서문: 흔들리는 마음, 잃어버린 경기의 이유

프롤로그: 당구선수로서 겪었던 멘탈의 중요성과 한계 경험
이 책을 쓰는 이유: 왜 멘탈 관리가 필요한가? 운동선수뿐만 아니라
일반인의 일상에도 적용되는 멘탈 트레이닝의 가치

1부: 멘탈 트레이닝, 무엇이 다른가?

챕터 1. 멘탈은 타고나는 것이 아니라 만들어지는 것이다: 멘탈의 오해와 진실
챕터 2. 멘탈 트레이닝의 기본 원리: 심리학적 관점에서 본 멘탈의 구조
챕터 3. 당신의 멘탈은 지금 어떤 상태인가?: 자가 진단 체크리스트와 심리 상태 파악하기

2부: 멘탈 강화를 위한 실전 훈련법

챕터 4. 마음의 소음을 줄이는 '명상 및 호흡법': 집중력 향상을 위한 실질적 방법
깊은 호흡으로 긴장 완화하기
시뮬레이션 명상을 통해 경기(일상) 상황 미리 경험하기
챕터 5. 불안을 통제하는 '루틴 만들기': 예측 불가능성을 줄이는 나만의 의식
경기 전, 경기 중, 경기 후 루틴 설정하기
일상 속 작은 루틴으로 성취감 쌓기
챕터 6. 실패를 이겨내는 '긍정적 자기 대화': 부정적 생각을 긍정으로 바꾸는 법
'망쳤다'는 생각을 '다음엔 더 잘할 수 있다'로 바꾸는 법
자신에게 힘을 불어넣는 나만의 주문 만들기
챕터 7. 압박감을 즐기는 '시각화 훈련': 성공하는 모습을 미리 그리는 힘
최고의 샷(성과)을 만들어내는 시각화 방법
실패 상황을 극복하는 시각화 방법

3부: 프로선수들의 특별 멘탈 관리법

챕터 8. 경기 전, 흔들리지 않는 평정심을 찾는 법: 경기 직전의 긴장을 다스리는 노하우
챕터 9. 경기 중, 멘탈을 회복하는 1분 훈련법: 위기 순간에 빠르게 평정심을 되찾는 방법
챕터 10. 경기 후, 성장을 위한 피드백의 기술: 결과에 얽매이지 않고 다음을 준비하는 법

부록: 멘탈 트레이닝 실천 워크북

나만의 루틴 만들기 워크시트
긍정적 자기 대화 문장 리스트
일일/주간 멘탈 상태 점검표
에필로그