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자극을 끊어야 인생이 바뀐다
도파민을 인생의 무기로 길들이는 17가지 방법
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책소개
목차
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추천의 글 (대니얼 Z. 리버먼. 조지워싱턴대학교 정신·행동과학부 임상과 교수·『도파민형 인간』 공저자)
들어가며 내 인생을 휘두르는 빌런, 도파민 길들이기 시작하기 전에 도파민 길들이는 5가지 기본 원칙 1부 도파민, 그것이 알고 싶다 시작하기 현대 세상에 맞서는 내 머릿속 고대 메커니즘 1장 ‘더 많은 것을 원하는’ 분자 파헤치기 2부 도파민 똑똑하게 길들이기 시작하기 도파민은 넘쳐도, 부족해도 고민! 2장 뇌의 의욕을 살리는 도파민을 높여라 3장 내 머릿속을 좌지우지하는 도파민을 낮춰라 4장 도파민을 다루는 과학적 방법들 5장 도파민, 마음으로 다스려라 3부 도파민의 주인이 되는 법 시작하기 ‘도파민’이라는 사자를 길들여라 6장 사랑의 이유와 가치를 찾아서 7장 나의 소울메이트를 알아보는 법 8장 동물적 욕구는 정상입니다 9장 소중한 관계, 이렇게 지키세요 10장 생각의 도파민을 터뜨려라 11장 SNS를 벗어나는 방법, 탈출 12장 증오와 갈등의 뉴스 없이 살기 13장 불건전한 콘텐츠는 인생의 적이다 14장 ‘뇌’ 마음대로 쇼핑은 그만! 15장 게임에 빠진 뇌, 습관으로 구하라 16장 창의력의 귀재, 도파민에 귀 기울여라 4부 도파민과 똑똑하게 살아가기 마치기 사실 도파민은 행복을 찾고 싶을 뿐이다 17장 인생의 의미라는 축을 찾아라 작가의 말 미주 |
저자 소개 2
Michael E. Long
아마존 신경과학 분야 베스트셀러 1위를 기록한 『도파민형 인간』 공저자이자 조지타운대학교(Georgetown University)에서 글쓰기와 대중강연을 가르치는 저명 작가다. 머레이주립대학교(Murray State University)에서 물리학 및 수학 학사를 졸업한 후, 밴더빌트대학교(Vanderbilt University)에서 물리학 석사 과정을 공부하며 과학과 관련된 논픽션 및 시나리오 집필을 시작했다.
이공계 전공자로서 전문적인 학문 이론과 스토리텔링을 결합해 펴낸 전작 『도파민형 인간』은 전 세계 20개 이상의 국가에서 출간되며 미래학자 다니엘 핑크, 스탠퍼드대
아마존 신경과학 분야 베스트셀러 1위를 기록한 『도파민형 인간』 공저자이자 조지타운대학교(Georgetown University)에서 글쓰기와 대중강연을 가르치는 저명 작가다. 머레이주립대학교(Murray State University)에서 물리학 및 수학 학사를 졸업한 후, 밴더빌트대학교(Vanderbilt University)에서 물리학 석사 과정을 공부하며 과학과 관련된 논픽션 및 시나리오 집필을 시작했다.
이공계 전공자로서 전문적인 학문 이론과 스토리텔링을 결합해 펴낸 전작 『도파민형 인간』은 전 세계 20개 이상의 국가에서 출간되며 미래학자 다니엘 핑크, 스탠퍼드대학교 뇌과학자 데이비드 이글먼을 포함한 전 세계 학자, 전문가 및 독자에게 수많은 호평을 얻었다. 현대인에게 도파민이 미치는 영향력을 파급력 있게 소개한 전작에 이어, 이번 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 최신 신경과학, 심리학 연구를 통해 도파민을 삶의 각 영역에 도움이 되는 방식으로 효과적으로 다루는 법을 응집해 전한다. 특히 일, 관계, 감정, 눈, 소비 생활 등에서 겪는 자극 및 충동, 중독 문제로 고민하는 사람들에게 도파민의 특성과 작동 메커니즘을 활용해 생산적이고 창의적이며 긍정적인 행동과 습관으로 역전시키는 17가지 방법은 매우 놀라운 변화를 안겨줄 것이다.
