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책소개
목차
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감사의 말
PART 1 만성요통 이해하기 01 ＿ 요통에 대한 새로운 접근법 요통 관련 짤막한 보고서 / 행복한 결말 / 이 책이 나를 위한 것일까 / 왜 의사 선생님이 말해주지 않았을까 / 의학과 대체의학 02 ＿ 백센스 프로그램이란 무엇인가 이 책은 도구입니다 / 통증에 대한 생각을 점검하라 03 ＿ 기존의 요통 치료의 문제점 허리의 구조 / 만성요통에 대한 ‘손상된 허리’ 이론 / ‘손상된 허리’ 이론의 오류 / 이론과 실제의 차이 04 ＿ 심각한 허리 질환 가려내기 희귀한 질병이 아닌지 확인하기 / 의사의 확인 사항 05 ＿ 만성요통에 있어서의 몸과 마음 이 장에서 살펴볼 내용 / 요통이 스트레스 때문이다? 설마? / 스트레스 반응 / 가공할 스트레스의 힘 / 생각의 놀라운 힘 06 ＿ 만성요통의 악순환 스트레스, 공포감, 근육의 긴장 / 만성요통의 사이클 / 생각도 중독될 수 있다 / 공포감 학습하기 / 파블로프의 허리? / 절망의 나락으로 PART 2 만성요통에서 벗어나기 07 ＿ 신체와 믿음 만성요통에서 회복하기 / 통증에 대한 생각 살피기 / 나의 요통이 긴장된 근육 때문일까 / 주의사항이 더 위험하다 / 내 허리는 부서지기 쉬운 꽃이 아니다 08 ＿ 정상적인 생활 회복하기 신체활동의 회복 / 어떤 동작부터 시작할까 / 활동을 지속하라 / 공포증 극복하기 / 통증이 줄어들면 자신에게 상을 줘라 / 통증이냐, 괴로움이냐 / 현재에 집중하기 / 노력과 수용의 균형이 중요하다 / 신체동작의 범위를 넓혀라 / 신체활동을 어디까지 회복해야 하는가 / 허리 보조기구로부터의 해방 09 ＿ 만성요통에 따르는 부정적 정서 회복, 느리지만 꾸준한 과정 / 나의 걱정 살펴보기 / 절망감이 요통을 더 악화시킨다 / 만성요통이 우울증을 부른다 10 ＿ 심리적으로 생각하기 감정에 대한 통제 / 기타 스트레스 요인 / 자신의 감정 처리 스타일을 파악하라 / 통증에 대한 심리적 안목 / ‘화’ 다루기 / 자신의 감정에 대한 인식지수를 높여라 / 가족과 친구 / 의사소통을 향상하는 법 11 ＿ 흔히 빠지기 쉬운 함정 기타 스트레스 관련 장애 / 특수한 문제 12 ＿ 마음챙김 스트레스 해소는 인류의 영원한 문제 / 호흡명상 / 호흡명상에 대한 질문 / 단어명상 / 단어명상에 대한 질문 / 걷기명상 13 ＿ 운동 가이드 지금 운동을 시작하라 / 운동에 대한 의사의 허락 / 운동 가이드라인 / 유연성 기르기 / 근력 기르기 / 지구력 기르기 / 다시 건강한 몸으로 14 ＿ 글을 마치며 통증에서 벗어난 환자들의 조언 / 앞으로의 전망 전.문.가.들의 반응 / 독.자.들의 반응 / 부록1｜ 요통의 의학적 진단 / 부록2｜ 요통의 의학적 치료 / 참고문헌 / 찾아보기 그림, 표 및 사진 그림1 백센스 프로그램 ｜그림2 척추의 구조 ｜그림3 만성요통의 통증 사이클 ｜그림4 만성요통의 회복 사이클 ｜통증에 대한 나의 생각 ｜나의 통증과 정서 ｜잃어버린 활동 ｜활동 계획 ｜운동 향상 기록지 ｜요통에 관한 걱정 ｜나의 감정 처리 방식 ｜기본적인 스트레칭 동작 ｜기타 스트레칭 동작 ｜덤벨 들기 가이드라인 ｜근력 강화운동 기록표 ｜운동 지구력 기록표 |
저자 소개 1
Ronald D. Siegel
하버드 의과대학교 심리학과에서 40여 년간 강의해온 마음챙김 분야의 권위자. ‘마음챙김’이라는 개념을 창시한 존 카밧진과 더불어 심리치료 분야에서 마음챙김을 적용하는 데 많은 공헌을 했다. 매년 열리는 하버드 의과대학교의 명상 및 심리치료 학회의 공동 이사이며, 케임브리지 건강 연합의 마음챙김 및 연민 센터를 비롯해 명상 및 심리치료 연구소의 교수진으로 활동하면서 정신 건강 전문가들을 교육하고 있다. 심리치료를 포함한 다양한 분야에서 마음챙김을 적용하는 방법에 대해 강의하고 있으며, 현재 매사추세츠주 링컨에서 개인 클리닉을 운영 중이다. 쓴 책으로는 『마음챙김 치료』, 『함께 앉
하버드 의과대학교 심리학과에서 40여 년간 강의해온 마음챙김 분야의 권위자. ‘마음챙김’이라는 개념을 창시한 존 카밧진과 더불어 심리치료 분야에서 마음챙김을 적용하는 데 많은 공헌을 했다. 매년 열리는 하버드 의과대학교의 명상 및 심리치료 학회의 공동 이사이며, 케임브리지 건강 연합의 마음챙김 및 연민 센터를 비롯해 명상 및 심리치료 연구소의 교수진으로 활동하면서 정신 건강 전문가들을 교육하고 있다. 심리치료를 포함한 다양한 분야에서 마음챙김을 적용하는 방법에 대해 강의하고 있으며, 현재 매사추세츠주 링컨에서 개인 클리닉을 운영 중이다. 쓴 책으로는 『마음챙김 치료』, 『함께 앉기』, 『마음챙김의 과학』이 있다.
