감사의 글 | 4
감수의 글: 『마하무드라』에 부치는 감수의 글 (조옥경 교수) | 12
추천사
한국요가학회 회장 곽미자 (춘해보건대학교 요가과 교수) | 14
한국요가연합회 회장 김성홍 (일원생활요가연구소 대표) | 16
원광대학교 명예교수 박광수 (K-전통문화학술원 이사장) | 18
추천의 글
마하무드라, 누구나 할 수 있는 명상 요가 (고순화) | 21
전통을 넘어 정통으로, 마하무드라로 관통하는 수행의 정수 (맹부) | 23
“의식을 성숙시키는 삶”, 그 위대한 여정으로의 초대 (우암) | 25

프롤로그: 진정한 해방과 지혜의 길로의 초대 | 27

제 1 장 현대 요가, 어디로 가고 있는가?

1. 요가, 자유와 행복 그리고 지혜의 길 | 33
2. 현대 요가, 간극의 이유: 외적 집착과 철학적 공백 | 35
3. 요가의 본래 목적 되찾기: ‘지금-여기, 나’를 아는 것에서부터 | 38
4. 명상요가-걷기: 무의식의 걸음을 깨우다 | 41

제 2 장 요가의 지혜: 오랜 길에서 찾는 참된 나

1. 요가 지혜의 뿌리: 고전과 철학에서 찾는 길 | 47
2. 진정한 자유와 행복을 향한 길: 붇디와 건강한 구속의 조화 | 50
3. 정통 요가 vs 전통 요가: 바른 이해의 중요성 | 53
4. 요가 철학, 살아있는 지혜가 되기까지 | 55
5. 요가의 궁극적인 목적: 삼매를 통한 깨달음 | 58
6. 아쉬탕가, 단순한 단계가 아닌 통합의 예술 | 62
7. 수행과 무집착: 몸과 마음을 다스리는 두 기둥 | 64
8. 성찰 명상: 호흡, 성찰, 그리고 무집착 | 67

제 3 장 명상 요가의 여정: 하타요가를 통해 깨어나는 몸과 마음

1. 요가는 곧 명상: 몸을 넘어 마음으로 가는 길 | 73
2. 라자 요가와 하타 요가: 두 이름, 하나의 목적 | 75
3. 하타요가의 원리: 특수 생리 | 78
4. 몸과 마음을 정화하는 준비: 야마와 니야마 | 90
5. 내면으로 향하는 다리: 아사나와 프라나야마 | 94
6. 프라나의 봉인과 집중: 반다와 무드라 | 127
7. 의식의 확장, 프라나의 멈춤: 쿰바카 | 136
8. 하타요가를 통한 마하무드라의 체계 이해: 몸-에너지-마음의 삼위일체 | 140
9. 통합적 수련, 그리고 마하무드라를 향한 문 | 143
10. 붇디 명상: 붇디의 지혜로 판단하는 마하무드라 | 145

제 4 장 마하무드라: 존재의 심오한 가르침

1. 요가 고전 속 마하무드라: 기원과 보편적 의미 | 151
2. 모든 것의 정점, 마하무드라: 과정과 결과의 통합 | 154
3. 탄트라의 지혜: 두 수행 전통의 마하무드라, 하나의 뿌리 | 167
4. 도약인가, 성숙인가: 깨달음을 향한 점진적 여정 | 170
5. 진정한 자유와 행복: 완성된 마하무드라의 선물 | 173
6. 마하무드라의 선언: 이미 완전하다 | 176
7. 티베트 불교 마하무드라 명상: 고요와 통찰의 통합 | 179

제 5 장 일상에서의 마하무드라: 매 순간 깨어있는 삶

1. 매 순간, ‘지금-여기’의 마하무드라: 깨어있는 의식으로 살기 | 185
2. 관계 속의 마하무드라: 타인과 세상을 비이원적으로 바라보기 | 188
3. 마음 챙김을 넘어: 자연스러운 현존의 경험 | 191
4. 일상적인 행동 속에 담긴 깊은 의미: 식사, 걷기, 대화 | 194
5. 붇디로 이끄는 삶의 예술: 진정한 자유와 창조성 | 199
6. 빛과 소리 명상: 완전함을 경험하는 통로 | 205

에필로그: 끝나지 않은 여정, 깨어있는 삶의 시작 | 222