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스트레스는 과학이다
코르티솔부터 미주신경까지, 덜 불안하고 더 집중하게 만드는 과학적 스트레스 해소법
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소개
목차
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프롤로그
매일 벌어지는, 조용한 전쟁 제1장 비상경보를 울리는 몸 HPA축: 내 몸의 경보 시스템 핵심 호르몬 해독하기 측정 가능한 변화들 경보가 꺼지지 않을 때 제2장 압박받는 뇌 만성 스트레스와 뇌 리모델링 신경가소성으로 뇌 회복하기 제3장 약이 되는 호흡 미주신경 ? 호흡의 고속도로 중요한 지표: HRV, 이산화탄소, 스트레스 호르몬 상황별 호흡 프로토콜 나만의 호흡 루틴 만들기 제4장 움직임의 치유력 움직임의 화학 최소 유효 용량 나만의 운동 계획 움직임과 마음의 연결 제5장 다시 짜고 회복하기 인지 재구성의 힘 수면이 스트레스를 리셋한다 회복탄력성을 위한 영양 제6장 평온을 향해 스트레스 과학의 새로운 지평 나만의 평온 실험 설계하기 전문가의 도움이 필요할 때 에필로그 지식을, 평온으로 부록 A 스트레스 응급 처치 카드 부록 B 다섯 기둥 요약표 부록 C 나의 30일 평온 실험 기록표 부록 D 핵심 용어 사전 더 깊이 알고 싶다면 |
저자 소개
저자: 안영준
디지털 콘텐츠 크리에이터 및 디지털 노마드 추구자
한국, 일본, 홍콩 등에서 25 년간 IT 업계 근무 경험의 IT 스페셜리스트 겸 경영자
현재 출판사 운영
편집: rentify 편집부
디지털 콘텐츠 크리에이터 및 디지털 노마드 추구자
한국, 일본, 홍콩 등에서 25 년간 IT 업계 근무 경험의 IT 스페셜리스트 겸 경영자
현재 출판사 운영
편집: rentify 편집부
품목정보
- 발행일
- 2026년 08월 31일
- 지원기기
- 크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드, 전자책단말기(저사양 기기 사용 불가), PC(Mac)
- 파일/용량
- PDF(DRM) | 1.52MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 53쪽 ?
- ISBN13
- 9791124303870
- AI 활용 여부
- 본 도서는 AI를 활용해 제작된 콘텐츠입니다.
출판사 리뷰
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스트레스 관련서는 넘쳐나지만, 대부분 두 진영으로 갈린다. 어렵고 딱딱한 학술서이거나, 근거 없이 마음만 다독이는 힐링서다. 이 책은 그 사이의 빈 자리를 정확히 겨냥한다.
강점은 '생물학적 문해력'이라는 일관된 관점이다. 왜 느린 호흡이 심박변이도를 바꾸는지, 왜 운동이 혈류 속에서 스트레스에 맞서는 물질을 만드는지를 이해하면, 독자는 기법을 훨씬 더 꾸준하고 효과적으로 실천하게 된다. 저자는 복잡한 HPA축과 신경가소성을 12종의 시각 자료와 '이 장의 핵심' 요약으로 풀어내, 전문 지식이 없는 독자도 길을 잃지 않게 한다. 무엇보다 이 책은 독자를 연구자이자 실험 대상으로 세운다. 'n-of-1 실험'과 30일 추적표는, 평균이 아니라 당신 고유의 생물학에 맞는 해법을 찾도록 이끈다. 스스로의 스트레스를 데이터로 다루고 싶은 모든 이에게 권한다. |
