작가의 말
다이어트 식단과 살찌지 않는 습관
요일별 순환 운동 루틴
다이어트에 대한 오해와 속설들
유지어터 비법 대방출

Part 1 체지방 폭파 운동 배우기

Chapter 1 뱃살부터 빼드리겠습니다
[서서하는 뱃살 운동] 터치더니·터치 더 힙·예뻐져도 난 몰라·토 터치 킥·달려 달려
[아랫백 집중 공략집] 킥&탭 아웃·하이 니 찹·옹박 크런치·손 머리 뒤로 하고 러닝·스탠딩 레그 레이즈
[옆구리살 집중 공략집] 사이드 니업·워킹 스텝&오블리크·펀치&크로스 킥·와이드 스캔스 크로스 니업·스탠딩 토 터치

Chapter 2 팔뚝 살부터 빼드리겠습니다
[두툼한 팔뚝 살 빨리 빼는] 다리 킥백&푸시다운·팔 뻗고 업다운·암 서클·시티드 딥스·클로즈그립 니 푸시업
Chapter 3 등살부터 빼드리겠습니다
[브라 살 집중 공럅법] 랫 풀다운·로우·암풀·러버스 플라이

Chapter 4 허벅지 살부터 빼드리겠습니다
[붙어있는 허벅지 살 이별시키기] 라잉 이너 타이·라잉 시저스 킥·스쾃·사이드 레이즈
[딱 떨어지는 뒤 허벅지 라인 만들기] 라잉 백 익스텐션·원 레그 데드리프트·브리지·원 레그 브리지·네발 기기 자세 힐킥

Chapter 5 애플 힙 만들기
[엉덩이 주변 지방 타파 운동] 프로그 레그 리프트·힙 익스텐션·힙 서클·힙 스퀴징·제자리 서서 힙 수축하기

Part 2 탄력 강화 운동 배우기

Chapter 1 처진 뱃살 탄력 있게 만들기
플랭크·플랭크 사이드 니업·크런치·크런치 상급자 버전·원 레그 레이즈·레그 레이즈·사이드 플랭크·사이드 플랭크 업다운·마운틴 클라이머·사이드 크런치

Chapter 2 흔들리는 팔뚝 살 라인 살리기
원암 덤벨 킥백·킥백·라잉 트라이셉스 익스텐션·라잉 트라이셉스 익스텐션(팔 위쪽 정리)·원암 오버헤드 익스텐션·오버헤드 익스텐션·해머 컬·덤벨 컬·수퍼네이션 컬

Chapter 3 여리여리한 등·일자 어깨·쇄골 라인 만들기
라잉 백 익스텐션·덤벨 로우·레터럴 레이즈·숄더 프레스·덤벨 슈러그·덤벨 스내치·프런트 레이즈·벤트 오버레이즈·아놀드 프레스

Chapter 4 겨드랑이살 정리하기
덤벨 플라이·덤벨 프레스·번지 푸시업·디클라인 덤벨프레스

Chapter 5 통증 없이 건강미 넘치는 하체 근력 만들기
의자 스쾃·와이트 스쾃·스티프 데드리프트·스플릿 스쾃·터치 백 런지·컬시 런지·스케이팅 런지·으랏차차 스쾃

Part 3 나의 체형 바로 알기

Chapter 1 플랭크 자세로 골반 불균형 확인하기
플랭크·고관절 외회전 스트레칭·네발 기기 크램셸 엑서사이즈

Chapter 2 굽은 등·라운드 숄더 한눈에 확인하기
옆 모습 사진 촬영하기·소흉근 스트레칭·Y 레이즈

Chapter 3 허리 통증 잡아주는 Best 운동법
네발 기기 자세 흉추 풀기·브리지·중둔근 폼롤링