chapter 1. 밀프렙 시작하기


어떤 사람에게 밀프렙이 필요할까?
밀프렙 보관, 해동, 데우기
밀프렙 보관 용기와 조리 도구
밀프렙 조리 팁
자주 사용하는 식재료와 양념·소스
주요 재료 손질과 계량 방법
남는 재료 없는 일주일 식단 구성


chapter 2. 밀프렙 레시피


절대 질리지 않는, 한식 밀프렙
닭콩불(닭다리살 콩나물불고기)
닭쌈비(닭가슴살 쌈장비빔밥)
묵은지 닭가슴살 볶음탕
김치 소보로덮밥
갈비덮밥
닭가슴살 약고추장비빔밥
닭불고기 (책 한정 레시피)
닭가슴살 콩나물밥
우삼겹 김치덮밥
닭가슴살 고추장떡갈비
닭가슴살 미역죽
닭가슴살 잡채
깍두기
닭곰탕


다이어트 중 외식하고 싶다면, 속세 맛 밀프렙
치즈 치밥
닭가슴살 크림카레
부대찌개 (책 한정 레시피)
파스타 닭떡볶이
닭가슴살피자
불고기 부리토
소야덮밥
볶음 카레덮밥
찹스테이크
불고기 버터 양파덮밥
라타투이
순두부 그라탕
부추빵


혈당 방어하는 면 요리, 파스타 밀프렙
닭가슴살 라구 파스타
알리오올리오
버섯 크림파스타
샐러드 파스타
베이컨 로제파스타
닭가슴살 오일파스타
라타투이 파스타
불고기 치즈 오븐스파게티


단백질을 다양한 맛으로 든든하게, 주먹밥 & 볶음밥 밀프렙
오므라이스 주먹밥
크래미 주먹밥
잡채 맛 닭가슴살볶음밥
닭갈비 맛 닭가슴살볶음밥
나시고랭 맛 닭가슴살볶음밥
감자탕 맛 닭가슴살볶음밥
양념치킨 맛 닭가슴살볶음밥
화산 김치볶음밥
알리오올리오 맛 닭가슴살볶음밥
두부 김치볶음밥


다이어트 메뉴가 될 수 있는, 중화풍 밀프렙
닭가슴살 짜장
닭가슴살 고추잡채
양장피
닭가슴살 마파두부
가지 돼지고기덮밥
팽이 칠리새우
마파 달걀장


맛은 무겁지만 몸은 가볍게, 샐러드 & 포케 &컵밥 밀프렙
닭가슴살 샐러드볼
타코 샐러드
닭가슴살 포케 (책 한정 레시피)
우삼겹 포케 (책 한정 레시피)
새우 포케 (책 한정 레시피)
김치 참치컵밥
묵은지 참치컵밥
참치 샐러드컵밥


chapter 3. 한 끼 레시피


닭고기
닭양비(닭가슴살 양배추비빔밥)
닭가슴살 치즈 치밥
나폴리탄 파스타
닭갈비볶음밥
닭날개조림
매콤 크림리조토
닭가슴살 오야코동
전자레인지 닭가슴살 콩나물비빔밥


새우
매콤 오일파스타
두유면 팟타이
감바스 파스타
매콤 새우볶음밥
땅콩버터파스타


소고기 & 돼지고기
감자탕 맛 샤부샤부
족발집 막국수
부추 불백덮밥
참소스비빔밥


달걀
알배추 오코노미야키
라죽(라면죽)
전자레인지 달걀밥 (책 한정 레시피)
카레 순두부
닭가슴살소시지 프리타타