분별 있는 자기 조절

고대 그리스에서 시작된 개념 소프로쉬네sophrosyne는 절제 있고, 중용을 지키며, 뛰어난 자기 통제력을 의미하는 복합적 덕목입니다. 연구자들에 따라 ‘분별, 절제, 조화, 신중, 자제, 공동체 윤리’ 등 다양한 의미로 해석되고 있습니다. 하지만 기본적으로는 ‘자기 통제와 지식’, ‘겸손과 절제’. ‘분별 있는 자기 조절’ 정도의 의미로 받아들이면 무난합니다.

자신의 감정과 느낌을 극적으로 과장하여 표현하는 것으로 자신의 가치를 높이고자 하는 사람들이 꽤 많습니다. 이런 현상을 다룬 28페이지 ‘잘 다스려진 영혼’에서 소프로쉬네가 왜 필요한지를 확인할 수 있습니다.

우리의 뇌는 불확실성을 싫어합니다. 그래서 미래에 닥칠 수 있는 실망과 슬픔, 상실과 상처로부터 자기를 지키기 위해 기대와 기쁨, 희망과 행복의 감정을 억누르는 경향이 있습니다. 하지만 이게 너무 지나치면 우울과 불안, 기분 저하 등이 지속되곤 합니다. 22페이지 ‘희망으로의 초대’를 보면 긍정적 감정에 대한 방어 장벽을 뛰어넘는 방법이 나옵니다. 때로는 “김칫국부터 마셔”도 괜찮습니다.

애정을 표현하는 방식에서도 적절한 균형이 필요합니다. 8페이지 ‘애정을 보여주는 방식’에서는 30여 년 전에 나온 다섯 가지 ‘사랑의 언어’에 관한 설명이 나옵니다. 칭찬과 인정의 말, 돕는 행동, 선물, 함께 시간 보내기, 스킨십 등이 그것입니다. 한두 가지에 집착하지 않고 다섯 가지를 고르게 활용하여 사랑의 언어를 상대에게 보여주는 시간을 가져 보시기 바랍니다.

마음챙김은 바로 소프로쉬네의 기본 덕목인 ‘자기 통제’의 시작입니다. 38페이지 ‘잠시 멈춰, 숨 돌리기’에 나온 마음챙김의 5가지 체크리스트를 보며 지금, 이 순간을 인지하고 받아들이는 연습을 할 수 있습니다. 몸이 아프면 마음에 집중하기 어렵습니다. 자기 통제를 위해 건강은 필수입니다. 74페이지 ‘코로 숨쉬기’, 98페이지 ‘근력 운동을 처음 시작하는 사람을 위하여’에서 건강을 위한 호흡법과 운동법을 익혀 보세요. 동네 음식 쓰레기를 활용하며 공동체를 위한 소프로쉬네를 실천할 수도 있습니다. 108페이지 ‘버리지 말고 돌려쓰기’에서는 퇴비화 사업으로 공동체 의식과 윤리를 강화하는 사례를 확인할 수 있습니다.

다양한 웰빙 칼럼으로 가득한 브리드 28호와 함께 편안하고 행복한 연말연시 보내시기 바랍니다.