당신의 ‘뇌 컨디션’을 알아보는 체크 리스트
프롤로그: 36세의 의사가 뇌종양에 걸리고 깨달은 ‘뇌의 작용’

1장. 잘 풀리지 않는 이유는 ‘당신’의 탓이 아니라 ‘뇌의 컨디션’ 때문이다
집중력이나 행복도의 저하… 스트레스나 노화가 뇌에 미치는 영향
‘뇌의 세 가지 기능’은 지나친 음주나 수면 부족을 통해서도 저하된다
우울증, 번아웃 증후군에서 볼 수 있는 증상
‘수면 부족’으로 연간 15조 엔의 경제적 손실
어째서인지 모국어에만 영향을 끼친다
신주쿠에서 자란 내가 인파 속에서 공황 발작을 느끼다
감정의 크기를 제어할 수 없어지는 ‘감정실금’이란?
이전에는 생각조차 못 했던 일로 오열! 내가 경험한 ‘감정실금’
‘왠지 즐겁지 않아’의 이면에 자리한 뇌의 호르몬
북유럽의 겨울을 우습게 보지 마라!? 명랑한 나여서 괜찮을 줄 알았는데…
쉽게 발끈하고, 계속 화가 치미는 것은 세로토닌 부족 때문
좁은 장소에서의 ‘와글와글 떠들썩’이 옥시토신을 분비한다
도파민을 정복하는 자는 행복감을 정복한다
호스트 클럽에 빠지는 이유는 도파민 중독일지도
도파민의 노예가 되겠는가? 목표를 달성하기 위한 도구로 삼겠는가?
스트레스나 긴장에 의해 방출되는 코르티솔의 역할
만성 스트레스에 노출된 사람의 해마는 작다
40대부터 시작되는 전두엽 위축이 ‘폭주 노인’을 만든다
뇌의 컨디션을 저하시키는 ‘심리적 스트레스’와 ‘물리적 스트레스’
기업 환경의 개선은 스트레스와는 무관한가?
대기 오염이나 소음은 나도 모르는 사이에 뇌에 영향을 끼친다!
그 ‘스트레스 해소법’, 흥분될 뿐이지 만족감은 없다
과학적으로 입증된 스트레스 해소법이란?
하루 2시간 이상 5시간 미만의 ‘나만의 시간’으로 스트레스를 회피하기
시간표를 만들면 자주적인 시간으로 변한다

2장. 뇌의 파괴를 막아라! 업그레이드된 뇌를 만드는 ‘운동’과 ‘행동’
아무것도 하지 않으면 30대부터 뇌는 쇠퇴한다
일의 능률 상한선은 20년 뒤에 찾아온다
몇 살을 먹든 뇌의 능률이 떨어지지 않는 ‘뇌의 가소성’이란?
‘미셸 맥의 사례’에서 알 수 있는 뇌의 특성
젊은 시니어 ‘슈퍼에이저’의 비결은?
머리가 좋은 사람은 저글링을 한다?
1주일 150분의 유산소 운동이 뇌의 파괴를 막아준다
근육 운동이나 스트레칭보다 ‘빨리 걷기’가 뇌의 회춘에 도움을 준다
운동을 통해 쑥쑥 솟아나는 아이디어-디폴트 모드 네트워크 체험하기
과제를 남긴 채 달리기를 하면 좋은 아이디어가 떠오른다
업무 시간 틈틈이 운동해서 뇌를 정비하기
제2의 뇌인 손을 움직이면 생겨나는 효과
앉아서 지내면 ‘운동 효과는 수포로 돌아간다’
‘일은 컴퓨터 앞에 앉아야만 할 수 있다’라는 상식 뒤집기
평소와는 다른 커뮤니티에 참여하기의 중요성
스위스에서 배운, 자연이 뇌에 끼치는 영향
자연이 있는 곳에서 30분만 시간을 보내도 긍정적으로 변한다
관엽 식물이나 자연을 찍은 사진으로 뇌를 활성화시키자

3장. 하루하루 의욕을 극적으로 향상시키는, ‘주인공’으로서 하루를 보내는 방법
인생에 목표가 있는 사람은 사망률이 15%나 낮다
멍하니 시간을 보냈다간 행복을 느낄 수 없다!
코로나 사태 이후에 급증한 ‘목적을 잃은’ 관리직들
작은 목표를 설정할 정도의 에너지도 없다! 설정했지만 두근거리지 않는다!
「악마는 프라다를 입는다」를 통해 깨우친 적극적으로 살기 위한 방법
적극적으로 변하기 위한 ‘테마 결정’①「닥터 X」의 등장인물로 분하는 외과의 친구
적극적으로 변하기 위한 ‘테마 결정’②폭풍 슬럼프의 「Runner」는 주사 맞을 때 듣는 곡
도파민 및 옥시토신을 작용하게 하는 ‘씨 뿌리기’
뇌과학적으로 생각해 본 가장 효율적인 씨 뿌리기 방법
매일 5개의 ‘씨 뿌리기’를 한 나의 도전 사례
자기 긍정감이 낮아지기 전에 알아차려야 할 확률에 대해서
단시간에 행복 호르몬을 분비시켜라!

4장. 뇌를 지키기 위해서라도 우선 ‘고독’에서 탈출하자
‘고독’은 다량의 담배나 음주와 같은 수준
영국이 ‘고독부 장관’을 둔 이유
고독은 치매의 발병률을 8배로 높이고 사망률을 30% 높인다
남극에 오랫동안 부임한 사람의 뇌는 쪼그라들어 있다
왜 사람에게는 관계가 중요한가?
고독 대국 일본! 30대 이후로 인간관계는 희박해진다
고독이 고독을 부른다! 뇌과학적으로 무서운 ‘고독의 개미지옥’
환자는 어떻게 해서 ‘고독의 개미지옥’에 떨어지는가?
환자가 된 내가 실감한 ‘프로에게 이야기를 들려주기’의 중요성
‘참된 친구’인가 ‘이해관계 속에서 성립된 친구’인가?
뇌과학적으로 친한 친구는 2명이면 충분하다
모르는 사람과 대화하기의 놀라운 효능
계산대에서 직원의 명찰만 봐도 옥시토신이 분비된다
한 번의 미소에는 초콜릿 바 2,000개 분량의 행복 효과가 있다
업그레이드된 자신이 되어서 업무 복귀를 이루며

에필로그: 환자가 된 뒤로 보이게 된 일들
감사의 말

부록
2주 만에 뇌의 컨디션을 개선해 보자!
Part1 행복 호르몬을 늘려주는 행동
Part2 뇌를 회춘시켜 주는 행동