해부학에 관심 많은 요가 지도자들에게 단비와도 같은 책

이 책은 요가 지도자들을 위한 체크리스트로 시작된다. 책을 읽기 전에 독자들에게 동기를 부여하고 목표를 설정하며 자극을 주기 위한 저자의 배려이다. 이어서 요가 수련과 해부학에 관련된 자주하는 질문들에 대한 답이 이어진다. 지도자는 물론 수련자들에게도 도움이 될 친절한 답변들이 담겼다. 또한 본문을 시작하기 전에 요가 해부학 용어들을 영어원문/한글번역/한자용어/권장용어 순으로 보여주는 용어정리표를 제공하여 꾸준히 찾아볼 수 있도록 했다. 저자의 성실함이 돋보이는 구성이다. 피가 되고 살이 되는 지침들, 요가 해부학 FAQ의 일부는 다음과 같다. 살펴본다면 요가 수련자, 지도자에게 얼마나 유용한 책인지 깨닫게 될 것이다.

Q 요가를 하는데 해부학을 배워야 하는 이유가 무엇인가요?
A 요가에 해부학을 적용하기 시작한 역사는 그리 길지 않습니다. 요가 해부학은 기존의 경험적인 수련 방식에 신체의 근골격 구조와 생리학에 관한 지식을 접목함으로써 요가를 더 체계적이며 안전하게 배우고 가르칠 수 있도록 과학적 근거를 제시합니다.

Q 요가 수련을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?
A 호흡을 분류하는 방법은 다양하지만 호흡할 때 주로 움직여지는 부위에 따라 크게 가슴호흡(흉식호흡)과 배호흡(복식호흡), 그리고 가슴배호흡(흉복식호흡-요가식 완전호흡)으로 나눌 수 있습니다. 요가에서 제안하는 바른 호흡은 가슴호흡과 배호흡을 통합한 ‘가슴배호흡’입니다. 가슴호흡은 호흡이 얕고 빨라서 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 배호흡을 할 경우 호흡이 가슴호흡보다 더 깊지만 가슴호흡과 배호흡을 통합한 가슴배호흡보다는 얕습니다.

Q 체형 교정이 필요한 상황인데 어떻게 시작해야 할까요?
A 자신의 체형이 균형에 맞지 않다고 생각해 교정을 원하는 사람들이 많습니다. 이런 사람들에게 가장 큰 어려움은 바른 체형과 바르지 않은 체형이 무엇인지 정확히 알지 못한다는 점입니다. 설령 어떤 체형이 바른 것인지 안다고 하더라도 구체적으로 어떻게 체형을 교정해야 하는지는 모르는 경우가 많습니다. 이 책을 통해 체형을 스스로 점검하는 방법은 물론 교정하는 방법까지 알 수 있습니다.

Q 자세가 나쁘다는 이야기를 많이 듣는데 어떻게 해야 바른 자세를 유지할 수 있을까요?
A 자세가 나쁜 상태에서는 먼저 바른 자세가 무엇인지 알아야 합니다. 바른 자세란 ‘타고난 골격 구조에 맞도록 신체의 하중을 효율적으로 분산할 수 있는 자세’입니다. 골격 자체는 운동 기능이 없기 때문에 골격이 어느 한쪽으로 치우쳐 자세가 나빠지는 원인은 바로 근육에 있습니다. 특정 방향의 근육이 과도하게 수축하고 있으며 반대 방향의 근육은 지나치게 이완되어 있는 것입니다. 나쁜 자세와 바른 자세를 구분하여 평소 습관을 바꿔가면서 근력을 균형에 맞게 발달시키면 바른 자세를 유지할 수 있습니다.

Q 디스크로 인해 통증이 심한데 요가를 통해서 치유할 수 있을까요?
A 장시간 앉아 있거나 자세가 바르지 않은 대다수의 현대인들은 일정 수준의 근골격계 질환을 갖고 있습니다. 대표적인 근골격계 질환은 흔히 디스크라고 불리는 추간판 및 주변부 조직의 통증입니다. 근골격계 질환은 대개 바르지 않은 자세(또는 원인이 밝혀지지 않은 다른 요인들)로 인한 척추굽이의 변형에 기인합니다. 요가를 통해서 치유할 수 있는 근골격계 질환의 범위와 한도를 안다면 의료시스템에 의존하지 않고 스스로 디스크 질환을 치유할 수도 있습니다.

Q 요가 수련 지도를 하면서 특정 아사나가 어떤 작용을 하는지 배우고 싶은데 어떻게 공부를 시작해야 할까요?
A 요가 지도자들이 요가에 해부학을 접목하려고 할 때 가장 어려움을 겪는 부분은 ‘어떻게 특정 아사나에 개별 근육에 관한 지식을 통합해서 적용할 수 있을까?’입니다. 많은 요가 해부학 관련 서적들이 근육에 대한 자세한 설명과 삽화를 제공하지만 그 지식을 아사나에 적용하는 예시도 없이 공부하기란 쉽지 않습니다. 이 책에서는 특정 근육에 관한 지식을 다양한 아사나들에 어떻게 적용할 수 있는지 많은 예시를 제시함으로써 요가에 해부학을 접목할 수 있는 방법을 알려줍니다.

Q 수련생마다 몸 상태가 다른데 어떻게 적절한 수련 방법을 제시해야 할까요?
A 요가 지도자들에게 부담이 되는 부분 중의 하나는 신체 상태가 다른 수련생들에게 적절한 수련 방법을 제시하는 일입니다. 이 책에서는 각 수련생의 체형을 분석하는 방법을 통해 몸을 긴장된 부분과 이완된 부분으로 나눠 파악할 수 있도록 도와줍니다. 균형 회복의 기본 원칙은 항상 긴장된 부분을 먼저 이완시키고 다음으로 과도하게 이완된 부분을 강화하는 것입니다.