저자는 미국 대통령 후보, 정부 각료, 국회의원, 외교관, CEO 및 포춘(Fortune) 10대 기업의 연설문을 전담하는 스피치라이터로도 널리 알려져 있으며 전 세계의 권위 있는 연설문을 엄선하는‘오늘날 최고의 연설(Vital Speeches of the Day)’에 세 번 선정된 바 있다. 또 20여 편 이상의 작품을 무대에 올린 극작가이자 런던, 리스본, 헤이그 등 세계 각지의 정부 기관, 대기업을 대상으로 공공 정책과 비즈니스 글쓰기 자문가 및 강연가로 활발히 활동하고 있다.
이공계 전공자로서 전문적인 학문 이론과 스토리텔링을 결합해 펴낸 전작 『도파민형 인간』은 전 세계 20개 이상의 국가에서 출간되며 미래학자 다니엘 핑크, 스탠퍼드대학교 뇌과학자 데이비드 이글먼을 포함한 전 세계 학자, 전문가 및 독자에게 수많은 호평을 얻었다. 현대인에게 도파민이 미치는 영향력을 파급력 있게 소개한 전작에 이어, 이번 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 최신 신경과학, 심리학 연구를 통해 도파민을 삶의 각 영역에 도움이 되는 방식으로 효과적으로 다루는 법을 응집해 전한다. 특히 일, 관계, 감정, 눈, 소비 생활 등에서 겪는 자극 및 충동, 중독 문제로 고민하는 사람들에게 도파민의 특성과 작동 메커니즘을 활용해 생산적이고 창의적이며 긍정적인 행동과 습관으로 역전시키는 17가지 방법은 매우 놀라운 변화를 안겨줄 것이다.
저자는 미국 대통령 후보, 정부 각료, 국회의원, 외교관, CEO 및 포춘(Fortune) 10대 기업의 연설문을 전담하는 스피치라이터로도 널리 알려져 있으며 전 세계의 권위 있는 연설문을 엄선하는‘오늘날 최고의 연설(Vital Speeches of the Day)’에 세 번 선정된 바 있다. 또 20여 편 이상의 작품을 무대에 올린 극작가이자 런던, 리스본, 헤이그 등 세계 각지의 정부 기관, 대기업을 대상으로 공공 정책과 비즈니스 글쓰기 자문가 및 강연가로 활발히 활동하고 있다.
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연세대학교 정치외교학과 졸업 후 연세대학교 신문방송학과 석사를 수료하였다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『인생을 바꾸는 매일 긍정 생각』, 『완벽이라는 중독』, 『벌거벗은 정신력』, 『밥 프록터의 본 리치』, 『밥 프록터 부의 확신』, 『생각한다는 착각』 등이 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2026년 07월 10일
- 쪽수, 무게, 크기
- 348쪽 | 148*210*30mm
- ISBN13
- 9791176610612
책 속으로
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현대인의 삶에서 매 순간의 경험으로 따지면 도파민은 우리 존재의 시작점이 된다. 즉 내가 느끼는 충동과 왜 그렇게 반응하는가를 이해하기 위한 핵심이다.
