닝 머신 만으로는 건강한 몸매를 만들 수 없다는 충고도 한다. 두 번째 클래스 "먹을 것을 바꾸라"에서는 소금을 줄이고 물은 많이 섭취해야 한다는 식이요법의 대원칙을 소개한다. 더불어 건강한 몸을 만들어 주는 음식들과 JP가 추천하는 다이어트 레시피가 소개된다. 또한 더 유익한 한가지, 회식과 식사약속이 많은 직장인들을 위해 상황별 대처법을 제시해 주기도 한다. 세번째 클래스"여기는 JP 피트니스 클럽입니다"에서는 일반인들이 쉽게 따라 할 수 있도록 부위별로 사진과 함께 자세한 운동법을 소개한다. 특히 '왕초보자'들을 위한 특별 프로그램이 따로 마련 되어 있어 운동 초보자들도 자신감을 가지고 시작하게 한다. 네번째 클래스 "내가 있는 곳이라면 어디든 피트니스 클럽"은 어디에서든 할 수 있는 운동법을 소개한다. '10분 스트레칭'에서부터 생수병과 같은 간단한 소품을 이용한 근력 운동법, 그리고 덤벨 하나로 몸짱에 도전할 수 있는 방법 등이 재미있게 구성되어 있다. 마지막으로 다섯 번째 클래스 "부드러운 그 남자의 강인한 몸을 디자인하다"에서는 사진집 THE IMAGE VOL.ONE을 통해 새롭게 창조된 근육질의 몸매를 선 보인 배용준의 운동법과 식단 그리고 트레이닝 일지가 공개된다.