Q 유연성이 떨어집니다. 스트레칭을 잘하고 싶은데 어떻게 해야 할까요?
A 요가를 생각할 때 가장 먼저 떠올릴 수 있는 것 중 하나가 유연성입니다. 유연성은 허벅지 뒤편에 자리한 뒤넙다리근의 상태에 가장 큰 영향을 받습니다. 유연성을 높이고자 스트레칭을 할 때 가장 흔히 저지르는 실수는 등을 말아서라도 상체를 깊게 숙이려고 하는 것입니다. 유연성 향상을 위해 늘여야 하는 근육은 뒤넙다리근이므로 상체인 등을 말아서 숙이는 자세는 전혀 도움이 되지 않으며 오히려 몸의 긴장도만 높일 뿐입니다. 오히려 턱과 가슴을 열어서 배를 허벅지에 붙이는 자세를 통해 상체의 긴장을 해소하면 뒤넙다리근은 더욱 유연해집니다.

Q 바른 정렬Body Alignment은 어떤 상태를 말하는 것인가요?
A 요가 수련을 할 때 가장 중요한 개념 중 하나가 정렬입니다. 정렬은 자동차의 중립 기어와 마찬가지로 몸의 중립 상태를 의미하는데 어떤 동작으로 들어가고 나오기 위해서는 반드시 중립 상태에서 전환이 필요합니다. 만일 정렬을 통해서 신체를 중립 상태로 만든 후 특정 동작을 수행하지 않는다면 과도한 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다. 이처럼 바르지 않은 정렬 상태를 개선하지 않고 반복하면 체형 불균형이나 생리적 이상까지도 초래됩니다. 주로 앉거나 서서 활동하는 과정 중에 움직임이 발생하므로 발바닥 및 골반의 중립을 통해 신체를 정렬하는 법을 배워야 합니다.



이 책은 지금까지의 요가 관련 교재들과는 달리 해부학 용어부터 시작하여 생체역학까지 다양하게 다루어 누구나 쉽게 접근할 수 있다는 점이 괄목할 만하다. 각 근육과 연관된 요가 아사나 동작을 구체적으로 묘사한 점은 우리 요기들이 인체 해부학을 요가 아사나와 연결하여 익힐 수 있는 좋은 토대를 마련해주었다. - 강준한(척추신경전문의, 임상요가학회 부회장)

해부학을 알면 알수록 더 유연하고 정확한 동작이 가능한 것은 물론, 보다 섬세한 수련과 지도를 할 수 있다. 미연의 사고를 방지하고 몸의 부작용을 최소화한다. 편안하게 몸을 단련하고 몸의 가능성을 최대로 발현하는 것이야말로 우리가 요가 해부학을 공부하는 이유이다. - 서종순(요가학회 회장, 원광디지털대학교 요가학과 교수, 한인요가명상학연구소 소장)

아사나는 나디정화를 우선한다. 나디의 정화는 인체의 바른 정렬과 관절 및 척추 사이의 공간을 원래대로 확보하는 것이다. 아사나와 쁘라나야마를 지도하려면 인체를 이해하는 것이 우선이다. 이 책은 요가 지도자들에게 반드시 필요한 요가해부학 교재이다. - 김성원(사단법인한국치유요가협회장, 자연치유학박사)

아사나 수련 중 우리의 몸 안에는 어떤 일이 일어날까? 어떤 자세가 인체의 자연스러운 구조를 거스르지 않으며 더욱 효율적일까? 이 책은 이런 궁금증을 풀어준다. 저자의 깊이 있는 경험이 담긴 독보적인 책이다. - 박현정(약사, 요가 수련자)

현대인들은 막연하게 건강을 바라지만 올바른 방법을 알지 못해 방황한다. 자신의 몸을 바로 알고 몸과 소통할 수 있도록 도와주는 이 책의 출간은 참으로 반가운 소식이다. - 김서화(내과의사, 요가 수련자)

오랫동안 요가를 가르쳐오며 고민하던 나에게 요가 해부학을 쉽고 정확하게 알려준 책이다. 이 책으로 인해 올바르게 요가를 지도할 수 있게 되었다. 요가 지도자들의 교과서와도 같은 이 책은 요가 해부학의 완전판이다! - 최다름(‘요가힐’ 원장)

그동안 나에게 요가 해부학 서적들은 너무 어렵게 느껴졌다. 워크숍에도 참여해봤지만, 낯선 용어와 이론이 가로막았다. 이 책과 함께라면 내 몸에 대한 이해도를 높이고 타인의 몸을 간접적으로 경험함으로써 독자들의 지식이 한층 풍요로워질 것이라고 확신한다. - 김주은(요가 지도자)

요가 수련에 필요한 신체 근골격 구조와 생리학 지식이 체계적으로 정리된 이 책은 답을 알려주는 것뿐 아니라 왜 그런지 한번쯤 생각해보고 스스로 답을 구할 수 있도록 도와준다. 매일 요가를 수련하는 이들, 지도하는 이들 모두에게 밝은 빛이 되리라 생각한다. - 채유경(요가 지도자, 본서 모델 및 해부학 이미지 도해자)

단언컨대, 이 책은 요가인들에게 가장 완벽한 참고서이다. 해부학 지식만이 아니라 요가에 임하는 마음자세까지 다시 생각해보게 하는 책인 만큼 한 번 읽고 마는 것이 아니라 두고두고 펼쳐보려 한다. - 김진희(요가 지도자)