대부분의 문제에서 사고방식과 행동을 개선하고 싶다면 다른 신경전달물질들은 잠시 덮어두고 도파민에서 시작하자. 다른 물질 들은 거의 아무런 상관도 없다시피 할 테니까. 연애가 하고 싶어 마음이 뒤숭숭하다고? 도파민 때문이다. 관심인지, 성욕인지 헷갈린 다고? 도파민 때문이다. 위험한 행동에 쉽게 끌린다고? 도파민 때문이다. 자극적인 콘텐츠와 게임, 소셜 미디어에 빠지고 끔찍한 사건이나 뉴스만 골라보거나 자꾸 흥분하거나 포기하거나 가족보다 일을 우선시하거나 가장 중요한 책임을 슬쩍 뒤로 미루게 된다고? 도파민, 도파민, 바로 도파민 때문이다. ---「들어가며_ 내 인생을 휘두르는 빌런, 도파민 길들이기」 중에서 더 나은 미래를 개척하는 데 도파민은 매우 필수적이다. 다만 기대감이 너무 지나치거나 부족해서 당신을 절망하게 만드는 도파민의 힘도 범죄 현장의 무기만큼이나 자주 등장한다. 그러나 도파민과 도파민이 안겨주는 감정의 관계를 기본적으로 이해한다면, 바람직하지 않은 영향을 다루기 위해 더 철저히 준비할 수 있다. ---「1장_ ‘더 많은 것을 원하는’ 분자 파헤치기」 중에서 태초에 인류가 마주했던 가장 큰 과제는 생존이었지만 지금은 그렇지 않다. 이제 감사함은 싸구려가 됐고, 끊임없는 도파민 도출이 머릿속 보상 시스템을 둔하게 만들었다. 정신도 둔해지고, 인생도 둔해졌다. 이제 우리는 진화가 우리에게 준비해주지 않은 일을 해야만 한다. 즉 뇌 속 고대의 회로가 생존을 추구하는 것이 아니라 과하고 꾸준하게 더 많은 걸 바라게 만들면서 인생을 망치지 않게 관리해야 한다는 의미다. ‘ ---「3장_ 내 머릿속을 좌지우지하는 도파민을 낮춰라」 중에서 “해야 한다.”에서 “하기로 했다.”로 바꾸어 말하는 것만으로 잃어버린 권한과 자율성을 되찾고 심리적 반발을 막을 수 있다. 더 이상 명령을 받는 사람이 아니라 명령을 하는 사람이 되는 것이다. 주도권은 다시 당신의 손에 돌아오고, 이제 자신의 선택에 대해 바라는 모습이 아닌 현재의 모습 그대로 판단하게 된다. ---「7장_ 나의 소울메이트를 알아보는 법」 중에서 욕망 도파민의 폭주와 통제 도파민의 절제 사이에서더 오래, 더 신중하게 머물며 균형을 유지하는 것이 중요하다. 그 균형의 순간이 합리적인 사고가 가능한 지점이며 성공적으로 잘 유지한다면 온전히 주도권을 얻을 수 있을 것이다. 당신의 개인정보와 잃어버린 시간, 충족되지 않는 자극과 절망으로부터 돈을 벌어 들이는 인플루언서들과 광고주들을 위해 무급 노동자가 되는 일은 멈춰야 한다. ---「11장_ SNS를 벗어나는 방법, 탈출」 중에서 승리는 순간적이다. 기대는 항상 결과를 뛰어넘는다. 그래서 우리는 사랑과 일, 물질적인 것들, 단기적인 쾌락, 장기적인 성취 등자신이 추구하는 것들에 대한 기대를 낮추고 공허함을 줄일 수 있는 방법을 찾는다. 이것이 바로 이 책의 요지다. 더 행복하고 건설 적인 삶을 살아가는 방법이 필요하다. ---「17장_ 인생의 의미라는 축을 찾아라」 중에서 |
출판사 리뷰
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도파민에 절여진 뇌, 되살릴 수 있을까?
