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목차
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내 몸 바로 알기상체 다이어트 Q & A「상체를 부탁해」 100% 활용법Part Ⅰ 유산소 운동A1 스텝 터치A2 앞뒤로 걸으며 무릎 올리고, 다리 뒤로 감기A3 스텝 터치 런지A4 좌우로 걸으며 다리 뒤로 감기A5 팔·다리 들며 제자리 뛰기A6 다리 뒤로 감아 올리며 뛰기A7 점핑 잭A8 엎드려 가위뛰기A9 좌우로 스키 점프A10 투 스텝 투 스쿼트A11 스케이터 점프A12 엎드려 무릎 당겨 손끝, 발끝 터치A13 사이드 레그A14 엎드려 발끝 벌리며 어깨 터치Part Ⅱ 상체 운동[복부]B1 몸 웅크리기B2 몸통 비틀어 팔꿈치, 무릎 터치B3 발끝 스텝 터치+무릎 원 그리기B4 뒤꿈치, 발끝 번갈아 바닥 터치B5 엎드려 버티기B6 몸 웅크렸다 펼치기B7 엎드려 경례하기B8 팔?다리 들어 올리기B9 옆구리 조이기B10 대각선 다리 들기B11 사이드 브리지[어깨부터 가슴까지]C1 어깨 으쓱 아래로C2 어깨 으쓱 뒤로, 아래로C3 고개 상하좌우 기울이기C4 양손 깍지 뻗어 날개뼈 오르내리기C5 허리 뒤로 깍지 낀 채 상체 숙이기C6 양손 뒤로 짚어 엉덩이 들고 버티기C7 푸시업C8 푸시업 어깨 터치C9 T 푸시업C10 다운 독+한발 앞으로 딛기C11 엎드려 한팔 어깨 터치C12 코브라 푸시업C13 엎드려 팔?다리 이동하기C14 마운틴 클라이머[등]D1 엉덩이 뒤로 빼며 상체 숙이기D2 한발 펴고 엉덩이 뒤로 빼기 D3 날개뼈 펼치고 모으기D4 엎드려 한팔 버티기D5 엎드려 날개뼈 밀고 당기기D6 팔·다리 교차 당기기D7 상체 들어 올리기D8 상·하체 들어 올리기D9 하체 들어 올리기D10 다리 들어 발날 박수D11 슈퍼맨D12 손끝 바라보기D13 자유형 발차기Part Ⅲ 스트레칭E1 양손 포개 좌우 늘이기E2 한발 딛고 팔꿈치 옆으로 당기기E3 고양이등 만들어 좌우 이동E4 한팔 가슴 아래로 밀어 넣어 상체 숙이기E5 한쪽 다리 포개 양팔 뻗기E6 다리 교차해 한팔 뻗기E7 양손 깍지 끼워 등 둥글게 말기[커플 스트레칭]F1 등 대고 앉아 상체 숙이기F2 등 대고 앉아 몸통 비틀기F3 발 대고 서로 들어 올리기F4 등 대고 서로 들어 올리기F5 손잡고 다리 들어 균형 잡기F6 다리 벌리고 앉아 상체 숙이기F7 등 대고 앉아 상체 숙이기F8 누워서 몸통 비틀기● ‘상체를 부탁해’ 15분 프로그램
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저자 소개
저 자 소 개
김민선, 박진향은 한남동 프라이빗 트레이닝 스튜디오 레브(ReV)를 운영하는 부부 트레이너다. 약 15년 이상의 탄탄한 경력에도 불구하고 전 세계 유명 피트니스 프로그램 및 요가, 필라테스 스튜디오를 찾아 끊임없이 배우고, 이를 프로그램화 시키는 작업을 꾸준히 진행 중이다. 가까운 미래에 고객들의 자녀를 대상으로 놀이와 운동을 결합한 신개념 키즈 피트니스 프로그램을 제작할 계획이다. 많은 사람들이 운동을 단순히 살 빼는 수단으로만 정의 내리지 않고, 삶을 건강하게 살아가는 즐거움이 될 수도 있음을 느끼길 바라는 마음으로 지금도 열심히 피트니스 라이프를 전파하고 있다.
