하루 24시간 중에 수면 시간 8시간을 제외하면, 16시간이 남는다. 하루 8시간 근무를 겨우겨우 버티고, 나머지 8시간을 낭비하는 삶을 살 것인가? 아니면 체력을 키워서 퇴근 후 8시간을 더 효율적으로 활용하는 사람이 될 것인가? 이 책이 당신에게 답을 줄 거라고 생각한다.

--- 「체력의 차이가 삶의 차이다」 중에서

이 세상에는 수백 가지의 운동이 있다. 내가 운동하는 목적을 잘 생각해야 한다. 어떤 운동은 재미가 목적일 수도 있고, 체형 교정이 목적일 수도 있다. 운동의 목적이 체력 향상이라면, 체력을 올려주는 운동을 해야만 한다. 물론, 어떤 운동을 하든 ‘부수적으로’ 체력이 올라갈 수도 있다. 아무것도 하지 않은 것보다 나으니까. 하지만 일이 바쁜 저질체력인들은 그렇게 시간적 여유가 많지 않다. 그렇다면 ‘체력 향상을 목적으로 하는’ 운동을 바로 시작하는 게 훨씬 효율적이지 않을까?
--- 「우리가 오해한 체력의 의미」 중에서

전신운동 성격이 강하다는 것은 실전성 또한 높다는 뜻이기도 하다. 우리가 장바구니를 들고 집으로 돌아오는 상황을 생각해보자. 머신 운동을 하는 것처럼 몸이 어딘가에 고정되어 있는가? 아니다. 장바구니는 머신처럼 특정 각도로만 들어올릴 수 있는가? 그것도 아니다. 장바구니를 든 모습은 덤벨을 들고 있는 것과 유사하다. 즉, 우리가 일상에서 하는 모든 동작은 전신의 힘을 요구한다. 장바구니를 들어도 그렇고, 무거운 물건을 바닥에서 들어올릴 때도 그렇다. 그렇기 때문에 운동을 할 때도 우리 일상생활과 가장 유사한 형태인 프리웨이트를 하는 것이 좋다고 말하는 것이다.

--- 「프리웨이트의 장점」 중에서

운동은 운전하는 것과 같다. 많은 사람이 운전을 하지만, 운전을 오래 한다고 해서 누구나 카레이서와 같은 운전 실력을 갖지는 못한다. 그만큼의 운전 실력을 위해서는 의식적인 운전 연습을 평생 지속해야 한다. 운동도 마찬가지다. 다치지 않고 나에게 필요한 체력을 키우고자 한다면, 그만큼의 자세 연습만 해주면 될 것이다. 하지만 운동을 누구보다 잘하고 싶다면 의식적인 자세 연습을 평생 해야 한다. 마치 카레이서가 운전 연습을 평생 하듯이 말이다. 개인적으로는 계속해서 의식적으로 자세를 연습하길 추천한다. 내 실력이 늘어야 운동이 재미있기 때문이다. 운동에 재미를 붙일 수 있어야 평생 지속할 수 있다.

--- 「운동 레벨 이론」 중에서

유연성이 떨어지는 상태에서 성급하게 중량 운동을 하면, 어깨, 허리, 무릎을 다칠 수 있다. 그렇다면 스트레칭을 해야 할까? 나는 아니라고 생각한다. 개인적으로는 직장인들에게 스트레칭을 권장하지 않는다. 직장인들의 뻣뻣함은 몸의 힘이 약해져서 생긴 문제이기 때문이다. 코어, 엉덩이, 날개뼈 주변 근육이 모두 약해져서 유연성이 떨어진 것이다. 이때 우리가 해야 하는 것은 스트레칭이 아니라 운동이다. 적절한 준비운동을 통해서 코어, 엉덩이, 날개뼈 주변부 근육을 강화하고 그 근육을 사용하는 연습을 먼저 해야 한다. 그러면 자연스럽게 유연성은 개선되어 운동할 때 다치지 않게 되는 것이다.

--- 「왜 준비운동을 해야 할까」 중에서

초보자들은 특히 헬스 유튜버들의 말 때문에 헷갈려한다. 그들은 “못 할 것 같을 때 ‘하나 더’ 해야 는다. 내 한계를 극복해야 한다.”라고 말한다. 그 말만 믿고 밀어붙이던 초보자들은 전부 다쳐서 병원에 가버렸다. 그 지옥에서 살아남은 소수의 사람들이 ‘하나 더 무새’가 되어, 초보자를 부상으로 몰아넣고 있는 것이다. 사람들은 운동을 많이 할수록 좋다고 믿는다. 공부를 많이 한 학생이 1등을 하는 게 당연하니 운동도 그럴 거라고 생각하는 것이다. 하지만 그렇지 않다. 공부도 많이 해본 사람이 많이 할 수 있다. 공부를 처음 시작한 사람은 제대로 10분만 해도 힘들다. 운동도 마찬가지다. 운동을 처음부터 많이 하려고 하면 그냥 골병만 들 뿐이다.