의미 없는 자극은 그만! 도파민을 인생의 협력자로 만들어라 쇼츠 중독, 충동 소비, 과잉 감정… 현대인은 역사상 가장 풍요로운 시대를 살고 있지만 동시에 가장 쉽게 쾌락에 빠지고 산만해지고 지쳐버리는 시대를 살아간다. 매분 매초 원하는 것은 점점 많아지는데 만족감은 오래가지 않고, 새로운 자극을 찾아 헤매면서도 공허함은 커져만 간다. 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 인생의 많은 시간을 허투루 소비하게 되는 충동과 쾌락의 중심에 '도파민'이 있다고 말한다. 과거 생존을 최우선하는 고대의 삶에서 도파민은 호기심과 행동력의 원천이었다. 뇌 속의 '더 많은 것을 원하게 만드는' 분자로서, 문명을 발전시키는 원동력이자 불안과 집착, 중독을 낳는 양날의 검으로 우리와 함께 살아왔다. 온갖 물건과 콘텐츠로 넘쳐 흐르는 현대 사회에서 도파민은 그저 ‘최고의 만족과 행복’만 좇게 만들 뿐이다. 누구도 절대로 채울 수 없는 최상의 상태를 갈망하게 만드는 것이다. 도파민으로 현대인의 삶이 불행해지는 이유를 분석하고 도파민에 대한 쉬운 이해와 명쾌한 통찰을 보여준 『도파민형 인간』 이후, 사람들은 "그래서 어떻게 살아야 하는가?"에 대한 답을 찾기 시작했다. 저자는 이번 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』를 통해 도파민의 노예가 아닌 주인으로 살아가는 법을 과학적이고 실용적인 근거로 답한다. 끊임없이 새로운 것에 끌리는 본능을 어떻게 다룰 것인지, 성취하거나 소유한 이후의 허무함을 성취감으로 어떻게 바꾸는지, 그리고 어떻게 인생의 각 영역에서 마주하는 의미 없는 자극들에서 벗어나 도파민을 건강하고 건설적인 방향으로 이끌 수 있는지 면밀히 파헤쳐 보여준다. 도파민을 제대로 알면 길들이는 법이 쉬워진다! 뇌 속 메커니즘부터 도파민을 자유자재로 쓰는 법까지 1부에서는 인간의 뇌가 여전히 석기 시대의 생존 메커니즘에 따라 작동하고 있다는 사실을 설명한다. 현대 사회의 수많은 자극 속에서 왜 우리는 끊임없이 새로운 것에 끌리고, 원하는 것을 얻고도 만족하지 못하는지 도파민의 작동 원리를 통해 이해하기 쉽게 해부한다. 그리고 고대의 분자를 오늘날 삶에서 어떻게 활용할 수 있는지 그 방향의 실마리를 던진다. 2부는 도파민을 조절하는 실질적인 방법을 소개한다. 운동과 수면, 명상, 식습관부터 최신 과학과 심리 요법이 주목하는 다양한 접근법까지 도파민의 힘을 건강하게 활용하는 기술을 알려준다. 각 기술이 도파민 시스템에 영향을 주는 이론과 배경 지식, 실제 사례들을 소개해 매우 유익하고 실질적인 전략들을 얻을 수 있다. 특히 저자는 도파민을 무조건 억제해야 할 대상이 아니라는 점을 이해해야 한다고 강조한다. 인간의 성장과 창의성, 열정 역시 도파민에서 비롯된다는 사실을 짚으며, 어떻게 하면 파괴적인 자극은 줄이고 건설적인 욕망은 키울 수 있는지 균형 잡힌 관점을 제시한다. SNS, 쇼핑, 게임, 감정, 관계, 행복… 고장난 뇌를 회복시키고 주도권을 되찾는 가장 현실적인 전략 3부는 지금껏 다룬 적 없는 가장 현실적이고 실용적인 도파민 사용 설명서를 담았다. 사랑과 관계, 성욕부터 SNS, 뉴스, 쇼핑, 게임 등에 대한 중독까지 매일 마주하는 문제들을 도파민의 관점에서 풀어낸다. 우선 이러한 쾌락과 충동에 대한 집착이 단순히 의지 부족이 아니라 뇌의 보상 시스템에 굴복하는 습관적 반응과 사고방식에서 비롯된다는 사실을 생물학적·인문학적 접근으로 설명한다. 그리고 일상 속 17가지 영역에서 도파민에 휘둘려 고장난 뇌를 회복시키고 주도권을 되찾는 방법들을 지금 당장 실천 가능한 행동 법칙으로 쉽고 간단하게 정리해 소개한다. 또한 창의성과 상상력, 감정 역시 도파민과 깊게 연결되어 있음을 보여주며, 인간의 욕망 자체를 부정하기보다 더 의미 있는 방향으로 활용하는 방법을 안내한다. 결국 도파민도 행복을 원할 뿐이다 인생의 의미와 도파민의 욕망을 일치시켜라 책의 마지막은 행복과 인생의 의미라는 근본적인 질문으로 향한다. 