작가의 말
일러두기
꼭 구비해두는 식재료
꼭 구비해두는 양념
자주 쓰는 도구
식비 줄이는 노하우
식단표 잘 짜는 방법
자주 받는 질문


SPRING 봄


봄 한 달 식단표
봄 1주 차 식단표
봄 1주 차 장바구니 목록
목살스테이크
오징어미나리초무침
소보로덮밥
데리야키치킨솥밥
시금치새우파스타
봄 2주 차 식단표
봄 2주 차 장바구니 목록
치킨난반
소고기냉이솥밥
대패삼겹살팽이버섯말이
훈제오리부추무침
크래미푸팟퐁커리
봄 3주 차 식단표
봄 3주 차 장바구니 목록
새우양배추솥밥
돈육전
닭갈비
떡갈비
두부강정
봄 4주 차 식단표
봄 4주 차 장바구니 목록
찐야채비빔밥+소고기약고추장
가지닭고기솥밥
해물짬뽕(탕)
백순대볶음
만두탕수


SUMMER 여름


여름 한 달 식단표
여름 1주 차 식단표
여름 1주 차 장바구니 목록
경상도식 소고기뭇국
새우마요
집코바치킨
콩나물부추솥밥
돼지간장불고기
여름 2주 차 식단표
여름 2주 차 장바구니 목록
마파두부
차돌박이된장찌개(된장술밥)
명란감자솥밥
소불고기볶음우동
오리주물럭
여름 3주 차 식단표
여름 3주 차 장바구니 목록
훈제오리들깨볶음
초당옥수수솥밥
소고기가지롤
두부동그랑땡
양배추쌈+참치쌈장
여름 4주 차 식단표
여름 4주 차 장바구니 목록
새우크림카레
소고기된장전골
들기름묵은지지짐+두부
닭고기누룽지탕
전복솥밥


AUTUMN 가을


가을 한 달 식단표
가을 1주 차 식단표
가을 1주 차 장바구니 목록
국물삼치찜
스테이크솥밥
제육볶음
연두부애호박덮밥
닭칼국수
가을 2주 차 식단표
가을 2주 차 장바구니 목록
콩나물불고기
치킨마크니
파개장
버섯무들깨솥밥
오징어비빔국수
가을 3주 차 식단표
가을 3주 차 장바구니 목록
고등어덮밥
닭고기전골
마늘수육
새우미역솥밥
우삼겹숙주볶음
가을 4주 차 식단표
가을 4주 차 장바구니 목록
소고기콩나물솥밥
묵은지닭볶음탕
부타동
명란오일파스타
참치김치찌개


WINTER 겨울


겨울 한 달 식단표
겨울 1주 차 식단표
겨울 1주 차 장바구니 목록
가리비미역국
간장마늘치킨
가리비파스타
목살꽈리고추조림
소고기우엉솥밥
겨울 2주 차 식단표
겨울 2주 차 장바구니 목록
꼬막비빔밥
오리로스
소고기감자덮밥
참치미역솥밥
떡만둣국+소고기꾸미
겨울 3주 차 식단표
겨울 3주 차 장바구니 목록
두부참치짜글이
옥수수불고기솥밥
해물탕
맥적구이
잡채
겨울 4주 차 식단표
겨울 4주 차 장바구니 목록
목살찹스테이크덮밥
훈제오리솥밥
연어솥밥
차돌박이깻잎파스타
새우완자탕


곁들임 반찬


감자볶음
감자조림
국물달걀찜
느타리버섯구이
단무지무침
달걀말이
대파닭구이
두부볶음밥
마늘볶음밥
마늘종무침
메추리알장조림
무나물
묵은지(간장)비빔국수
미역줄기볶음
부추무침
새송이버섯볶음
새송이버섯전
소시지볶음
시금치나물
애호박들깨볶음
애호박전
양배추부침
어묵볶음
연근조림
오이무침
오이절임
콩나물무침
표고버섯볶음


국


달걀국
동죽조갯국
된장국
두부달걀국
들깨뭇국
들깨미역국
미소된장국
부추달걀국
소고기미역국
시금치된장국
애호박새우젓국
애호박순두붓국
어묵탕
오이냉국
콩나물국