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역자 : 이재석
1972년 부산 출생으로 서울대 노어노문학과를 졸업하고 현재 출판 기획과 번역 일을 하고 있다. 평소 불교 명상과 몸-마음의 관계 등에 관심을 갖고 있다. 옮긴 책으로 《통증혁명》이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2006년 03월 31일
- 쪽수, 무게, 크기
- 342쪽 | 572g | 153*224*30mm
- ISBN13
- 9788974254537
만든이 코멘트
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안녕하세요 이 책의 역자입니다.
2009-12-31
이 책과 저는 특별한 인연이 있습니다. 만성적인 허리 통증으로 고생하던 제게 마치 '구세주' 같은 책이었다고 할까요. 당시 저는 온갖 병원이며 치료법을 모두 동원해보았지만 증세가 호전되지 않아 무척 우울하고 절망적이었습니다. 그러다 우연히 이 책의 원서를 읽게 되었고, 그로부터 큰 자신감을 얻고 회복의 길에 들어설 수 있었습니다.
신체적인 통증치료법이란 허리 통증의 원인이 오직 신체 구조적인 문제에만 있다고 보고 '고장난' 허리를 고치는 것이 해결책이라고 생각하는 치료법을 말합니다. 그러나 통증은 다만 신체적인 것만은 아니라고 생각합니다. 우리가 어떤 '태도'로 통증에 다가가느냐에 따라 통증은 꽤 큰 편차를 가지고 우리에게 다가옵니다. 그것은 우리가 느끼는 통증이 다만 신체적인 것만은 아님을 말해줍니다. '통증 + 저항 = 고통'이라는 공식을 어느 책에서 읽은 적이 있습니다만 통증 감각 자체가 신체적인 것이라면 그에 대해 싫어하고 저항하는 마음은 분명 심리적인 것입니다. 이 둘을 서로 구분해서 볼 수 있을 때 우리는 통증(마음까지 뭉뚱그려져 있는, 우리가 통증'이라고' 생각하는 것)에 덜 휩쓸릴 수 있습니다. 이 책은 바로 그 작업, 즉 몸(통증감각)과 마음(저항하고 두려워하는 마음)을 서로 분리해서 보게 하는 작업을 체계적으로 수행하려는 시도라고 할 수 있습니다. 아무쪼록 이 책으로 많은 분들이 필요 이상의 고통으로부터 하루 빨리 회복되어 보다 건강하고 질 높은 삶을 사시는 데 도움이 되기를 기원합니다. -역자 이재석 드림 |
책 속으로
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이 책이 나오기까지 많은 분들의 적지 않은 도움을 받았다. 무엇보다 백센스 프로그램의 기초를 다져준 조사자들과 임상의들에게 감사의 말을 전한다. 특히 요통에 있어 마음의 역할을 규명하는 데 선구적 업적을 남긴 존 사노(John Sarno) 박사에게 특별한 감사를 표하고 싶다. - <감사의 말> 중에서
(중략) 요통을 겪고 있는 사람이라면 누구나 요통이 얼마나 끔찍한지 말하지 않아도 잘 알 것입니다. 한마디로 지옥과도 같은 삶입니다. 자신은 물론이고 가족, 친구들까지 고통을 당하며 일도 손에 잡히지 않습니다. 그러니 당연히 삶의 질은 떨어질 수밖에 없습니다. 요통으로 고생하는 사람이 수백만 명이 넘는다고 해서 요통이 쉽게 사라지는 것은 아닙니다. 믿기 어렵겠지만 이 책은 요통으로 고생하는 당신에게 큰 도움을 줄 것입니다. (중략) 백센스 프로그램은 수개월 이상 허리나 목의 통증, 그리고 이로 인한 다리나 팔의 통증을 느끼는 대부분의 사람들에게 적합한 프로그램입니다. (중략) 만약 여러분이 이 책의 내용에 관심이 있다면 그것은 신체적 치료법만으로 효과를 보지 못했기 때문일 것입니다. 백센스 프로그램은 몸과 마음을 다 같이 고려하기 때문에 확실하게 요통의 악순환을 끊을 수 있습니다. (중략) 자가 치료법을 소개하는 많은 책들이 통증을 해결하는 방법을 알려줍니다만 이 책이 다른 책들과 다른 점은 책을 읽는 것만으로도 만성요통의 치료에 큰 진전이 있다는 것입니다. 