일러두기
프롤로그

1단계. 나와 마주하기: 멈춰버린 삶을 나아가게 하는 마법

1. 마음 관리 모드를 ON하라
2. ‘나’를 먼저 알아야 한다
3. 우리가 가진 3가지 버튼을 관리하라
4. 늦어도 괜찮아, 잘하고 있어
5. 재미 불감증에서 벗어나라
6. 미루지 말고 지금 행복하기
7. 작은 것에 얽매이지 마라
8 사색이 더 밝은 내일을 가져온다

[1단계를 마치며]
정현우 작가의 한마디 - 마음이 휘둘리지 않는 본질을 찾아야 합니다
조현미 작가의 한마디 - 나의 내일은 오늘의 내가 만듭니다

2단계. 나를 위해 회복하기: 치열했던 오늘을 가다듬는 방법

1. 눈치 봐도 괜찮아
2. 안 되는 날도 참 좋은 날
3. 답 없는 행복이 정답이다
4. 과거의 실패에서 벗어나라
5. 좁게 보아야 커지는 행복
6. 실수가 더 좋은 관계를 만든다
7. 내 마음을 치유하는 것들
8. 제약이 늘면 재미도 늘어난다

[2단계를 마치며]
정현우 작가의 한마디 - 실체를 알면 아무것도 아니다
조현미 작가의 한마디 - 당신이 가장 소중합니다

3단계. 감정 끌어안기: 지배되지 않고 가다듬는 기술

1. 감정은 전염된다
2. 숨 막히는 삶의 압박에서 벗어나기
3. 비난을 관리해보자
4. 순서의 배열이 감정 컨디션을 좌우한다
5. 외로움?! 오히려 좋아
6. 낙인이 낙인 사람에게 낚이지 말자
7. 실망에 의연해지는 방법
8. 이 감정 또한 지나간다

[3단계를 마치며]
정현우 작가의 한마디 - 멘탈 회복은 결국 혼자가 아님을 깨닫는 것
조현미 작가의 한마디 - 감정도 습관입니다

4단계. 다시 시작하기: 나아감을 위한 가다듬기

1. 손해는 티끌에 불과하다. 태산처럼 견뎌라
2. 장소부터 바꿔라
3. 어려움의 크기는 대체로 허상이다
4. 꼬리에 꼬리를 무는 걱정 벗어나기
5. 인생을 재미있게 만들어주는 방어기제? 유머!
6. 해내는 사람들의 특징
7. 말을 바꾸면 마음이 바뀐다
8. 다짐중독 벗어나기

[4단계를 마치며]
정현우 작가의 한마디 - ‘바람’보다 ‘바라봄’이 가져오는 행복
조현미 작가의 한마디 - 완벽하지 않아도 괜찮습니다

5단계. 함께 살아가기: 여전히 어려운 관계 가다듬기

1. 가장 소중하고 가치 있는 관계
2. 내가 옳다면, 너도 옳다
3. 내가 날 버리지 않는 한 아무도 날 버리지 않는다
4. 내 삶의 주체는 나
5. 내가 할 수 있는 것은 아무것도 없다고 느낄 때
6. 무례한 사람에게 상처 받지 말자
7. 공허함을 극복하는 방법
8. 질투로부터 성장하는 방법

[5단계를 마치며]
정현우 작가의 한마디 - 남이 잘되면 더 기뻐해주자
조현미 작가의 한마디 - 당신의 관계도 좋아질 수 있습니다

에필로그

부록. 체크 리스트
- 마음 관리 모드 ON! 지극히 나를 위한 체크리스트
- 진정한 ‘나’를 발견하기 위한 체크리스트
- 나만의 재미를 만들기 위한 체크리스트
- 사소한 것에 신경을 끄게 만드는 체크리스트
- 흔들리지 않는 나를 만들기 위한 가치 탐색 체크리스트
- 실패의 그늘을 벗어나기 위한 체크리스트
- 불안에서 나를 지켜줄 이완 방안 찾기 체크리스트
- 마음의 압박을 벗어나기 위한 체크리스트
- 내 삶의 낙인을 탐색하는 체크리스트
- 공간의 힘을 활용하기 위한 체크리스트
- 걱정의 수렁에서 빠져나오기 위한 체크리스트
- 언어를 바꾸어 마음을 치유하는 체크리스트
- 다짐 중독을 벗어나기 위한 체크리스트
- 오늘을 의미 있게 마무리하기 위한 체크리스트
- 소중한 관계를 더욱 빛내기 위한 체크리스트
- 질투로 성장하기 위한 체크리스트
- 기쁨을 주고받는 관계로 거듭나는 체크리스트
- 원만한 관계를 위한 스트로크 체크리스트