워밍업(프롤로그)
START(들어가는 글) : 마라톤과 코칭

추천사


COURSE Ⅰ 신청 버튼을 누르다

1. 광안리 3km가 내 인생을 바꾸기 시작했다

2. 첫 춘마 도전은 나 자신과의 첫 번째 대화였다

3. 포기는 한순간이지만, 후회는 오래 남는다.


COURSE Ⅱ 처음이라는 이름의 선물

4. 모든 게 처음이고 모든 게 기록적인 일들뿐

5. 난 너의 인생을 응원하는 거야

6. 이제 더 이상 달리지 않아도 된다

7. 달리기 싫은 날도 러너의 시간이다


COURSE Ⅲ 달리기는 최고의 인생 코치다

8. 왜 사람들은 굳이 힘든 길을 선택할까

9. 완주보다 값진 건 포기하지 않는 시간

10. 기록보다 중요한 것은 회복탄력성이다

11. 60세에 시작해 췌장암 이후 다시 달린 사람

12. 달리기는 왜 자존감을 높일까


COURSE Ⅳ 혼자 달리지만, 외롭지 않은 이유

13. 함께 달린다는 것의 의미

14. 누군가의 첫 5K는 누군가의 큰 용기다

15. 페이스메이커 동행 러닝의 힘


COURSE Ⅴ 달리기를 핑계로 리더십 여행을 떠나다

16. 마라톤이 여행을 특별하게 만드는 순간

17. 벚꽃보다 러너들이 더 빛났다

18. 도시를 달리면 역사가 보인다


FINISH(에필로그) 오늘도 나는 나를 코칭하며 달린다


부록 〈처음 달리는 사람을 위한 최소한의 안내〉

부록1. 첫 달리기를 위한 최소 안내

1. 초보 러너들을 위한 달리기 용어 정리

2. 러닝화, 어디서 어떻게 고르나요?

3. 달리기를 더 알고 싶다면

4. Zone 2 트레이닝(슬로우 조깅) : 왜 ‘천천히 달리기’가 중년의 보약인가?


부록2. 첫 마라톤대회 신청 가이드

1. 국내 주요 마라톤 대회 안내

2. 초보 러너에게 필요한 달리기 필수 용품

3. 대회 후 내 사진, 어디서 찾나요?

4. 거리를 늘릴 때 반드시 기억할 것


부록3. 러닝 액션 프로젝트

1. 달리기 전에 먼저 나에게 물어보세요.

2. 달리기 전에 먼저 체력 만들기

3. 연령별 목표 설정 및 안전 가이드라인

4. 지속 가능한 러닝을 위한 일상속 자가 관리 5계명

5. 30일 러닝 ACTION CHECKLIST