〈김민선〉
2급 전문 스포츠 지도사(보디빌딩) 자격 취득
LESMILLS GROUP FITNESS PROGRAM(BODY PUMP, BODY COMBAT, BODY BALANCE, RPM) 자격 취득
FISAF GROUP FITNESS PROGRAM 자격 취득
ASHTANGA VINYASA YOGA PRIMARY SERIES WORKSHOP 수료
CALIFORNIA FITNESS PROGRAM(CYCLING, STEP BOX,
BODY SCULPT) 수료 외 다수의 피트니스 지도 경험 보유
현 ReV TRAINING STUDIO 대표 이사
〈박진향〉
2급 전문 스포츠 지도사(보디빌딩) 자격 취득
대한요가협회 요가 지도자 자격 취득
LESMILLS GROUP FITNESS PROGRAM(BODY COMBAT, BODY BALANCE) 자격 취득
KPTF basics of musculoskeletal system course-2 수료
Zumba ZIN Membership 외 다수의 피트니스 지도 경험 보유
현 ReV TRAINING STUDIO 대표 이사
〈김민선〉
2급 전문 스포츠 지도사(보디빌딩) 자격 취득
LESMILLS GROUP FITNESS PROGRAM(BODY PUMP, BODY COMBAT, BODY BALANCE, RPM) 자격 취득
FISAF GROUP FITNESS PROGRAM 자격 취득
ASHTANGA VINYASA YOGA PRIMARY SERIES WORKSHOP 수료
CALIFORNIA FITNESS PROGRAM(CYCLING, STEP BOX,
BODY SCULPT) 수료 외 다수의 피트니스 지도 경험 보유
현 ReV TRAINING STUDIO 대표 이사
〈박진향〉
2급 전문 스포츠 지도사(보디빌딩) 자격 취득
대한요가협회 요가 지도자 자격 취득
LESMILLS GROUP FITNESS PROGRAM(BODY COMBAT, BODY BALANCE) 자격 취득
KPTF basics of musculoskeletal system course-2 수료
Zumba ZIN Membership 외 다수의 피트니스 지도 경험 보유
현 ReV TRAINING STUDIO 대표 이사
품목정보
- 발행일
- 2015년 06월 09일
- 쪽수, 무게, 크기
- 92쪽 | 425g | 210*280*6mm
- ISBN13
- 9788997125784
출판사 리뷰
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내 몸이 허락하는 한 멈추지 말고 움직여라!「상체를 부탁해」 속에는 한 가지 빠진 것이 있다! 바로 동작 별 실행 개수이다. 이 동작을 몇 개씩, 몇 세트를 해야 하는지가 없다. 대신 각 파트마다 최소한의 시간이 적혀있다. 적어도 적혀진 시간만큼은 운동을 실행해야 효과를 볼 수 있다는 일종의 마지노선이다. 「상체를 부탁해」 속 운동들은 각자의 몸이 허락하는 최대한의 힘을 끌어내야 가장 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있다. 5분, 10분, 15분...자신이 신체가 감당할 수 있는 시간을 정한 뒤 그 시간 동안 쉼 없이 동작을 반복하자. 짧은 시간 안에 최고의 근력 운동이 가능할 것이다.내 몸에 꼭 맞는 ‘15분 상체 다이어트 프로그램’하루 15분만 투자하면 당신도 예쁜 몸매의 주인공이 될 수 있다. 책 후반에는 책 속 동작들로 구성된 15분 다이어트 프로그램이 수록되어 있다. 이 프로그램은 저자가 직접 15분 동안 탄탄하고 매끈한 상체 라인을 만들기 위한 최적의 동작들을 추려내 구성한 것이다. 다른 운동을 병행하기 어렵다면 이 프로그램만 잘 활용해도 충분히 다이어트 효과를 볼 수 있다.한 가지 더, 책의 가장 큰 장점은 내가 직접 프로그램을 구성해볼 수 있다는 것이다. 정말 집중해서 빼고 싶은 부위를 공략해 해당되는 동작들로 프로그램을 만들어 보자. 유산소 운동으로 몸을 달궈 심박수를 높이고, 본 운동 동작들로 해당 부위를 집중 공략한 후, 마무리 스트레칭으로 천천히 몸을 이완시킨다.
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