실제로 많은 사람들이 이 책을 읽은 직후에 통증이 훨씬 줄었다고 말합니다. 그것은 허리가 손상되었기 때문에 통증이 생긴다는 생각 자체가 통증의 주요한 원인이기 때문입니다. 이 잘못된 생각이 우리의 주된 공략 대상입니다. 이처럼 만성요통을 잘못 이해하고 있는 상황에서는 이런 자가 치료법이 적절한 방법일 수 있습니다. (중략) 이 책을 처음부터 끝까지 읽고 제시된 치료 프로그램을 모두 해볼 필요는 없습니다. 요통이 허리의 신체적 이상과 관련이 없다는 이 책의 주장에 쉽게 수긍할 수 있다면 곧바로 8장의 회복 활동을 시작해도 좋습니다. 그리고 필요한 경우에만 앞의 내용을 참조하십시오. ... 또한 8장의 회복 활동이 잘되고 있다면 그에 따르는 복잡한 정서적 문제를 다룬 9장, 10장, 11장은 건너뛰어도 좋습니다. --- 본문중에서 |
출판사 리뷰
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심각한 통증 문제
전체 성인의 80퍼센트가 일생에 한번은 경험한다는 목과 허리 통증. 최근 몇 년 사이 몸을 움직이기 힘들 정도의 심각한 통증으로 고생한 사람도 전체 성인의 무려 25퍼센트에 이른다고 한다. 통증으로 직장 및 사회생활에서 겪는 신체적, 정신적, 경제적 어려움도 실로 어마어마하다. 개인적, 사회적으로 엄청난 비용을 지불하고 있는 이 유행병에 대한 새로운 진단을 내놓은 이가 바로 통증이 무의식 속의 억압된 분노 때문이라고 주장하는 《통증혁명Healing Back Pain》의 저자 존 사노(John E. Sarno) 박사다. 어떤 치료 프로그램인가? 《통증혁명》의 ‘실천편’이라고 할 수 있는 이 책은 그러나 사노 박사의 이론을 기반으로 하면서도 통증이 순전히 심리적인 것이라고 주장하지 않는다. 통증은 명백히 나의 몸이 느끼는 지극히 신체적인 경험임을 인정하고 있다. 이처럼 몸과 마음을 함께 고려한 균형 잡힌 태도 위에서 통증 치료를 위한 보다 현실적인 접근법을 제시한 것이 이 책의 특징이다. ‘백센스(Back Sense)'라 이름 붙인 이 자가치료 프로그램은 허리의 구조와 부상에만 집착하는 기존 치료법의 오류를 지적하고 스트레스와 그로 인한 근육의 긴장 때문에 만성적인 허리 통증이 지속됨을 과학적 근거를 들어 설명한다. 이러한 설명을 바탕으로 통증의 원인에 대한 환자 자신의 이해와 생각을 바꾸어 단계적이고 체계적으로 신체 활동을 회복하게 하고 궁극적으로 더 이상 통증이 문제되지 않는 삶을 되찾도록 한다. 저자들은 만성 통증이 신체적, 심리적, 사회적 요인이 함께 작용한 문제로 본다. 이 책은 그런 입장 위에서 의학과 심리학의 최신 연구 결과를 토대로 입체적이고 과학적으로 통증 문제에 접근한 ‘통합의학(integrative medicine)'의 성과물이다. 저자들의 요통 경험, 그리고 10년 이상에 걸친 임상 실험에 의해 그 효과가 입증된 이 책은 만성 통증에 대한 정확한 이해와 체계적인 운동 프로그램, 그리고 마음챙김(mindfulness, 지금 나의 몸과 마음에서 일어나는 모든 현상을 있는 그대로 ’알아차리는‘ 것)의 태도를 계발함으로써 통증 문제를 해결할 수 있음을 보여주고 있다. 책 내용에 대한 방대한 근거 자료와 참고문헌을 말미에 수록하여 신뢰도를 더했다. 어떤 분들을 위한 책인가? 기존 치료법보다 안전하며 효과가 있고 비용도 거의 들지 않으며 무엇보다 신체 활동의 제약을 받지 않는 이 프로그램은 특히 이런 분들을 위한 것이다. 지긋지긋한 허리 통증의 속 시원한 해결책을 찾지 못해 답답하고 우울하다 병원에서는 아무 이상이 없다고 하는데 여전히 허리가 아프다 수술, 주사, 약물, 카이로프랙틱 등 기존의 신체적인 통증 치료법의 효과를 보지 못했다 통증 때문에 인간관계, 직장 등에서 어려움을 겪고 있다 통증의 원인이 심리적인 데 있음을 인정하지만 치료를 위해 구체적으로 무엇을 해야 하는지 모르겠다 병원 치료보다 나 스스로 통증을 치료하고 싶다 |
