프롤로그. 의지 부족이라는 오래된 오해

1장. 빼앗기는 집중력의 실체
1절. 알림 하나와 끊긴 공부 흐름
2절. 숏폼 피드의 시간 확장 구조
3절. 의지력 신화와 자책의 반복

2장. 마음보다 먼저 움직이는 공부 환경
1절. 책상 위 휴대폰의 보이지 않는 압력
2절. 시간 블록의 첫 문, 알림 분류
3절. 잠금 화면과 홈 화면의 첫 선택

3장. 집중을 지키는 시간 블록
1절. 오래 버티기보다 짧고 깊은 공부
2절. 과목별 집중 시간의 다른 길이
3절. 시작 전 3분 준비의 힘

4장. 보상이 아닌 회복으로서의 짧은 휴식
1절. 쉬는 시간에도 피곤한 뇌
2절. 숏폼 휴식과 진짜 휴식의 차이
3절. 몸의 움직임과 되살아나는 공부 리듬

5장. 스마트폰을 적으로 만들지 않는 보상 루틴
1절. 금지보다 효과적인 나중에 보는 자리
2절. 다음 공부를 여는 작은 완료감
3절. 게임·메신저·영상 보상의 순서

6장. 자책이 아닌 관찰로서의 자기 점검표
1절. 오늘 망한 이유보다 오늘 끊긴 지점
2절. 공부 시간보다 재시작 횟수
3절. 일주일 기록 속 방해 패턴

7장. 학교와 집에 필요한 다른 집중 규칙
1절. 교실 스마트폰 규칙과 집 공부 규칙
2절. 부모 감시보다 합의된 환경 설계
3절. 친구 연락과 단체방의 끊김 없는 관리

8장. 공부 도구와 방해 도구 사이의 디지털 기술
1절. 검색과 강의 영상의 공부 전환 조건
2절. 생성형 인공지능과 베끼기의 경계
3절. 앱 타이머와 방해금지 모드의 한계

9장. 잠과 몸에서 다시 시작되는 집중력
1절. 밤의 스마트폰과 다음 날 공부
2절. 손과 눈과 자세의 집중 효과
3절. 시험 기간의 회복 리듬

10장. 내 시간을 지키는 30일 집중 시스템
1절. 첫 7일의 관찰 우선 원칙
2절. 2주차와 3주차의 시간 블록 고정
3절. 마지막 9일의 유지 전략과 실패 복구

에필로그. 시간 소유권과 다음 공부