판권 페이지
1장: 우리는 왜 생각에 끌려다니는가
1-1. 자동사고의 정체와 뇌의 습관 회로
1-2. 감정, 생각, 행동의 연쇄작용
1-3. 자기 동일시와 생각 중독
1-4. ‘나는 생각이 아니다’라는 깨달음
2장: 주의력은 훈련될 수 있다
2-1. 주의력의 과학: 뇌와 마음의 연결
2-2. 주의 분산 사회에서 집중력을 지키는 법
2-3. 관찰자로 전환하는 주의 훈련법
2-4. 일상에서 수행하는 주의 명상
3장: 자동사고 해체하기
3-1. 사고의 자동화 구조 파악하기
3-2. 왜곡된 사고 패턴 바로잡기
3-3. 판단 없는 인식과 감정 수용법
3-4. 자아 동일시에서 벗어나는 관찰자의 시선
4장: 주의력의 전환
4-1. 지금 이 순간, 주의의 힘을 회복하라
4-2. 흐트러진 집중을 회복하는 주의 훈련
4-3. 감정의 파도 속에서 중심 잡는 주의의 기술
4-4. 산만함의 시대에서 깨어 있기 위한 일상의 주의 훈련
5장: 자동사고를 넘어서
5-1. 자동사고의 본질을 이해한다는 것
5-2. 사고와 자아를 분리하는 연습
5-3. 인지 왜곡을 바로잡는 현실 감각 회복 훈련
5-4. 사고를 멈추는 것이 아니라 흘려보내는 연습
6장: 일상에서 관찰자로 살아가기
6-1. 사람, 관계, 대화에서의 주의 훈련
6-2. 업무와 의사결정의 명료성
6-3. 디지털 환경에서 의식 유지하기
6-4. 감정 기복을 줄이는 인식의 리듬 만들기
7장: 자기 인식의 확장과 내면 성장
7-1. 자아의 구조를 인식하는 훈련
7-2. 마음의 거울로 자신을 들여다보기
7-3. 내면 비판자에서 이탈하는 법
7-4. 자각을 통한 자기 재창조
8장: 지속 가능한 의식 성장의 길
8-1. 의식 성장의 3단계 모델
8-2. 주의 훈련의 장기적 효과
8-3. 반복의 힘, 습관의 뇌과학
8-4. 생각 관찰자로서의 평생 실천