인간은 본래 끊임없이 더 많은 것을 원하도록 설계되어 있으며, 완벽한 만족은 존재하지 않는다. 그렇다면 우리는 무엇을 추구해야 할까? 저자는 신경과학과 철학, 인간의 오랜 지혜를 연결하며 '인생의 의미'야말로 도파민의 폭주를 다스리는 가장 강력한 힘이라고 말한다. 지금 여기의 삶을 감사하면서도 미래를 향해 성장하는 균형, 욕망과 만족 사이의 균형, 그리고 자신만의 가치와 목적을 발견하는 과정에 도파민의 욕망을 더할 때 진정한 행복으로 이어진다고 강조한다. 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 도파민의 시대를 살아가는 우리에게 더 좋은 기분과 더 좋은 삶, 그리고 더 의미 있는 인생을 위한 최고의 안내서다. |
추천평
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신경생물학에서 아리스토텔레스 윤리학에 이르기까지 이 책은 삶을 위한 실용적 지침과 인생의 의미에 대한 철학적 성찰을 담고 있다. 흥미롭고 유익하며 설득력 있는 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 더 나은 기분으로 살아가는 동시에더 나은 삶을 실천하고자 하는 모든 사람에게 필독서다. - 애나 렘키 (스탠퍼드대학교 정신의학 교수·『도파민네이션』 저자)
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이 책은 마치 과학, 지혜 그리고 진심이 어우러진 연금술과 같다. 도파민의 역할과 우리가 종종 힘겹게 추구하는 삶의 목적에 대한 이해를 선사하며, 인간 뇌의 심오한 복잡성과 현대 생활의 함정들을 풀어낸다. 저자의 아름다운 문체와 실용 적인 영감들을 통해 삶을 변화시킬 수 있는 개념들을 쉽게 이해할 수 있다. - 켈리 J. 오터 (조지타운대학교 평생교육원장)
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『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 도파민 보상 시스템에 대한 현재의 과학적 이해를 뒷받침하는 증거를 훌륭히 제시한다. 또 뇌가 개인과 인류를 위해 봉사하는 기관이 되도록 하는 자기 관리 방법들을 설명한다. - 에드워드 마셜 (의학박사·빅터 E. 프랭클 심리치료 및 영성학 교수)
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도파민 분자 자체에서부터 도파민과 영향을 주고받는 삶의 포괄적인 의미에 이르기까지 도파민의 진화를 다루며, 실용적인 접근법을 제시한다. - 알프레드 랭글 (임상심리학자·실존 분석Existential Analysis 창시자)
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정말 훌륭한 책이다. 누구나 쉽게 이해할 수 있는 문장으로 도파민에 대한 이야 기를 풀어내고, 단순하면서도 심오한 통찰들을 보여준다. 특히 책의 가장 첫 시작에 담긴 조지 버나드 쇼의 명언만으로도 충분했다. 다양한 쇼츠와 자극이 넘쳐나는 세상에서 마지막 문장까지 흥미진진하게 읽을 수 있는 책을 펴낸 것은 결코 작은 성과가 아니다. 마이클 E. 롱이 쓴 이 책은 반드시 읽어야 한다! - 닐 라뷰트 (영화감독·극작가)
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『도파민형 인간』의 완벽한 후속작이자 확장판인 『자극을 끊어야 인생이 바뀐 다』는 영리하지만 종종 우리를 잘못된 방향으로 이끄는 도파민을 통제하고 활용하는 데 필요한 실천적이고 유용한 도구와 통찰을 제공한다. 매일 도파민 길들이기로 씨름하느라 고민인 이들에게 한층 더 단단한 갑옷과 향상된 무기 그리고 탁월한 전략으로 승리의 길을 보여준다. - 제이미 리소 (배우·작가)
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