머리말

1부. 똥밭 같은 세상, 엉망진창 내 인생

꽃밭일 줄 알았더니 똥밭이네
가끔은 나도 똥이다
똥밭에서 살아남기
가만히 보니 나는 밭이네
으악, 술 냄새
산보다 무거운 마음
‘물멍’하는 나를 보다
과연 내 생각일까
예수는 왜 계속 깨어있으라고 했을까
우주를 뚫을 기세
사랑과 전쟁
우리는 서로 다른 세상에 산다
일할래? 육아할래?
설거지 지옥
뒤죽박죽 내 세포들
| 미치거나 죽거나
다음 생에 또 만난다고?
나부터 살리자

2부. 본질적인 마음챙김은 메타포커스

마음챙김명상을 만나다
이거 진짜 명상 맞아?
집중명상 vs. 마음챙김명상
마음챙김명상이란
마음챙김의 핵심 3요소
주의가 대체 뭐야?
주의의 움직임
주의의 대상
네 가지 주의 모드
주의의 분배와 할당
생각에 대해 생각하면 더 꼬여, 그만해
본질적인 마음챙김, 메타포커스
알아차림도 다 같은 알아차림이 아니다

3부. 올바른 마음챙김명상 훈련

이것은 단지 시작일 뿐이다
호흡 마음챙김명상: 지금 이 순간의 숨
몸 마음챙김명상: 몸과 마음의 연결
마음챙김의 치유 기제
통증 마음챙김명상: 무장해제의 힘
설거지 마음챙김명상: 응급처방
걷기 마음챙김명상: 머리가 복잡할 땐 그냥 걸어
소리 마음챙김명상: 끌려갈 것인가 말 것인가 그것이 문제로다
목소리 마음챙김: 말의 온도
감정 마음챙김명상: 억누르거나 분출하지 않고 다가가기
생각 마음챙김명상: 그만 들러붙어
차라리 바보가 되었으면
마음챙김의 심리치료적 기제
생각의 노예가 아니라 주인 되기
술 트라우마 극복기
현존에 대한 오해
마음챙김공간명상: 선택없는 알아차림
자신을 깊이 볼수록 타인도 보인다
통제하고 싶은 욕망
자기검열과 성찰 마음챙김의 차이
영업이나 탁발이나
머리와 가슴, 몸의 내면협상
판단하지 않는 것이 가장 큰 사랑
눈빛 마음챙김
건포도 마음챙김: 새로운 나를 만나다
귤 하나에 은총이
내가 나와 함께하나니
명상하는 ‘내’가 보여야 진짜 명상의 시작이다

4부. 진짜 명상의 시작

부처를 만나다
명상 중에 했던 재밌는 체험들
주의가 있는 곳에 너의 세상이 있다
주의의 주도권은 누구에게 있는가
어라, 강물이 멈추네
주의의 방향이 바뀐다 |
의식의 작용, 12연기
부처도 내가 만들었다
대물림 끊기
뇌에서 스파크가 일어
OMG! 문자도 만들어서 보네
사랑과 지혜의 두 날개
어설픈 자기기만 |
K-GOD, 율려律呂
혼자 북 치고 장구 치고 생쇼를 하네
| 독존적 자유: 인과를 풀다
명상은 최고의 이기주의이자 최고의 이타주의
명상이라는 또 다른 기준
집착하지 마라?
단 한순간도 ‘나’를 놓치지 마라

5부. 세상과 시스템을 보는 메타포커스

나를 넘어 시스템을 보다
세상과 함께 춤을
주식 초보와 마음챙김
마약보다는 명상을
구원자 신드롬
AI가 만든 영생
AI를 넘어 NI로

맺음말
참고문헌